#985爱健康#【#21天戒糖计划#一起来[来]】#每日添加糖摄入最好25g以下#糖摄入过多，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，诱发心脏病，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼制定了一套“戒糖计划”：从第一天起，下定决心不买、不吃任何含精制糖的食物，但水果要适量补充。第3~5天，戒糖者可能感到身体不适应、疲惫，可散步、冥想，调整生理状态。第8~10天，味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。第15~21天，再想吃糖时，身体就能识别出此时是否是由于饥饿，需要摄入营养物质。第21天后，戒糖者往往就可理性把握糖的摄入量了。(生命时报)

#985爱健康#【#鲜切水果4小时内要吃完#】鲜切水果会导致部分维生素，如维生素 C 、多酚等的流失。而且，在空气中暴露的时间较长，营养也会通过氧化而流失，因此，#能买完整水果就尽量不买切分的#。如果买，尽量选择距离购买时间最接近的。不要购买那些颜色发黑、果肉发蔫、果盘渗汁的。存储时间也最好不超过4小时，最好现买现吃，不要买回家后长时间保存，温度和时间都会导致微生物繁殖。(生命时报)

#全民健身线上运动会# 4月28日，“全民健身线上运动会”启动。在国家体育总局官网设立主赛区，在咪咕、快手、抖音、人民爱健康、乐动力、悦动圈、Keep、哔哩哔哩等多个互联网平台设立分赛区。为鼓励群众广泛参与，参赛者可以获得国家体育总局群体司和中华全国体育总会群体部颁发的参赛证书。#全民健身##全民健身[超话]#