【有趣減壓方法｜必學中醫減壓3招　提防心病變生病】

出現心慌、頭痛、失眠等問題，很有可能是壓力過大的症狀！不少人以為，壓力只會造成抑鬱等精神上的毛病，對身體並無大礙。不過，中醫相信壓力不單對人的心理造成損害，亦會對身體產生不良後果。

現代化中醫藥概念相信，壓力會造成「肝氣鬱結，心神失養」，即心慌、頭痛、失眠，甚至胸悶不適或疼痛等徵狀。對身心均造成嚴重傷害。
減壓方法｜#1 穴位
對於缺乏運動或氣血循環不佳的人，壓力會導致肌肉酸痛。香港人忙於工作，飲食不定時，更遑論每日做運動。中醫認為「動而養身，靜而養心」，穴位按摩是最適合的壓力療法，通過按摩攢竹穴、印堂穴等穴位，能為壓力患者活絡筋脈、疏通經絡，同時減輕由緊張情緒引起的肌肉酸痛，紓緩精神緊張。
減壓穴位｜攢竹穴
位於眉頭凹陷處
減壓穴位｜印堂穴
位於兩眉頭連線中點

「耳穴貼壓療法」也是另一種有助減壓的穴位療法，通過耳穴貼壓來治療神經官能症疾病，有效調節中樞神經系統的興奮與抑制狀態，從而對治療壓力失眠十分有效。

減壓方法｜#2 氣功
呼吸是我們每分每秒都在做的，但原來只要懂得呼吸，一呼一吸都能有效治療壓力，更可以隨時隨地，在家中或辦公室都能有效減壓。被喻為中國氣功基礎之一的「吐納呼吸法」是最簡易的保健法，所謂「吐納」是指從胸口中把體內的濁氣呼出，再由鼻中慢慢吸入清新的空氣。步驟十分簡單：
安坐椅上，盡量將全身肌肉放鬆；
將雙手放在大腿上，掌心向上；
緩緩用鼻吸氣，靜止2秒；
慢慢將氣體從鼻呼出；
呼盡氣體後，停止2秒，再進行下一輪呼吸。
重覆步驟大約10至15分鐘，幻想自己身在輕鬆的環境，例如綠悠悠的森林或碧海藍天中，有效紓緩緊張的情緒。

減壓方法｜#3 食療
中醫主張「醫食同源」，膳食能有效調理精神、身體不適，對輕微程度的壓力患者特別有功效，例如玫瑰花茶和甘麥大棗湯，除了能製作輕易外，更主治精神恍惚、煩躁不安等徵狀，起減壓作用。
減壓食療｜玫瑰花茶
材料：玫瑰花15粒，杞子10至15粒。
做法：滾水焗5至10分鐘。
功效：玫瑰花味帶甘苦，有助行氣解鬱、活血止痛；杞子則能補肝腎、明目，有鎮靜、安神的功用

材料：炙甘草3至5錢，淮小麥1両，大棗10粒。
做法：所有材料加水4碗，煲40分鐘。
功效：淮小麥能養心安神；炙甘草、大棗則能補虛和中，有效益氣養心安神。適合每日早晚空腹服用。

#河中医小噗##800米有多难##体测#
体测渐渐逼近了，800米又是谁的噩梦呢？
不要慌，听小噗来捋一捋跑800米的小技巧。
发令枪响，以最短距离跑进内道，跟随跑是对普通人来说更节能的方法，如果跟在一个人身后，空气阻力可以减少50%。
鼻孔吸气，嘴巴呼气。两步一呼，两步一吸，如果缺氧，不得已用嘴吸气，记得用舌头抵住上颚，充分湿润空气，可以避免嗓子疼。如果岔气肚子疼，只要按住疼痛的位置，收紧腹肌，深呼吸，疼痛就会逐渐缓解。
双腿腾空时放松，蹬地时发力，可以适当的放松腿部。
最后的冲刺阶段，当腿不听使唤了，手臂的摆动就显得非常重要，用手臂摆动带动腿部，加大步伐。当然啦，这个时候，任何的技巧都比不过冲线的信念感，加油吧！
但是再多的技巧也少不了平时的锻炼，担忧不如行动，现在就开始跑起来吧！
（图片来自网络）

#跑步健身# (转)跑10公里60分钟，什么水平？

10公里是跑者们最喜欢的一个距离，跑者们无论是自己训练，还是约跑，大多数会以10公里作为目标。

聚在一起聊天，也往往会以10公里的成绩作为一个衡量标准。10公里也是很多初跑者希望达到的一个重要的目标距离。

有跑友问，自己跑10公里用时60分钟，算什么水平？

10公里用时60分钟放在业余跑者里面，是一个标准的中位值。也就是说，能跑进60分钟的人有很多，60分钟开外完成的也有很多。

60分钟是一个标准值，能以平均6分钟的配速，持续跑一个小时，跑完10公里，表明你已经是一个有一定基础和跑步经验的成熟跑者了。

按照正式比赛来说，10公里的关门时间多在90分钟。能跑进50分钟的，都可以算高手了。能跑进40分钟的那就是精英跑者了。

并且这种分级还需要区分性别和年龄，衡量一个跑者的能力并没有一个固定的标准线。所以大家随便看看图个乐就好了，没必要太当真。

在这里不提倡为了所谓的“等级”去拼命提高速度，业余跑者真的不需要太在意这些“数据”，自己跑得舒服，对跑步保持热情，就比什么都强。

那怎么跑10公里才能舒服、愉快呢？

我们可以把10公里做一个拆分，循序渐进地分成4各阶段去跑，这样无论是在体能的安排上，还是心理的接受程度上都会有合理的分配。

第一阶段：慢速起跑2公里

很多人刚开始跑步最容易犯得错误就是：跑得过快。如果一开始就加快速度，跑到最后就有可能力竭而完不成目标距离。

为了避免一开始速度过快，我们在开始的2公里用很慢的速度跑就可以了。比巡航的配速慢30秒，慢慢跑吧！

在这个阶段让身体的各个系统有个适应和活跃的过程，逐步增加配速、心率，直到身体完全适应跑步的节奏，这样才不会一开始就跑得气喘吁吁、口干胸闷。

第二阶段：逐步提升2公里

从第一阶段的慢跑到正常的巡航速度，并不是一下子变速突然增加的，而是需要一个“稳中有升”的过程。

在接下去的2公里中，慢慢加快步频、增加配速，同时改变呼吸的频率来提高摄氧量，比如从最初三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气，慢慢提升到巡航配速。

第三阶段：稳定发挥，巡航5公里

通过前面两个阶段的慢跑和加速，此时身体已经达到了最佳的运动状态，此时应该是呼吸节奏稳定、体能充沛、步伐轻松，整体感觉自己可以一直这样跑下去。

这个时候，只要控制好自己的配速巡航跑就可以了。这是跑步最好的阶段，很容易跑出“嗨”的感觉，身体状态最轻松、自由，有一种飞的感觉，心情也最为舒适，很多跑者都会在这个阶段遇到自己的“跑者高潮”。

第四阶段：收放自如，随心所欲

最后一公里，有人喜欢发力冲刺，享受速度的快感。有人喜欢放慢速度，让心率降下来，让身体更为放松。都可以，按照自己的能力和喜好，享受最后一公里就是了。

你10公里需要多少时间？

附，网上流传一份10公里的分级表：