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最新研究证实：经常跑步膝盖软骨会磨光？

我们常常听到这样一些广泛流传，但却未经证实的案例：比如某某跑者因为膝痛到医院检查，医生说软骨已经磨损得差不多了，以后不能再跑步了，这样骇人听闻的故事的确也给跑者带来不小的心理负担。

经常跑步真的会把软骨磨光了吗？

最近，发表于《运动物理医学》的一篇荟萃分析，在综合分析了大量关于跑步与软骨研究的高质量论文后，给出了基于循证医学的重要答案。

研究充分说明合理跑步不仅不会把软骨磨没了

反而让软骨更加健康

关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。

当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。

所以，担心跑步把软骨磨没了是杞人忧天，正确的跑步只会让关节软骨更加健康。也就是说，当对软骨施加正确刺激时，细胞反应被触发，然后在充分恢复后，软骨组织强度得以增强，同时适应性也更好。

甚至有研究发现，虽然软骨发生损伤后的自我修复能力有限，但早期的软骨退变仍然是可以逆转的。

好久没写了，最近一直有点紧张。新的一年开始的时候，希望播种更多的未来，期待健康发展。即使是最近的匆忙生活中，也没有放弃运动，每周一三晚上十公里跑还是在坚持，在跑步中逐渐感受到自己的宁静，放下了许多期许，也抛开了很多问题，只享受跑步过程，关注自己的一呼一吸，关注自己的每一次抬脚每一次跨步，反倒是越发轻松起来，十公里是一段独自的修行。 https://t.cn/z8AbHi2

这一周因为增加了每日起草安全形势研判报告的任务，工作节奏更紧张了。今早惦记着要早点赶回办公室修改材料，犹豫一会是否要放弃晨跑，还是坚定的来到操场上，时间不够充裕，没有安排间歇跑，慢跑十公里，最后一公里变速跑。没有刻意关注速度，但会提醒自己关注跑步动作，身体微前顷，三吸两呼，脚下动作流畅，跑起来整体比较轻松。专注让每一天的跑步都是️效率的。跑完回来办公室，高效的做完文案修改、打印、呈送的工作，完美的给第一日研判划上圆满句号。