为什么倡导要睡子午觉？什么是子午觉？

中医里把一天24小时分为12个时辰，也就是子、丑、寅、卯等，这么来分下来12个时辰。

这12个时辰就跟我们中医的十二经络是对应的，那么为什么建议大家要睡子午觉啊？

首先了解什么是“子午觉”。

在中医里，晚上11点到凌晨1点叫子时，中午11点到下午1点叫午时，这个期间睡觉叫子午觉。

一般健康作息提倡晚上11点睡觉，因为此时是养胆经时间，胆有多轻，脑有多轻。晚上11点到晚上3点，这4个小时要睡得好，这是肝脏排毒的时间。这时间睡好了，第二天就很有精神。而午时休息30到60分钟后，整个人精神会特别好。

真的要嘱咐很多年轻人啊，他们就睡得很晚，有的甚至后半夜三四点才睡，这样真的不可取。

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　　1、12点以后睡觉

　　中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

　　2、指甲有白点

　　中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

　　3、指甲有竖纹

　　指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

　　4、脸色不好有色斑

　　脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

　　5、体重突然下降

　　如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

　　6、想吃辣的东西

　　人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

　　7、很少吃主食

　　为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

　　8、总感觉口干

　　总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

　　9、总觉得疲惫

　　疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

　　10、经常手脚冰冷

　　说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

#专家建议晚上10点到11点睡觉# 中医一直以来就提倡睡好“子午觉”，子时是从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时是11点到13点，此时要小憩。
为什么要在晚上11点前睡觉呢？因为11~12点是胆经当令，1~3点肝经当令，如果晚于11点睡，会影响肝胆的修复，还会增加心血管疾病的发生风险。
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