历经三年努力，中国营养学会修订完成了《中国居民膳食指南（2022）》，并于2022年4月26日发布。内容分为三部分，分别是2岁以上大众膳食指南、特定人群膳食指南、平衡膳食模式和膳食指南编写说明。

在上一版指南的基础上，2022版指南更加强调食物的合理搭配，增加了规律进餐、足量饮水，会烹会选、会看标签的新内容，此外，公筷分餐也首次被列入指南中。下面，我们将结合指南修订专家、北京大学公共卫生学院马冠生教授的解读，逐条介绍。

一、食物多样，合理搭配

从谷类为主到强调合理搭配，告诉我们不仅要注意食物的多样摄取，更要注意日常饮食食物品种的合理搭配，包括粗细搭配、荤素、颜色搭配等。

二、吃动平衡，健康体重

吃动平衡要求我们不仅要管住嘴，还要迈开腿，来实现能量摄入和能量消耗的平衡。能持之以恒，能坚持下来的运动就是最好的运动。

三、多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆

新版居民膳食指南强调增加全谷物的摄入。过度加工的精细谷物会造成膳食纤维、矿物质以及维生素的丢失，不利于身体健康。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的重要来源，但也要注意适量摄入，《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》建议每人每日摄入动物性食物120-200克。

五、少盐少油，控糖限酒

《中国居民平衡膳食宝塔 (2022)》建议，每人每天摄入不多于5克的盐。目前，我国居民人均每天摄入9克多，远超出建议量。油的摄入也是同样情况，减油、减盐、减糖，小小的行为改变，带来的是健康的大大受益。

六、规律进餐，足量饮水

一日三餐要规律，保证按时按量进餐。要足量喝水。健康成年女性每人每天摄入水1500毫升，成年男性每人每天1700毫升。

七、会烹会选，会看标签

健康始于食物的选购，要健康、智慧选择、烹调食物。在选择预包装食品的时候，要注意阅读标签上信息，用营养标签、食品标签来指导食物的选择。

八、公筷分餐，杜绝浪费

公筷分餐是饮食文明的一种体现。珍惜、节约食物是我们的优良传统。从家庭做起，从每个人做起，践行健康的生活方式。

我认了姐妹们，要减肥，就一件事：吃少点
如果你要好看的减肥，那就两件事：吃少点，多动动
我这两天快来姨妈，本来体重就是会上浮的，然后纯管住嘴，坚持晚上7点后不吃东西，也少喝水，早上正常吃喝就行，别太放肆即可，然后体重就会逐步下降！我已经降了4斤！然后我前段时间一直在运动嘛，就是即使你体重不降，你的维度也会小起来，所以这两个方式都是可以的，只要你坚持，运动的话不用一个月，其实半个月你就可以肉眼看出来的！不信你就试试，真的，只要你别一天8顿的造就行，控制总量不超过消耗就行，少吃多餐也不是不行[酷]

#跑步和跳绳对减脂作用大吗#
都有作用，但一定要注意方法。

体重大，运动基础弱，
关节力量不太行的朋友，
建议从椭圆机，登山机，
这种对膝关节和踝关节
冲击力小的有氧运动开始，
这样不容易伤膝盖；

循序渐进。
不要一下子就连续跑一小时，
或者跳绳半个小时。
可以从跑走结合开始，
每次15-20分钟，
慢慢来提升强度和运动时长。

提高基础代谢率。
减脂也可以做力量，
撸撸铁增加点肌肉，
提高自己的基础代谢率，
坐着不动也能多燃烧一点脂肪。

管住嘴，管住嘴，管住嘴。
没有能量缺口，
越运动，吃的越多，
这是不可能瘦下来的。

体重只是一个数字，
多关注体脂率和体型，
把体脂维持在一个合理的范围，
多注意一下体态，
整个人呈现出来的精神状态，
会好很多。

亲测有效，长期保持。
#微博新知博主##信口开合#