Q:抗糖化是需要的，但是无效的抗糖化只会使我们的身体出现问题，并不会阻止肌肤糖化。所以如何是有效抗糖化？
A：
[春游家族]采用低GI饮食:
低Gi食物升血糖更慢，产生的糖分更少，所以可以将日常高Gi食物代替，减少糖分的产生。
[春游家族]减少糖分摄入:
虽然糖化是不可逆的，但我们可以通过改善自己的生活方式，来减少AGEs的合成。
[春游家族]正确饮食:
暴饮暴食会导致身体吸收率下降，老的坏，建议合理饮食，先吃蔬菜后吃主食，对抗糖有帮助
[春游家族]做好防晒:
紫外线的照射可以激发皮肤的氧化应激反应，进而产生AGEs，造成肌肤氧化损伤。
[春游家族]运动健康:
AGES是通过代谢排除的，代谢缓慢就会沉积。多运动，排汗，加快代谢，这样AGES就粘不上你!
A：
[春游家族]采用低GI饮食:
低Gi食物升血糖更慢，产生的糖分更少，所以可以将日常高Gi食物代替，减少糖分的产生。
[春游家族]减少糖分摄入:
虽然糖化是不可逆的，但我们可以通过改善自己的生活方式，来减少AGEs的合成。
[春游家族]正确饮食:
暴饮暴食会导致身体吸收率下降，老的坏，建议合理饮食，先吃蔬菜后吃主食，对抗糖有帮助
[春游家族]做好防晒:
紫外线的照射可以激发皮肤的氧化应激反应，进而产生AGEs，造成肌肤氧化损伤。
[春游家族]运动健康:
AGES是通过代谢排除的，代谢缓慢就会沉积。多运动，排汗，加快代谢，这样AGES就粘不上你!
投稿：大基数姐妹可以来看看！！
身高173，两个月时间，通过运动+饮食，体重从160→138斤，总共减重22斤。
说实话我这个速度有点快咯，正常一个月控制在减8斤这个速度比较好。
【运动篇】
大基数不要做费膝盖，还有跳跃的运动。
跳绳什么的就不太适合，容易伤膝盖。
我选择了呼啦圈，每天至少转一小时，不推荐那种智能呼啦圈，纯靠惯力而且噪声大，传统普通的就行，还是很管用的。
其次会做一些操，有氧操强推帕姐的45分钟无深蹲燃脂操，没有深蹲，真的很好做。
快乐尊巴，偶尔收尾时开心做着玩。
上半身推荐五分钟瘦手臂+油管瘦手臂+austin大叔的改善翼状肩胛，三个组合在一起，效果真的很绝，做完很爽。
结束后会做骨盆操真的很舒服。
我做的操都是比较简单好坚持的，对于我这种 不爱运动的人，快乐的运动很重要，太困难的动作容易放弃，坚持更重要吧。
【饮食篇】
1️⃣早餐：我一般会在九点前吃完，吃两个或者三个鸡蛋+一杯酸奶 (或牛奶或黑咖啡）+ 一块全麦面包。
2️⃣午餐：肉类不限量，鸡肉牛肉为主，不吃肥肉和皮+菜也多吃+吃一拳粗粮饭或者花卷。
3️⃣晚餐：晚饭在七点前吃完。 两个西红柿+吃肉+水煮菜+玉米紫薯啥的。
每一餐都要求吃到有饱的感觉，偶尔吃欺骗餐，吃点突然想吃的东西，避免暴饮 暴食。
水很重要基本我一天2500 -3000ml 水。
【不建议篇】
第一：不建议大家做溶脂。
几年前试过，当时梨型身材，不胖，只是想瘦大腿根和屁股。
刚做完的一星期上厕所都不方便，不会走路一样， 并且为了塑型要一直坚持穿连体塑身裤，很不方便。
体重不会变，还会在大腿内侧留下小小的手术的痕迹像针孔，细摸肉是有一点局部凹凸不平。
第二：不建议戒碳水节食减肥。
很不好，尝试过，确实瘦的很快大概一个月瘦了20斤，当时是达到117斤，作为我的身高，已经穿衣服很瘦了。
但是每天称重会心情焦虑，觉得为什么我前一天明明已经吃的很少，严格按照要求了，为什么还不瘦。
而且会掉发严重，会月经变少，会心情不好，会失眠多梦，最重要的是会暴食，就是不是饿了才想吃东西，不饿的情况下我也会吃很多高热量大量甜食面食。
然后吃完就会很后悔，转天会节食。
后来我觉得心态不好就不戒碳水了，后面反弹的很快。想当于不到一年从117到了历史最高160。
这次减肥，我吃饭都是吃的很饱，不会饿自己，运动也是工作很累的情况就不做，但是这样我也不会胖，就算胖，也是一斤两斤的浮动，目前保持在137，138左右。
所以姐妹们一定要慢慢减肥放松心态。
最重要的一句话要爱每个阶段的自己。
接受 每个阶段的自己吧。
身高173，两个月时间，通过运动+饮食，体重从160→138斤，总共减重22斤。
说实话我这个速度有点快咯，正常一个月控制在减8斤这个速度比较好。
【运动篇】
大基数不要做费膝盖，还有跳跃的运动。
跳绳什么的就不太适合，容易伤膝盖。
我选择了呼啦圈，每天至少转一小时，不推荐那种智能呼啦圈，纯靠惯力而且噪声大，传统普通的就行，还是很管用的。
其次会做一些操，有氧操强推帕姐的45分钟无深蹲燃脂操，没有深蹲，真的很好做。
快乐尊巴，偶尔收尾时开心做着玩。
上半身推荐五分钟瘦手臂+油管瘦手臂+austin大叔的改善翼状肩胛，三个组合在一起，效果真的很绝，做完很爽。
结束后会做骨盆操真的很舒服。
我做的操都是比较简单好坚持的，对于我这种 不爱运动的人，快乐的运动很重要，太困难的动作容易放弃，坚持更重要吧。
【饮食篇】
1️⃣早餐：我一般会在九点前吃完，吃两个或者三个鸡蛋+一杯酸奶 (或牛奶或黑咖啡）+ 一块全麦面包。
2️⃣午餐：肉类不限量，鸡肉牛肉为主，不吃肥肉和皮+菜也多吃+吃一拳粗粮饭或者花卷。
3️⃣晚餐：晚饭在七点前吃完。 两个西红柿+吃肉+水煮菜+玉米紫薯啥的。
每一餐都要求吃到有饱的感觉，偶尔吃欺骗餐，吃点突然想吃的东西，避免暴饮 暴食。
水很重要基本我一天2500 -3000ml 水。
【不建议篇】
第一：不建议大家做溶脂。
几年前试过，当时梨型身材，不胖，只是想瘦大腿根和屁股。
刚做完的一星期上厕所都不方便，不会走路一样， 并且为了塑型要一直坚持穿连体塑身裤，很不方便。
体重不会变，还会在大腿内侧留下小小的手术的痕迹像针孔，细摸肉是有一点局部凹凸不平。
第二：不建议戒碳水节食减肥。
很不好，尝试过，确实瘦的很快大概一个月瘦了20斤，当时是达到117斤，作为我的身高，已经穿衣服很瘦了。
但是每天称重会心情焦虑，觉得为什么我前一天明明已经吃的很少，严格按照要求了，为什么还不瘦。
而且会掉发严重，会月经变少，会心情不好，会失眠多梦，最重要的是会暴食，就是不是饿了才想吃东西，不饿的情况下我也会吃很多高热量大量甜食面食。
然后吃完就会很后悔，转天会节食。
后来我觉得心态不好就不戒碳水了，后面反弹的很快。想当于不到一年从117到了历史最高160。
这次减肥，我吃饭都是吃的很饱，不会饿自己，运动也是工作很累的情况就不做，但是这样我也不会胖，就算胖，也是一斤两斤的浮动，目前保持在137，138左右。
所以姐妹们一定要慢慢减肥放松心态。
最重要的一句话要爱每个阶段的自己。
接受 每个阶段的自己吧。
糖尿病偏方剩下的
⑤消渴五虫方：蚕蛹，僵蚕，蜈蚣，水蛭，全蝎，五梢蛇按3：2：1：1：1：1比例共研粉末装胶囊，每次10克，另取蚕茧壳30克煎汤1日3次送服胶囊。
功效：养阴生津，活血通络，主治Ⅱ型糖尿病及并发高血压、冠心病、脑血管病变、周围神经病变、视网膜病变、眼底出血。
⑥益肾祛脂汤：制首乌、制黄金、生地各12克，鬼箭羽、炙僵蚕各10克，丹参、泽泻、泽兰、生山楂各15克，天花粉30克。每日一剂，水煎服。
功效：滋肾活血，化浊袪脂。主治老年糖尿病合并高脂血症，属肾阴不足、痰浊瘀阻者尤为适宜。
⑦天花粉鸡蛋散：天花粉、鸡蛋各适量。将天花粉研为细末，打入鸡蛋调匀，制如饼状晒干研为细末，每次服6克，每日3次，用温开水送服。
功效：滋阴润燥，生津止渴。用于治疗糖尿病。
⑧桃竹山玉饮：红花3克，猪苓18克，生首乌、生黄芪各30克，生山药、牡丹皮、山茱萸、玉竹、蚕茧、玉米须各10克。每日一剂，水煎，分4次服。
功效：益肾化瘀，清热凉血，健脾养肺，利湿泄浊，润肠降糖。主治老年性糖尿病，对Ⅱ型糖尿病有显效，（本方通过化瘀降糖改善体质，通利湿浊，减少糖类物质吸收起效，对降低血糖和改善渴喜多饮，多食易饥尿频量多，神疲气少等症状均有作用）
用这几个配方请先咨询医生，不是每个人都能使用，每个人的体质不同方子也不同，切记……切记……
⑤消渴五虫方：蚕蛹，僵蚕，蜈蚣，水蛭，全蝎，五梢蛇按3：2：1：1：1：1比例共研粉末装胶囊，每次10克，另取蚕茧壳30克煎汤1日3次送服胶囊。
功效：养阴生津，活血通络，主治Ⅱ型糖尿病及并发高血压、冠心病、脑血管病变、周围神经病变、视网膜病变、眼底出血。
⑥益肾祛脂汤：制首乌、制黄金、生地各12克，鬼箭羽、炙僵蚕各10克，丹参、泽泻、泽兰、生山楂各15克，天花粉30克。每日一剂，水煎服。
功效：滋肾活血，化浊袪脂。主治老年糖尿病合并高脂血症，属肾阴不足、痰浊瘀阻者尤为适宜。
⑦天花粉鸡蛋散：天花粉、鸡蛋各适量。将天花粉研为细末，打入鸡蛋调匀，制如饼状晒干研为细末，每次服6克，每日3次，用温开水送服。
功效：滋阴润燥，生津止渴。用于治疗糖尿病。
⑧桃竹山玉饮：红花3克，猪苓18克，生首乌、生黄芪各30克，生山药、牡丹皮、山茱萸、玉竹、蚕茧、玉米须各10克。每日一剂，水煎，分4次服。
功效：益肾化瘀，清热凉血，健脾养肺，利湿泄浊，润肠降糖。主治老年性糖尿病，对Ⅱ型糖尿病有显效，（本方通过化瘀降糖改善体质，通利湿浊，减少糖类物质吸收起效，对降低血糖和改善渴喜多饮，多食易饥尿频量多，神疲气少等症状均有作用）
用这几个配方请先咨询医生，不是每个人都能使用，每个人的体质不同方子也不同，切记……切记……
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