【关节保护】#张淋琳健康频道[超话]#

一定要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动，可以放松肌肉，减少受伤的机会，也能增加僵硬关节的活动程度。

学会了解和关心你的疼痛学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛二者有何不同。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。当关节疼痛和肿胀时，不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节，因为这时最容易受伤。如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，你可能已经运动过度了。

极为重要的两种休息形式

1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。

2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：

关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车#健康# #运动# #关节健康 move free# #健康养生# #健康大挑战# #健康生活#

改善睡眠的食物

　　1、食醋催眠

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2、糖水催眠

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果催眠

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包催眠

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米催眠

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。#忆果缘1971##健康睡眠##健康饮食#

去年差不多也是这个时候做的MBTI和荣格八维的测试。今年一样的题又做了一遍，虽然觉得是玄学。
Te估计是在实验室磨的时间久了上来了一些。不太好的是Ne相对Si更小，更容易陷入Ti-Si loop。换句话说是可能遇到问题不容易产生好奇心了，输入少了。或者好奇心产生不了太多联想和开心放飞的感觉了，更多的根据逻辑和以往经验对冲的内耗，思绪混乱使人疲倦。我也发现这几年读的东西非功能性的闲书特别少，读的时候也特别功利。即使不是专业相关文献，也不是冲着多知道点什么去的，都在想能帮我解决什么问题去的。去知乎看了看这个答案第二点笑死我了。哎，行吧，少想多干，心情不好多锻炼。F不论内外依旧是个废废，这玩意我也不知道咋努力了。