孩童时的经历，普遍会形成我们的限制性信念，我们也学会了如何培养未来思维来破除这些限制性信念
然而，等我们再稍微长大一点，我们青春期的经历和人际关系，则会影响我们的情绪回路，形成我们内在世界的神经基础，决定我们调节情感的能力
所谓的情绪回路，其实也就是我们大脑应对某些情绪刺激的方式。这些情绪模式，通常会被我们所熟悉的话语激活
例如，根据音调的变化，“那是什么”这样一个问题，会使我们产生不同的情绪。如果提问的人音调很低沉，可能就会引起我们的恐惧，如果提问的人音调高昂，我们就很容易对这个问题的答案产生好奇
情绪回路一共有七种，它们分别是寻求或者好奇、暴怒、恐惧、欲望、关怀和呵护、恐慌和玩乐。在这七种情绪回路中，好奇、玩乐、欲望和呵护，是至关重要的，它们是焦虑的解药
如果我们学会如何打开和关闭情绪回路，我们就能够驾轻就熟地管理生活和消除焦虑。通过自我调整，我们就可以在正确的场合，激活正确的情绪回路，帮助我们更好地应对生活中的各种遭遇
那么，我们要怎么做才能掌握情绪回路的遥控器呢？将神经再次模式化
所谓将神经再次模式化，其实就是解开行为和情感之间的关联，然后通过建立新的大脑连接，使行为与新的情绪状态产生关联。这就好比我们穿衣服时系扣子一样，如果不小心出错了，我们可以重新解开这个扣子，将它扣在正确的位置，所谓的将神经再次模式化，其实就类似于这个解扣子再重新系扣子的过程
接下来，我们就来看看具体怎样操作才能将神经再次模式化
首先，我们必须要承认焦虑的存在，不要去排斥它，直面引起我们焦虑的根源。试着用积极的词语，去定义那个事件或者想法，集中精力改变我们的消极反应，只有这样我们才能管理好自己的情绪
举个生活中的例子，你和某个同事因为之前闹过矛盾，之后他每次向你打招呼，你都会想起之前的那次矛盾，然后感觉很愤怒。通过将神经再次模式化的方法，我们就可以解开打招呼和愤怒情绪之间的关联，这样，我们就能更理性控制自己的情绪，接着，我们可以试着从积极的方面去看待这件事情。比如，这位同事主动打招呼，也许是他尝试想和你冰释前嫌，成为好朋友的行为，这样我们可能就没有那么排斥这件事了
然后，思考自己想要将目前的情绪回路，切换成为哪一种新的情绪回路，是好奇、欲望，还是呵护或者玩乐？
接着，再仔细回想一下，你在什么时候，会感到好奇心爆棚、积极乐观或者充满希望？那个时候，你和谁在一起，又在做些什么？通过回忆最近一次感受到这种新情绪的时间和场景，可以帮助我们调整和强化这种情绪。试着描述一下你和朋友在一起的感觉，请注意，这个时候你的情绪状态，就开始变得稳定了，此时大脑会制定出一个更加可行的方案，来帮助我们解决那些曾经让我们焦虑的问题
我们再来通过一个案例，深入地了解一下“将神经再次模式化”的这三个步骤。小林的父亲心脏病突发住进了医院，小林感觉自己快要崩溃了。为了切换这种恐慌的情绪回路，首先，小林承认自己确实感到非常恐慌，他害怕父亲的病情恶化。他尝试着用积极的态度去看待这件事，他告诉自己：父亲的病一定会好起来的！
然后，他决定把恐慌的情绪回路切换成照顾父亲，让父亲快速康复的回路。于是，他开始在脑海里制定照顾父亲的计划，当他将注意力转移到具体的行动上时，他的恐慌感也随之降低了很多
当我们学会切换情绪回路，我们就能够满足自己的需求，获得对生活的控制感，这样我们就再也用不着焦虑了
然而，等我们再稍微长大一点，我们青春期的经历和人际关系，则会影响我们的情绪回路，形成我们内在世界的神经基础，决定我们调节情感的能力
所谓的情绪回路，其实也就是我们大脑应对某些情绪刺激的方式。这些情绪模式，通常会被我们所熟悉的话语激活
例如，根据音调的变化，“那是什么”这样一个问题，会使我们产生不同的情绪。如果提问的人音调很低沉，可能就会引起我们的恐惧，如果提问的人音调高昂，我们就很容易对这个问题的答案产生好奇
情绪回路一共有七种，它们分别是寻求或者好奇、暴怒、恐惧、欲望、关怀和呵护、恐慌和玩乐。在这七种情绪回路中，好奇、玩乐、欲望和呵护，是至关重要的，它们是焦虑的解药
如果我们学会如何打开和关闭情绪回路，我们就能够驾轻就熟地管理生活和消除焦虑。通过自我调整，我们就可以在正确的场合，激活正确的情绪回路，帮助我们更好地应对生活中的各种遭遇
那么，我们要怎么做才能掌握情绪回路的遥控器呢？将神经再次模式化
所谓将神经再次模式化，其实就是解开行为和情感之间的关联，然后通过建立新的大脑连接，使行为与新的情绪状态产生关联。这就好比我们穿衣服时系扣子一样，如果不小心出错了，我们可以重新解开这个扣子，将它扣在正确的位置，所谓的将神经再次模式化，其实就类似于这个解扣子再重新系扣子的过程
接下来，我们就来看看具体怎样操作才能将神经再次模式化
首先，我们必须要承认焦虑的存在，不要去排斥它，直面引起我们焦虑的根源。试着用积极的词语，去定义那个事件或者想法，集中精力改变我们的消极反应，只有这样我们才能管理好自己的情绪
举个生活中的例子，你和某个同事因为之前闹过矛盾，之后他每次向你打招呼，你都会想起之前的那次矛盾，然后感觉很愤怒。通过将神经再次模式化的方法，我们就可以解开打招呼和愤怒情绪之间的关联，这样，我们就能更理性控制自己的情绪，接着，我们可以试着从积极的方面去看待这件事情。比如，这位同事主动打招呼，也许是他尝试想和你冰释前嫌，成为好朋友的行为，这样我们可能就没有那么排斥这件事了
然后，思考自己想要将目前的情绪回路，切换成为哪一种新的情绪回路，是好奇、欲望，还是呵护或者玩乐？
接着，再仔细回想一下，你在什么时候，会感到好奇心爆棚、积极乐观或者充满希望？那个时候，你和谁在一起，又在做些什么？通过回忆最近一次感受到这种新情绪的时间和场景，可以帮助我们调整和强化这种情绪。试着描述一下你和朋友在一起的感觉，请注意，这个时候你的情绪状态，就开始变得稳定了，此时大脑会制定出一个更加可行的方案，来帮助我们解决那些曾经让我们焦虑的问题
我们再来通过一个案例，深入地了解一下“将神经再次模式化”的这三个步骤。小林的父亲心脏病突发住进了医院，小林感觉自己快要崩溃了。为了切换这种恐慌的情绪回路，首先，小林承认自己确实感到非常恐慌，他害怕父亲的病情恶化。他尝试着用积极的态度去看待这件事，他告诉自己：父亲的病一定会好起来的！
然后，他决定把恐慌的情绪回路切换成照顾父亲，让父亲快速康复的回路。于是，他开始在脑海里制定照顾父亲的计划，当他将注意力转移到具体的行动上时，他的恐慌感也随之降低了很多
当我们学会切换情绪回路，我们就能够满足自己的需求，获得对生活的控制感，这样我们就再也用不着焦虑了
#虎虎拆读P.E.T.# （10）
《P.E.T.父母效能训练》第九章：不可避免的亲子冲突：谁应该赢
从本章起，我们进入了“双方拥有问题”的这个区间。本章至13章的内容是亲子双方存在“需求冲突”的情况及解决办法（图1）。14-16章是“价值观冲突”及其解决办法。
冲突是人际关系中的关键时刻（包含亲子关系），作者指出：冲突是生活中的组成部分，是必然会发生的，它不一定是不好的。如何解决冲突是亲子关系中最为关键的因素。不幸的是大多数父母仅仅使用两种基本方法（即：第一法、第二法）来解决冲突，这对亲子关系具有破坏性。作者指出：这是任何人际关系中的关键因素：冲突如何解决，而不是发生了多少冲突。（图2）
上面所说的大多数父母解决亲子冲突的两种方法，即：第一法（父母赢孩子输）及第二法（父母输孩子赢），均指一方赢一方输（图3、4）。这种看似“一输一赢”的局面，就其对亲子关系的影响而言，我个人认为是“双输”！（图5）
作者接着阐述使用第一法和第二法无效的原因：
第一法：使用第一法来解决冲突的父母，其赢取的“胜利”会付出很大的代价。因为孩子没有动力执行解决方案，并且会对父母产生怨恨，其自律性也没有机会培养和发展。这会导致父母不断对孩子“唠叨、提醒和督促”（图5、6）
第二法则会造成父母对孩子产生怨恨，且孩子常常不尊重他人的财产和感情，并让孩子在同辈关系中遇到困难，在学校适应困难等（图7、8）。
作者最后指出：很少有父母会只使用第一法或者使用第二法。他们有时使用第一法，有时使用第二法；有时父母中的一个使用第一法，另一个使用第二法等等，这些被作者称为“骑墙派”做法。作者说：或许这种不一致性，比极端使用其中一种方法对孩子更为有害（图9）
这就是本章的主要内容：作者先指出冲突是指“双方拥有问题”，随后说明冲突必然存在，解决冲突的方式才是关键，接着介绍第一法及第二法的情况并指出其无效原因，作者最后指出，对孩子伤害最大的是使用“骑墙派”做法。 https://t.cn/zR2ob0A
《P.E.T.父母效能训练》第九章：不可避免的亲子冲突：谁应该赢
从本章起，我们进入了“双方拥有问题”的这个区间。本章至13章的内容是亲子双方存在“需求冲突”的情况及解决办法（图1）。14-16章是“价值观冲突”及其解决办法。
冲突是人际关系中的关键时刻（包含亲子关系），作者指出：冲突是生活中的组成部分，是必然会发生的，它不一定是不好的。如何解决冲突是亲子关系中最为关键的因素。不幸的是大多数父母仅仅使用两种基本方法（即：第一法、第二法）来解决冲突，这对亲子关系具有破坏性。作者指出：这是任何人际关系中的关键因素：冲突如何解决，而不是发生了多少冲突。（图2）
上面所说的大多数父母解决亲子冲突的两种方法，即：第一法（父母赢孩子输）及第二法（父母输孩子赢），均指一方赢一方输（图3、4）。这种看似“一输一赢”的局面，就其对亲子关系的影响而言，我个人认为是“双输”！（图5）
作者接着阐述使用第一法和第二法无效的原因：
第一法：使用第一法来解决冲突的父母，其赢取的“胜利”会付出很大的代价。因为孩子没有动力执行解决方案，并且会对父母产生怨恨，其自律性也没有机会培养和发展。这会导致父母不断对孩子“唠叨、提醒和督促”（图5、6）
第二法则会造成父母对孩子产生怨恨，且孩子常常不尊重他人的财产和感情，并让孩子在同辈关系中遇到困难，在学校适应困难等（图7、8）。
作者最后指出：很少有父母会只使用第一法或者使用第二法。他们有时使用第一法，有时使用第二法；有时父母中的一个使用第一法，另一个使用第二法等等，这些被作者称为“骑墙派”做法。作者说：或许这种不一致性，比极端使用其中一种方法对孩子更为有害（图9）
这就是本章的主要内容：作者先指出冲突是指“双方拥有问题”，随后说明冲突必然存在，解决冲突的方式才是关键，接着介绍第一法及第二法的情况并指出其无效原因，作者最后指出，对孩子伤害最大的是使用“骑墙派”做法。 https://t.cn/zR2ob0A
《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》,过了三十岁，总要思考下人生到底为什么而活，偶尔看一看东西方哲学书，阿德勒的观念是，一切痛苦都可以归为人际关系的问题，与自己的关系，与他人的关系。而这一切问题都可以用关你屁事和关我屁事来解决，对待一些人生无奈，这样想倒也行之有效，但还是要建立在社会文化基础上，我们本就是个人情社会，岂能真的不讲人情，我自己高兴就好。
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