#菜鱿晨练日志#
20220216
墙爬的时候其实自己可以多挪一丢丢 但是考虑到三组 9/6/3的次数以及我这个渣肩背，果断还是按推阶做法。（毕竟本来也做不了标准的）今天15lbs做支撑弓步蹲前进。师傅后来和我说应该拿20的。我告诉师傅，我左右手支撑的感觉不一样。后来才发现，原来我右手支撑时候没有“进肩”反而力量较弱的左手这一点做的很好。
和杀手组队的一天，看别人给自己鼓励，和自己当裁判给别人鼓励。
下午看到励志GI的视频，墙爬妥妥的标准，好鼓励人心。下次遇到wall walk我一定要比这次多走一点。

#丹东草莓为啥好吃#确实好吃#健康过冬指南#
[棒棒糖]草莓本身是非常健康的水果之一，水分足，热量也不低，含有丰富的维生素C、多种矿物质，关键是草莓在水果中属于相对“稳定”的。因为草莓本身的GI值不高，属于低GI的水果。所以对于糖尿病患者，在血糖控制稳定的情况下，一天食用草莓的量控制在300g以内，妥妥的。
[棒棒糖]此外草莓中同样含有满满的花青素，可以起到美肤、抗氧化的作用。
[允悲]很多人会担心空心、畸形的草莓吃多了会导致性早熟吗？
[并不简单]并不会！这个锅空心、畸形草莓可不背。因为引起空心和畸形的原因有很多。就空心而言，有些草莓品种如赛娃、尔比、阿玛奥等本身就会有空心，而其他品种如果在果实膨大期水浇不够也可能出现空心的现象。
至于畸形，原因也很多，比如靠人工涂抹和吹风机吹授的粉可能不均匀，就会导致畸形。当然植物激素也会引起草莓空心或畸形，可植物激素和动物激素完全不是一回事儿，植物激素只作用于植物，它拿动物是一点辙都没有，更别提性早熟了。
[色]你喜欢吃草莓吗？我的已经安排上了～

#有哪些能代替主食的低热量碳水#
都说了越挫越勇，失败是成功之母，我成功减肥前其实也失败过很多次。比如说生酮，戒了碳水，潜心生酮了一个月有余，然后我就感受到了肤色蜡黄，脱发严重，姨妈失衡，脾气暴躁等一系列副作用，瘦倒是瘦了四五斤，但我不够强大的内心和不够强壮的身体到底是没撑到满两个月。在一个风和日丽的午后，碳水瘾上来的我就着辣椒酱吃了两碗大米饭，四个山东大馒头和半根法棍，从那餐之后我对碳水的渴望一发不可收拾，食量也直接加倍。好家伙，一周我就被打回原形，甚至比减肥前更显富态。
所以你还要完全戒了碳水尝试生酮吗？摸摸你的头发，你问问它们同意吗？
老生常谈，减肥就是3分练7分吃，所以具体到底怎么吃呢？
首先饮食的顺序：
吃饭前可以喝一杯水或者黑咖啡，增强饱腹感，抑制食欲吃饭时先吃一些低油脂的蔬菜，再吃高蛋白的肉类 鱼类，最后再选择碳水。
其次了解一个概念GI：
不同的食物对血糖的影响不一，我们常用GI值来判定食物对血糖的升高程度。
GI>75的碳水被称为简单碳水，这种高GI的简单碳水容易被人体消化吸收，对血糖的影响大，容易囤积脂肪。比如白米饭、以精面粉为原料的面条、馒头、面包等。
GI≤55的碳水被称为复合碳水 ，这种GI值比较低的复合碳水含有大量膳食纤维，不容易快速被身体吸收，而且摄入后体内血糖的上升速度缓慢，但同时又能增加增加饱腹感。比如糙米饭、玉米、全麦食品，燕麦、红薯、豆类、等等。
所以我们在选择食物时要尽量选择低GI的食物。
最后其实有效减肥食谱总结起来就四个要素：
健康
低脂
饱腹
可持续
生酮怕是一个都没满足，所以说与其选择0碳水，不如选择热量低的碳水作主食，这样既能饱腹，又容易坚持，自然也就降低了减肥的难度啦。
网上五花八门的减肥食谱忽悠了很多想减肥的小伙伴，仔细看看想想哪份火了的减肥食谱是你可以坚持一辈子的？按照这样的食谱减肥复胖基本是不可避免的。所以与其盲目跟随食谱，不如自己创造自己的食谱，多种适合减脂期食用的蛋白质、碳水、脂肪自由组合，既保证了食谱的多样性，又满足减肥减脂的基本需求，那何乐而不为。今天我们就先说碳水，
这款面包满足了一个健身爱好者的所有需求，首先成分上这是一款100%全麦粉制作的面包，没有添加任何精面粉，相比白米饭和普通面包来说，GI值更低，饱腹感更强。一般我早餐吃一个田园主义原味面包+一个水煮蛋+一杯豆奶，一整个上午都不会饿，妥妥的饱腹神器！减脂的小伙伴们强烈建议囤几包回去，不仅能抑制饥饿感，还能健康减肥，我是真的爱了。