有了这份高质量居家办公模式相信所有人都能解锁“居家办公正确姿势”和简单的健身运动，接

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周二快乐~正式开启！
疫情期间居家[心]

锻炼要注意哪些呢？[心]
居家运动计划的制定
科学的运动计划是根据每个人的身体现状和目标来进行！
小斐认为，居家锻炼要随着自己近期的运动频率不断变化，不断调整！
切忌不能过度锻炼，造成对身体的伤害，要确保每次训练内容都是符合当下身体状况的。
在居家这段时间里，恰好可以为将来的健身做足准备，制定更合理的居家健身计划。
记得多动动
居家办公久了，记得要多动动

小斐今天就教你几招，
在疫情期间，也可以轻松锻炼！
几个简单的居家办公姿势大家学起来~
卸去工作带给你的疲惫，轻盈一整天！

01.臀部放松，赶走疲劳！

长时间久坐，除了堆积腹部脂肪，还有最容易忽略的臀部，以往我们去到健身房都有专门锻炼臀部的器材。

现在大部分健身房处于停摆状态，在家用一根弹力带可以暂时进行近期的“居家锻炼”，给自己的身体一个“过渡”，为将来去健身房锻炼做足准备~
左右脚抬腿方向为一组，一起动起来！

02.让腹部锻炼吧，
还自己一整天的活力！
经常去健身房的会员们肯定知道这个动作，小斐也经常看到有会员带着瑜伽垫去健身的。
居家隔离正好可以巩固这个动作，让腹部不再堆肉肉，让身体更轻盈！

03.手臂锻炼，YYDS

会员们，很想知道你们以往都是怎么开始进入力量区的？
其实在进入锻炼之际，必要的拉伸非常重要。在综合热身后，进行手臂的锻炼，其实也能避免后续运动造成的伤害，更好的让我们得到更加有效的健身。

04.加强锻炼，激发潜能

加强手臂锻炼至关重要！
做到这里可能大家会更加劳累一些！不过没关系！做完运动后，你会感受到全身心的放松！加油！

有了这份
高质量居家办公模式
相信所有人都能解锁

“居家办公正确姿势”
和简单的健身运动，接下来更好的，全身心投入工作，疫情过后，我们再相约一起锻炼吧

最后，小斐也在最后提醒大家一定要做好防护。
下楼出门戴口罩，回家勤洗手，居家锻炼少不了，
为复工或将来去游泳健身做好充足准备！

去公众号留言告诉我们居家锻炼你都做了哪些运动？
评论抽取2位赠送运动健身背包一个！

等这个疫情过去，我们约好一起去健身吧！
当然也欢迎转发本篇文章，带动你身边那位“懒人朋友”，
疫情过后一起开练吧！

#此刻##日省##冥想387/1000天
周一的快乐……

感恩愉快喜悦一天。

感谢自己的每一次决定，感谢自己的好状态。

姑娘们开启了读书之路，捕捉敏感期，百无一用是书生，学以致用是关键，我也热情洋溢参与，成年人如何高效阅读？不是为了记，不是为了读完，而是快速查找，快速理解，快速应用。放松去读，不要有读书负担的执念，在读书中感受快乐，读出自信。每天有效输出，利于家长沟通，提升满意度和建立信任，包括保育老师，还不错，只要做，不止一点……

感谢妹妹帮我接孩子。感谢吕姨推荐，我跟随宋老师外出了解二十四节气谷雨，到了石道术村，且还见了振强，开铲车，建厂，还有土特产的之创，特别他们前往招待……

理解爱人，迁善……

抓紧时间把课补了，今晚十二点就不能回放。

今天晓成电话没时间回。明天约了少利……

时刻提醒自己放松，不费力，无为……

超越期待……

好好体验好好睡觉