走路越快，老得越慢#延缓衰老##健康生活##有氧运动#
一项基于40万成年人的研究发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。
这一研究将步行速度小于4.8km/小时定义为慢速，4.8-6.4km/h定义为中速，大于6.4km/h定义为快速。
而与年轻相关的证据，主要采用的是白细胞端粒长度。
什么是端粒
端粒被认为是衰老的生物标志。
大部分人体细胞的分裂次数是有限的，细胞每分裂一次，端粒就会变短一点，随着端粒磨损越来越多，染色体的复制就会变得不稳定，细胞开始老化，最终步向生命的尽头。
因此，端粒的长度可以作为人体生物学年龄的标志。端粒越长，人越年轻。
走得快的人，端粒更长
该研究汇总了40万人的遗传数据、自我报告的步行速度及腕带计速器记录的数据，分析发现：与慢速步行的人相比，中速步行、快速步行的人端粒明显更长。
并且研究人员有意识地排除了年龄、性别、白细胞计数、工作状况、贫困指数、吸烟状况、睡眠时间等影响因素，经多次调整后，得出的结论仍是有关。
同时研究者也通过“双向孟德尔随机化分析”验证了因果关系，即并不是因为你端粒更长、身体年轻，才走得更快。而是因为你走得快，才使端粒缩短更慢，从而有了更年轻的身体。
因此，总体而言，该研究结果的参考价值还是比较大。
并且在此之前，也有大量的研究证明了“快走与更长的预期寿命有关”“较高水平的运动者有着较长的端粒长度”“每周3-5次40分钟的中等强度有氧运动可以减少端粒损耗”等命题。
因此，对于没时间运动的人，平时走路快一点，或许也能获得一定的健康收益。

VLCD第21天，昨天没有浪，运动有在严格做。收获是，在跑步机快走的时候，有意用腰部肌肉送胯。尽量用腰臀部肌肉也刻意注意了不要有双脚同时离地的瞬间。晚上做HIIT时也注意慢做，大肌肉带动小肌肉。今早起来膝盖感觉好了很多。最近会刷小红书，一个博主的建议是练四休一，我在琢磨，是不是适合我这种书桌到餐桌日常的人，现在还是在天天运动的。蒸菜还没有吃腻，计划买点鸡胸肉回来，做生菜三明治吃。
另，太喜欢这个折叠键盘了，自从有了它，ipad mini完全满足了我的码字需求。收起来还没我手大，揣口袋就走。

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