现在全店都在监督我减肥，从售前到售后，只要正面相遇都要问问我瘦了多少，所有的话题都是运动相关，弄得我压力很大，感觉不瘦都对不起他们的关注，哈哈哈哈。

非常感谢我可爱的同事，午饭时间自发的教我跑前跑后拉伸，很耐心的和我说每个动作的要点，哪里发力脚怎么放才不会摔倒，拉伸多久，特别的详细，说起自己喜欢的事整个人都熠熠生辉。什么“跑一洗一”“跑二休一”各种新鲜事物和词汇，听完之后更加坚定跑步的信念。春夏秋冬风雨无阻的晨跑，不管是严寒还是酷暑都是五点半起床晨跑，让我非常的钦佩。正是因为榜样的力量，我才会不断的激励自己，让自己坚持运动。

不管减肥的成效如何，都要保持运动，现在感觉精神状态特别好，身体也轻松了，晚上也很容易入睡。保持可持续发展的原则，不过度节食，不过度运动。就这么长长久久的坚持下去，早晚一天会实现饮食自由。

【要想瘦的好，劝你别熬夜！】

减肥期间的小伙伴经常会发现，如果前一天晚上熬夜了，第二天在饮食上会吃的更多。本以为熬夜能让人更瘦一点，却没想到反而更胖了。的确，#睡不够会导致胃口变大# 影响减肥效果。

熬夜不利于减肥主要和以下4点有关：

1、我们的进食行为是受诸多激素调控的，比如瘦素可以抑制食欲，胃饥饿素则会促进食欲，而睡眠不足不仅会降低体内的瘦素水平，还会增加饥饿素水平，所以熬夜容易让人胃口大开。

有一项针对10名男性的短期研究显示，仅仅2天睡眠不足，瘦素水平就降低了18%，胃饥饿素升高了28%,而且由此引起的食欲大开，更倾向于选择高碳水和高能量的食物。[1]

2、醒着的时间变长了，吃东西的机会就增加了。而且深夜和凌晨基本不会吃正餐，更多是吃高碳水、高能量的各种零食。[2]

3、睡眠不足后，进食时体内的奖赏通路更活跃，吃东西让人很开心，也就容易吃多。

4、如果睡眠不足，第二天往往没精打采，也就不愿意运动，活动量减少消耗的能量自然也就少了。

所以，熬夜会让人食欲大增，状态也不好，严重影响减肥。要想瘦的好，就别熬夜哦！

参考文献：

[1]Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. . Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141:846–50. 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008

[2] Kant AK, Graubard BI. Association of self-reported sleep duration with eating behaviors of American adults: NHANES 2005–2010. Am J Clin Nutr 2014;100:938–47.

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乳房固定术：乳房下垂是一种常见的生理现象，常见于快速减肥、妊娠哺乳后的女性，这些女性都想要更丰满、更挺拔、更提升的乳房。在制定手术方案前，医生要确定患者是否对目前乳房的体积满意，只是单纯的寻找乳房提升，还是先要体积增大和乳房提升一起进行。乳房固定术的目标包括：1.恢复形状；2.恢复体积；3.恢复乳头-乳晕位置。乳房固定术是一个具有挑战性的手术，其效果不是永久性的，可能需要早期再次手术以得到最佳效果。手术方式的选择取决于患者皮肤条件及乳房体积的改变。其中包括：单纯乳房悬吊术、乳房悬吊术加缩乳术、乳房悬吊加隆乳术等。合理的预防乳房下垂尤其重要：1.哺乳期正确喂奶；2.坚持正确佩戴胸罩；3.保持体重恒定，不要节食减肥。