#君分享# 【生活百科|不吃早餐的危害你想象不到】
一日之计在于晨，每天早上，有一件必须要做却经常被很多人忽略或者应付的事情，那就是——吃早餐。
相比于午餐的填饱肚子和晚餐的心灵慰藉，早餐成为了“一日三餐”中最容易被忽视的一个。为了上班上课不迟到，又或者为了多睡那一二十分钟，一些人就会选择把早餐省略掉，想着反正过不了多久就能吃午餐了，到时候一起吃回来也没事。
偶尔一次两次或许没什么问题，但长此以往，对身体造成的伤害可能你想象不到。
如何吃出营养又健康的早餐？
1.多吃粗粮
早餐可以多吃粗粮，例如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、全麦馒头/面包、红薯、玉米等。
2.多吃低脂肪高蛋白的食物
水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、豆浆、酸奶、瘦肉等都是很好的选择。这类食物不仅营养丰富，饱腹感还很强，不至于让你中午早早地就饿肚子。
3.多吃新鲜的蔬菜水果
早上吃的蔬菜水果，用炒、生拌或蒸等烹饪方式都是非常不错的选择，不仅美味，而且营养丰富。
4.少吃多油脂的食物
油条、饼干、方便面、点心等是很多人的早餐首选，虽然这些都很好吃，但由于里面添加了很多油脂含量高的精制谷物，脂肪含量较高，不利于营养均衡和身体健康，最好少吃一点。
5.少吃高脂肪高蛋白的食物
煎蛋、培根、火腿、炸鸡腿等都属于高脂肪的蛋白质食物，虽然营养价值不低，但脂肪含量太高，经常食用不利于健康。
6.少吃高盐食物
很多人早餐都愿意吃腌制的咸菜、榨菜等，但它们含盐量较多，营养价值较低，仅能起到刺激味蕾的作用，而且不利于血压的控制。

健康吃饭九标准#张淋琳健康频道[超话]#

一、每天吃一次含纤维素的食品。

多馀的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。

纤维素可以把它们包裹起来并排泄掉。

每天吃燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

二、早饭吃热的。

早餐应该吃热食，保护胃肠，建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，配包子等主食。

三、两餐间隔4—6小时。

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，

一般而言 两餐间隔时间以4—6小时为宜，

因为混合食物在胃里停留的时间大约是5小时左右。

四、吃饭时挺直腰背。

挺直腰背时胃部和肠子不受压迫，有利于食物消化和血液循环。

五、先吃爱吃的食物。

先吃自己爱吃的食物，会让你在情绪上获得满足，

愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。

六、特别饿时喝点粥。

人在极度饥饿是食欲特别强，看到什么都想吃，

此时胃肠功能较弱，如果大吃大喝容易造成食滞；

所以此时应该吃粥、汤或牛奶

七、饭后别马上用脑。

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，

还可能增加心脑血管疾病发生几率。

八、饭后半小时再喝茶。

饭后不宜立即喝茶，否则会冲澹胃液，

影响食物消化，饭后半小时以后再喝茶。

九、多吃深色蔬菜。

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜，

每天应该吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半，

深色蔬菜的营养成分，特别是矿物质、维生素含量比较高。
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【减肥小贴士】❶
先学会区分：快碳、慢碳和劣质碳水：
❎快碳水：米饭、面条、馒头、面包片、凉粉、凉皮。
✅慢碳水：糙米、红薯、南瓜、燕麦、荞麦面、紫薯、芋头、山药、玉米。
❌劣质碳水：冰淇淋、饼干、披萨、薯片、薯条、油条、油饼、炒面、蛋糕。

减肥期，雪姐建议大家多吃慢碳水，延缓血糖上升速度，少吃快碳水，远离劣质碳水。