【蒸桑拿是有效的减肥方法吗？】
蒸桑拿确实可以减肥的！桑拿浴又称热空气浴，是一种受人欢迎的消遣放松方式。除了有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。
蒸桑拿是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪、以此排出体内代谢物以及毒素，从而减轻体重达到减肥的效果。但通过蒸桑拿的方式减肥，并不是最显著的方式，最有效的减肥方法还是要通过合理的饮食以及适度运动相结合。

Vagisan蕙兰源自德国百年企业Dr. Wolff，德国药房畅销品牌。懂生活爱自己，和Vagisan蕙兰一起成为魅力女性。
#兰颜知己# #健康减肥#

#今日分享#如何才能摆脱外形焦虑困扰？
    现如今，不少年轻人深受外貌和体型焦虑困扰，甚至因为此而抑郁或患上厌食症，不惜花费大把金钱、忍着疼痛整容，那如何做才能摆脱外形焦虑。 如何才能摆脱外形焦虑困扰？

1、停止没有意义的想法

不少人对自己的一切全部都不满意，如觉得胳膊或腿粗、屁股太大、眼睛太小、曲线不优美、脸盘太大等，又因为无法改变而焦虑。这种情况下应停止无意义的想法，保持中立态度对待自己的不完美，腿粗自然有腿粗的好处和优势。不能让自己一直陷入负面情绪和负面认知中，积极纠正扭曲的认知。

2、勤欣赏身体功能

不能把注意力一直集中在身体外形的缺陷上，不妨多理解和欣赏其功能，思考其每天能为自己做什么。就拿腿粗来说，不能一直埋怨自己的腿太粗，不妨理解为腿粗能让人们走起来更有力量，不易跌倒。把注意力集中在身体器官功能上，能帮助摆脱外形焦虑。
   3、精心打扮自己       

身体肥胖、样貌奇怪者精心打扮也能让人眼前一亮。因此应学会接纳自己，努力提升自信心；根据自己体型来选择合适的衣服，不可勉强穿过于流行且不适合自己的衣服或发型。找到适合自己的风格，突出自己的优点，用心打扮同样也能凸显出大方和精致。        

4、扩大社交圈      
  一般外貌焦虑者在社交媒体上关注高颜值者，看到他人苗条的身材、肤白貌美又有精致的脸庞，常因为此而陷入焦虑。这种情况下应多关注其他圈子，结交好友，不能被广告或营销所诱导。

一个人的心灵和知识素养能盖过其颜值，既然无法改变颜值，那么就应该努力提高知识素养，多读书，多旅游来丰富自己的知识面，从而提升自身魅力。日常生活中应管理好饮食，保持适度运动，以积极乐观心态面对一切，有充足睡眠，从而改善精气神，提升个人气色。     
欢迎拨打大学生心理咨询中心的预约电话22863525进行预约哦！
（部分来源于网络）

真感冒了喝热粥有用吗？这两种食材能预防感冒！
感冒时喝热粥是有道理的
　　可促进“自愈”
　　感冒时可适当多喝些热粥，有助于发汗、祛风寒，可促进感冒的“自愈”。感冒后人胃口较差，肠胃消化系统不好，喝粥还可以促进营养吸收。
　　感冒时还应适当多喝水，多排尿，这样体内新陈代谢所产生的废物就可及时排出体外，有助于感冒的痊愈。
有效预防感冒，大家可以在饮食搭配全面、均衡、适度的基础上，注重以下两类食材的摄入。
　　推荐吃富含维生素C的食物
　　每天300毫克维生素C有效防感冒
　　国际上有研究证明，若成人每天摄入维生素C的量达到300毫克，就可以减少一些疾病的发生，如感冒等。
　　大家尽量从蔬菜和水果中获取天然的维生素C，这是摄取维生素C最合理和最安全的途径。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
　　比如：
　　鲜枣维生素C含量为243毫克/100克；
　　甜椒130毫克/100克；
　　白萝卜缨77毫克/100克；
　　猕猴桃62毫克/100克；
　　菜花61毫克/100克；
　　草莓47毫克/100克；
　　大白菜47毫克/100克；
　　朋友们都可以常吃。
　　推荐吃不同种类的蘑菇
　　每天吃大概鲜重50克为宜
　　蘑菇中含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物，有助于调节身体免疫力。
　　常见的蘑菇有香菇、草菇、平菇、金针菇、猴头菇等，每一种都有独特的营养特点。
　　面对蘑菇如此多的品种，可能很多朋友有这样的疑问：这么多菌类，吃哪一种更好？
　　其实都差不多，吃哪一种都行，因为都是同一属类的不同品种。建议大家交替着吃，营养是最立体的。比如说今天吃口蘑，明天吃香菇，后天吃平蘑，换着花样，不仅口感丰富，营养也不会缺乏。在具体的量上，可以参考上述研究，每周不低于300克，平均到每天，大概鲜重50克左右即可。
　　最后提醒大家，蘑菇最好采用蒸、煮、炖的烹饪方式，不要高温煎炸，尽量少用油和盐，千万不要忘记这个基本原则。
　　文/于康（北京协和医院临床营养科教授）