一颗向上的心
不该有下垂的皱纹

2️⃣几岁开始用精华合适？
不少人对于护肤精华是有小小偏见的，认为那是妈妈辈的抗老产品跟自己无关。但其实道理就和健康饮食及运动有些相似，你会等到身体状况变差，七老八十了才开始过健康方式的生活吗？一样的道理，等到肌肤不知不觉悄悄老化了，再到处寻求抗老精华保养，那真的为时已晚。
所以，一般情况下20岁以后就可以开始用起来啦，早早keep住年轻肌肤状态才是王道！

今天的推文是爱护眼睛 First, turn off your electronicdevices before bed. Outside of thebedroom, when you do look atyour screens, lower thebrightness.
Second, follow the “20-20-20” rule. The American OptometricAssociation defines this rule astaking a 20-second break every 20minutes to look at something 20feet in the distance. This willallow your eyes to blink and relax.
Third, use lubricating eye dropsbefore extended computer use. This tactic will reinforce thebody’s natural tears and keep theeye’s surface hydrated.
圣女果。圣女果富含维生素A和维生素C，可以有效地清除人体自由基，很好地保护眼睛。

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菠菜。菠菜中含有大量的叶黄素，可以有效地防止眼睛出现衰老视力减退的情况，同时可以在一定程度上预防白内障。

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西兰花。西兰花是一种很好的保护视力的蔬菜，可以保护眼睛晶状体，同时减少电磁辐射对眼睛的损伤。

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蛋黄。蛋黄中不仅含有叶黄素，同时含有蛋白质、脂肪，可以有效地减轻紫外线对眼睛的损伤，推延眼睛老化的过程。

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玉米。玉米中的叶黄素和胡萝卜素能够很好地保护好眼睛视网膜，预防白内障的出现。

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蓝莓。蓝莓中富含花青素，可以有效地避免视力减退，导致近视，同时也可以让眼睛保持年轻。

注意事项
1、保护眼睛健康，不仅要多吃护眼食物，同时要注意合理用眼。

胳膊粗，让你显胖十斤的❗️我是如何瘦手臂比肚子大更让人穿衣服显胖10斤的，实际上是胳膊太粗，整个人会显得圆滚滚的丹丹小姐的超胖麒麟臂是如何成功减脂的呢？今天来分享给你瘦手臂攻略。

⭕️先分享我的减脂数据：
1️⃣时间：5个月
2️⃣体重：138到100斤，身高165
3️⃣体脂率：35.3%到17.6%
4️⃣围度：96-82-100到86-61-86

⚠️丹丹小姐的最强瘦手臂攻略：
✅最适合的瘦手臂的训练是什么❓
现在小姐最爱做的就是keep里面的哑铃手臂塑形，还有美丽芭蕾的天鹅臂这两种会交替着来做 ，一种是力量型的训练，一种是通过重复动作来实现手臂减脂。两种配合起来做

✅每次练多久？一周训练几次最合适❓
哑铃手臂塑形我一周大概会做三次，天鹅臂几乎是天天做。特别手臂胖的同学可以加大手臂的训练次数，但是不要强度过大，必须要给肌肉和关节恢复的时间。持续一个月就能看到手臂的围度有明显的减少了

✅瘦手臂需要全身性减脂❗️
我们都知道减脂是全身性的，手臂胖的同学肯定相应的，全身也都需要减脂。减脂最强的办法就是健康合理的饮食，加上科学的有氧运动。丹丹小姐有关于健康饮食和如何减脂跑步的详细分享的动态帖，大家可以去找出来仔细看一下。

✅如何选哑铃❓
哑铃的选择最好到运动商场亲身试一试重量，稍微吃力但还是能举得起来的最合适，不要选得过重，随着自己肌肉力量增加逐步增加重量最好

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