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指尖香香的，一整天心情都会变好～
而且精致女孩举手投足间都要散发着香味呀[awsl]
• Dr.lrean Eras｜山茶花
• Anruz｜橙花芳香
• Verbena linn｜空山雨后
• Uniskin｜黯
• Victoria's Secret｜乳木果
• Arome Manpo｜仲夏夜花园
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#环球见闻#【据说日行六千步足矣，你走一万步也不会活得更久…】来源：新欧洲
1964年，日本东京举办了第18届奥运会。
在奥运会开始之前，日本一家公司看中了奥运的契机，发明并推出了一种健身辅助工具，赐名“一万步”（Manpo-Kei）。
听这名就能知道，这货是所谓的计步器，而且还是自带奋斗目标的那种：
日行一万步。
为什么是一万步呢？
据说，这是根据日本九州大学吉城旗野博士对人们日常步行运动标准而设定的。
指标清晰明确，达成有巨大成就感，很快就在日本掀起了走路燃烧卡路里的风潮。
但不好意思，这一万步全属瞎扯。
吉城旗野博士压根就没有什么标准。
当时的他只是担心日本人总是效仿美国人，会变得越来越懒散，所以为了重新提高民众运动的热情，才想了这个办法让大家相信，只有每天步行一万步才能保持身体健康，身材匀称。
说白了，这不过是一次完全没有科学理论支撑却非常成功的商业营销罢了。
然而，这么多年过去了，一万步的骗局信着，信着，好像就变成了真的，它被人推崇着，为之努力奋斗着……
直到科学家亲自下场打假的这一天。
最近，医学杂志《柳叶刀·公共卫生》发表了一项新的医学研究。
该研究通过分析15项现有研究中汇总的来自四大洲的数万人数据后，得出了一个结论：
人类长寿的每日最佳步数是6,000步，而不是传说中的一万步！当然，具体步数还得取决于年龄。
换句通俗易懂的话来说，日行6,000步，活到九十九……
去年，马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家Amanda Paluch教授和她的团队发表了一项基于居住在美国的2,000多名中年人的研究。
他们发现，每天至少走7,000步，就可以将过早死亡的机率降低50%到70%。
请注意结论中的“至少”二字。
走得越多是否越好，速度的大小是否有影响，这些问题成为了研究团队接下来的方向。
为了更确切的研究，他们扩大了数据收集网络，分析了包括来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的47,471名成年人的健康和步行数据信息。
通过研究他们发现，与日行步数最低的成年人相比，每天走得最多的成年人的死亡率降低了40%到53%。
对于60岁及以上的成年人来说，每天步行约6,000至8,000步，就可以在短期内将死亡的风险降到最低。每天走更多的步数可能还有其他好处，但对减少死亡率来说，已经没有更多效果了。
此外，那些更年轻的人可以多走一点路，但没有证据表明他们每天走超过 8,000到10,000步就一定能活得更久。
Paluch教授总结一下：
我们看到的是随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，直到趋于平稳。
对于老年人和年轻人来说，这种平衡发生在不同的步数值上。
这次研究的主要的收获是有很多证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些很少活动的人。
当然啦，这并不是说我们不会从其他锻炼中受益。
对于经常坐着的人来说，每天进行半小时的高强度活动可能是很大的提升。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。
但如果不出意外，我们将目标放在每日步行至少6,000到8,000步，可能就是长寿的秘诀。
看完这个研究报告，忽然很想呼喊用2万步称霸票圈步数排行榜的盆友：
请问，你们听见了吗！
1964年，日本东京举办了第18届奥运会。
在奥运会开始之前，日本一家公司看中了奥运的契机，发明并推出了一种健身辅助工具，赐名“一万步”（Manpo-Kei）。
听这名就能知道，这货是所谓的计步器，而且还是自带奋斗目标的那种：
日行一万步。
为什么是一万步呢？
据说，这是根据日本九州大学吉城旗野博士对人们日常步行运动标准而设定的。
指标清晰明确，达成有巨大成就感，很快就在日本掀起了走路燃烧卡路里的风潮。
但不好意思，这一万步全属瞎扯。
吉城旗野博士压根就没有什么标准。
当时的他只是担心日本人总是效仿美国人，会变得越来越懒散，所以为了重新提高民众运动的热情，才想了这个办法让大家相信，只有每天步行一万步才能保持身体健康，身材匀称。
说白了，这不过是一次完全没有科学理论支撑却非常成功的商业营销罢了。
然而，这么多年过去了，一万步的骗局信着，信着，好像就变成了真的，它被人推崇着，为之努力奋斗着……
直到科学家亲自下场打假的这一天。
最近，医学杂志《柳叶刀·公共卫生》发表了一项新的医学研究。
该研究通过分析15项现有研究中汇总的来自四大洲的数万人数据后，得出了一个结论：
人类长寿的每日最佳步数是6,000步，而不是传说中的一万步！当然，具体步数还得取决于年龄。
换句通俗易懂的话来说，日行6,000步，活到九十九……
去年，马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家Amanda Paluch教授和她的团队发表了一项基于居住在美国的2,000多名中年人的研究。
他们发现，每天至少走7,000步，就可以将过早死亡的机率降低50%到70%。
请注意结论中的“至少”二字。
走得越多是否越好，速度的大小是否有影响，这些问题成为了研究团队接下来的方向。
为了更确切的研究，他们扩大了数据收集网络，分析了包括来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的47,471名成年人的健康和步行数据信息。
通过研究他们发现，与日行步数最低的成年人相比，每天走得最多的成年人的死亡率降低了40%到53%。
对于60岁及以上的成年人来说，每天步行约6,000至8,000步，就可以在短期内将死亡的风险降到最低。每天走更多的步数可能还有其他好处，但对减少死亡率来说，已经没有更多效果了。
此外，那些更年轻的人可以多走一点路，但没有证据表明他们每天走超过 8,000到10,000步就一定能活得更久。
Paluch教授总结一下：
我们看到的是随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，直到趋于平稳。
对于老年人和年轻人来说，这种平衡发生在不同的步数值上。
这次研究的主要的收获是有很多证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些很少活动的人。
当然啦，这并不是说我们不会从其他锻炼中受益。
对于经常坐着的人来说，每天进行半小时的高强度活动可能是很大的提升。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。
但如果不出意外，我们将目标放在每日步行至少6,000到8,000步，可能就是长寿的秘诀。
看完这个研究报告，忽然很想呼喊用2万步称霸票圈步数排行榜的盆友：
请问，你们听见了吗！
长寿最佳步数「不是日走1万步」 科学家：大家都搞错了
古老的智慧让我们相信说，每天走一万步能够带领我们过一个长而健康的人生。对那些生活中常常坐著的人而言，这是一个需要一些努力才能维持的目标。而现在，我们也已经知道有一段时间，这个步数概念几乎是错误的。
科学家归纳：想长寿 每天所需的最佳步数不是1万步。(示意图/Shutterstock)
●适度走出健康
人类本质上是生来行走的。演化磨练了让我们能够行走长距离的生理机能，这其中包括，当我们像倒立的钟摆般来回在大地上寻找食物跟水时，让我们容易排汗。这指的是说，我们的新陈代谢、心血管体质、骨头与肌肉、以及甚至我们的心理状态都被调整来进行一场好的健行。在我们繁忙的行程表中挤进任何一种步行活动都能对我们有益，让我们活得更久、更健康、更快乐。
对那些时间很紧或是没有动机的人而言，这说起来比做容易，而这就是为何科技公司发明了小型设备，来帮助我们追踪我们每天走了多少步。
藉由从 15 个现存的研究，分析横跨四个大陆的数万人的数据，一个研究团队现在得到一个更容易达成的数字：最佳的步数可能是接近每天六千步，而这取决于个人年纪。走超过更多步不太可能让人们减少提早踏进坟墓的可能性。
麻省大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）流行病学家亚曼达·帕鲁赫助理教授（Amanda Paluch）说：「所以，我们所看到的是，随著步数增加，身体风险逐渐减少，直到趋于平稳。而这个趋于平稳的步数对于老年人与年轻人而言是发生在不同的步数。」
●商人计谋
半个世纪前，日本的山佐钟錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）试著要从 1964 年东京奥运所留下来的狂热氛围中获利。他们的做法是製造了一台称作「万步计」（Manpo-kei）的计步器。为何是一万呢？这是很好的老式行销手法。这是一个很棒的整数，作为一个目标虽然听起来很累，但是又是可以实现的，值得为其奋斗。而它所缺少的，就是任何的科学佐证。
用单一数字来向一般大众提倡步行绝对是很有用的。帕鲁赫教授说：「在向大众传递健康讯息这方面而言，这是一个很清楚的沟通工具。」但是，若是呈现出正确的数字，则可以在鼓励每个人获得足够的运动、以及使人放弃努力之间形成差异。
●步数与强度
去年，帕鲁赫教授与她的团队根据 2000 位以上、遍布美国的中年人的资料发表了研究。他们发现，每天至少走 7000 步的话，可以减少早逝机率达百分之五十至七十。
要达成上述目标「至少」就需要做一些努力了。由于仍然存在著，是否走越多越好的问题、以及以更快的步伐来达成这些步数是否有任何帮助的问题，于是研究团队将他们的研究进行延伸，纳入了先前发表过的研究。
他们最新的统合分析包含了从亚洲、澳洲、欧洲以及北美洲的 47,471 位成人所收集来的健康与步数资讯。他们发现，相较于走最少步的那 25% 成人，那 25% 每天走最多步的成人的死亡机率降低了百分之 40 至 53。
对于 60 岁以上的成年人，当每天的步数走到 6000 至 8000 步时，降低的风险达到最高。若是再走更多步可能会有其他好处，但是死亡机率降低并不是其中之一。研究发现，较年轻的人可以多走一点来让身体变好，但是并没有证据显示说，若每天走超过 8000 步至 10000 步的话，就一定能够活得更久。
至于步伐的速率（一种强度指标），研究团队发现步数才是真正重要的。帕鲁赫教授说：「最主要的重点是，有很多证据认为，即使移动多一点点也是有助益的，尤其对那些活动非常少的人而言。」
上面所说的这些并不是指说，我们无法从透过其他方法来更努力健身中获得益处。比方说，对我们这些坐很久的人而言，每天半小时的强烈活动可能是很大的促进。在老年时投入一些重训可以帮助我们大脑保持敏锐、以及让我们的心脏与骨头维持健康强壮。
但如果没有做其他运动的话，那设定每天睡觉前走至少 6000 到 8000 步，这可能会是一个较简单的方法，来让我们活得更久。
古老的智慧让我们相信说，每天走一万步能够带领我们过一个长而健康的人生。对那些生活中常常坐著的人而言，这是一个需要一些努力才能维持的目标。而现在，我们也已经知道有一段时间，这个步数概念几乎是错误的。
科学家归纳：想长寿 每天所需的最佳步数不是1万步。(示意图/Shutterstock)
●适度走出健康
人类本质上是生来行走的。演化磨练了让我们能够行走长距离的生理机能，这其中包括，当我们像倒立的钟摆般来回在大地上寻找食物跟水时，让我们容易排汗。这指的是说，我们的新陈代谢、心血管体质、骨头与肌肉、以及甚至我们的心理状态都被调整来进行一场好的健行。在我们繁忙的行程表中挤进任何一种步行活动都能对我们有益，让我们活得更久、更健康、更快乐。
对那些时间很紧或是没有动机的人而言，这说起来比做容易，而这就是为何科技公司发明了小型设备，来帮助我们追踪我们每天走了多少步。
藉由从 15 个现存的研究，分析横跨四个大陆的数万人的数据，一个研究团队现在得到一个更容易达成的数字：最佳的步数可能是接近每天六千步，而这取决于个人年纪。走超过更多步不太可能让人们减少提早踏进坟墓的可能性。
麻省大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）流行病学家亚曼达·帕鲁赫助理教授（Amanda Paluch）说：「所以，我们所看到的是，随著步数增加，身体风险逐渐减少，直到趋于平稳。而这个趋于平稳的步数对于老年人与年轻人而言是发生在不同的步数。」
●商人计谋
半个世纪前，日本的山佐钟錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）试著要从 1964 年东京奥运所留下来的狂热氛围中获利。他们的做法是製造了一台称作「万步计」（Manpo-kei）的计步器。为何是一万呢？这是很好的老式行销手法。这是一个很棒的整数，作为一个目标虽然听起来很累，但是又是可以实现的，值得为其奋斗。而它所缺少的，就是任何的科学佐证。
用单一数字来向一般大众提倡步行绝对是很有用的。帕鲁赫教授说：「在向大众传递健康讯息这方面而言，这是一个很清楚的沟通工具。」但是，若是呈现出正确的数字，则可以在鼓励每个人获得足够的运动、以及使人放弃努力之间形成差异。
●步数与强度
去年，帕鲁赫教授与她的团队根据 2000 位以上、遍布美国的中年人的资料发表了研究。他们发现，每天至少走 7000 步的话，可以减少早逝机率达百分之五十至七十。
要达成上述目标「至少」就需要做一些努力了。由于仍然存在著，是否走越多越好的问题、以及以更快的步伐来达成这些步数是否有任何帮助的问题，于是研究团队将他们的研究进行延伸，纳入了先前发表过的研究。
他们最新的统合分析包含了从亚洲、澳洲、欧洲以及北美洲的 47,471 位成人所收集来的健康与步数资讯。他们发现，相较于走最少步的那 25% 成人，那 25% 每天走最多步的成人的死亡机率降低了百分之 40 至 53。
对于 60 岁以上的成年人，当每天的步数走到 6000 至 8000 步时，降低的风险达到最高。若是再走更多步可能会有其他好处，但是死亡机率降低并不是其中之一。研究发现，较年轻的人可以多走一点来让身体变好，但是并没有证据显示说，若每天走超过 8000 步至 10000 步的话，就一定能够活得更久。
至于步伐的速率（一种强度指标），研究团队发现步数才是真正重要的。帕鲁赫教授说：「最主要的重点是，有很多证据认为，即使移动多一点点也是有助益的，尤其对那些活动非常少的人而言。」
上面所说的这些并不是指说，我们无法从透过其他方法来更努力健身中获得益处。比方说，对我们这些坐很久的人而言，每天半小时的强烈活动可能是很大的促进。在老年时投入一些重训可以帮助我们大脑保持敏锐、以及让我们的心脏与骨头维持健康强壮。
但如果没有做其他运动的话，那设定每天睡觉前走至少 6000 到 8000 步，这可能会是一个较简单的方法，来让我们活得更久。
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