如果想要改变一个人，先从改变自己开始
老公一直想把之前的腹肌练出来，所有家伙事都买了，就是不练
这段时间我一直在做产后康复训练，瑜伽垫也不用了，瑜伽服也不穿了，啥仪式感也没有了，就直接在床上穿着睡衣练，一有时间就练，老公看我练，他也练起来了竟然潜移默化的影响他了
我猜他之前不练可能是怕我会笑话他，在我面前不好意思的哈哈哈
两个人彼此慢慢变好的感觉，真好
生活中的小确幸就是支持一起走下去的支柱吧
因为生活真的太难了 上了生活这艘贼船 幸好有良人相伴
妈妈也请放心吧 我一切都好 我会赚好多好多钱 之前你们没有给我的不用自责 我都会靠自己的努力给自己 就是赚钱的速度没有赶上你老去的速度 我没想到啊真的没想到 怎么会这样呢 三年了，我走不出来 一直以为这是一场梦 这不是真的 可他就是真真实实的发生了 人生之路从此只剩归途 我不知道该跟我的孩子如何介绍你 我要跟她说 妈妈已经没有妈妈了吗[泪]再也无人与我拉呱聊天 随心所欲的说话 不用在意怎么想 什么事都可以说 就连吵架后都不知道该跟谁说了 只能自己撑着 慢慢的脾气性格也磨平了棱角 明白了如何去平静的沟通解决问题 只是这一切走过来都太难了 心头的悲伤让我连眼泪都流不出来 哎 人间忽晚，山河已秋，故人已去，生者当自强
腹直肌闭合还有不到一指，感觉速度已经很快了。两个月后见腹肌，加油
新项目没有想象的好做，万事开头难，愁的我感觉头发又白了几根，2019这年让我白了头顶这捋头发。既然选择了就要坚持，做事要持之以恒，有始有终，别怨这怨那，要怨就怨自己不争气。从前是没有能力选择，如今已经有足够的能力给自己想要的选择，给自己想要的自由，珍惜这样的机会，并把它发挥到极致。
老公一直想把之前的腹肌练出来，所有家伙事都买了，就是不练
这段时间我一直在做产后康复训练，瑜伽垫也不用了，瑜伽服也不穿了，啥仪式感也没有了，就直接在床上穿着睡衣练，一有时间就练，老公看我练，他也练起来了竟然潜移默化的影响他了
我猜他之前不练可能是怕我会笑话他，在我面前不好意思的哈哈哈
两个人彼此慢慢变好的感觉，真好
生活中的小确幸就是支持一起走下去的支柱吧
因为生活真的太难了 上了生活这艘贼船 幸好有良人相伴
妈妈也请放心吧 我一切都好 我会赚好多好多钱 之前你们没有给我的不用自责 我都会靠自己的努力给自己 就是赚钱的速度没有赶上你老去的速度 我没想到啊真的没想到 怎么会这样呢 三年了，我走不出来 一直以为这是一场梦 这不是真的 可他就是真真实实的发生了 人生之路从此只剩归途 我不知道该跟我的孩子如何介绍你 我要跟她说 妈妈已经没有妈妈了吗[泪]再也无人与我拉呱聊天 随心所欲的说话 不用在意怎么想 什么事都可以说 就连吵架后都不知道该跟谁说了 只能自己撑着 慢慢的脾气性格也磨平了棱角 明白了如何去平静的沟通解决问题 只是这一切走过来都太难了 心头的悲伤让我连眼泪都流不出来 哎 人间忽晚，山河已秋，故人已去，生者当自强
腹直肌闭合还有不到一指，感觉速度已经很快了。两个月后见腹肌，加油
新项目没有想象的好做，万事开头难，愁的我感觉头发又白了几根，2019这年让我白了头顶这捋头发。既然选择了就要坚持，做事要持之以恒，有始有终，别怨这怨那，要怨就怨自己不争气。从前是没有能力选择，如今已经有足够的能力给自己想要的选择，给自己想要的自由，珍惜这样的机会，并把它发挥到极致。
朋友圈有趣到极致的可爱文案
1、事已至此，先吃饭吧。
2、本人丰富，无法简介。
3、懒人日记：算了，懒得写。
4、丑的才谈恋爱，美的卖空调。
5、我这人没什么特色，就是特色。
6、一天不端奶茶杯，孤独一生没人追。
7、最近过得怎么样，大小 便还正常吗？
8、一直很尊重金钱，没偷，没抢，没有
9、朋友圈人 设仅供参考，具体性格看你是谁。
10、你的小脑瓜是想不通的，我会哄到你服软。
11、生活不易，猪猪叹气，叹气泄气，还得打气。
12、只要我把自己吃得够圆，就没人能把我看扁。
13、学了一句拒绝人的话：要不这样，你当我死 了吧。
14、为了防止我这个月又乱花钱，我提前把钱都花完了。
15、心情不好去打了两把游戏，突然发现刚才心情挺好的。
16、实不相瞒，我是个隐形的富豪，至今还没有找到自己的钱
17、加我就现在，不要因为你的懦弱，导致我们两个人的寂 寞。
18、我是迪士尼公主，说不上一模一样吧，但最起码是毫不相干。
19、玩王 者真的可以变年轻啊，要不然他们怎么会说我是小学生。
20、天上的星星真可爱，你可以帮我摘几颗放在我的段 位上吗？
21、有没有美女想要垫个下巴，请联系我，我有双下巴，打算卖一个。
22、我男朋友怀疑我绿他，我把他骂了一顿，我别的男朋友都没有怀疑，就你事多。
23、没什么才艺 给大家跳段街舞吧 ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ
24、白素贞1000岁才下山谈恋爱，你急什么？
25、当你生活不顺心的时候，不要慌，看看你的钱包和存款，哭出来就好了
26、判断一个男孩的品味好坏，就跟他谈恋爱，如果他不肯，说明品味还可以
27、往往是街边那些不起眼的店铺，才能做出真正的美味，而那些富丽堂皇，灯红酒绿的大饭店，我没吃过。
28、社交小常识：下次＝星期八，改天＝32号，以后＝13月，有时间＝25点
29、处对象，我是耐看型，虽然一开始你会觉得我丑，但是看久了就会忍下来了
30、帮朋友问的，就是最近有一个女孩子变胖了，但是她很善良，请问可以点外卖吗？
31、我从没想到，我会和死 亡如此接近，现在想想还是很后怕，再晚几秒，我就饿死了
32、我本可以放下所有，不看你一眼的转身离开，但是你的一声爸爸，又让我回到了原地。
1、事已至此，先吃饭吧。
2、本人丰富，无法简介。
3、懒人日记：算了，懒得写。
4、丑的才谈恋爱，美的卖空调。
5、我这人没什么特色，就是特色。
6、一天不端奶茶杯，孤独一生没人追。
7、最近过得怎么样，大小 便还正常吗？
8、一直很尊重金钱，没偷，没抢，没有
9、朋友圈人 设仅供参考，具体性格看你是谁。
10、你的小脑瓜是想不通的，我会哄到你服软。
11、生活不易，猪猪叹气，叹气泄气，还得打气。
12、只要我把自己吃得够圆，就没人能把我看扁。
13、学了一句拒绝人的话：要不这样，你当我死 了吧。
14、为了防止我这个月又乱花钱，我提前把钱都花完了。
15、心情不好去打了两把游戏，突然发现刚才心情挺好的。
16、实不相瞒，我是个隐形的富豪，至今还没有找到自己的钱
17、加我就现在，不要因为你的懦弱，导致我们两个人的寂 寞。
18、我是迪士尼公主，说不上一模一样吧，但最起码是毫不相干。
19、玩王 者真的可以变年轻啊，要不然他们怎么会说我是小学生。
20、天上的星星真可爱，你可以帮我摘几颗放在我的段 位上吗？
21、有没有美女想要垫个下巴，请联系我，我有双下巴，打算卖一个。
22、我男朋友怀疑我绿他，我把他骂了一顿，我别的男朋友都没有怀疑，就你事多。
23、没什么才艺 给大家跳段街舞吧 ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ
24、白素贞1000岁才下山谈恋爱，你急什么？
25、当你生活不顺心的时候，不要慌，看看你的钱包和存款，哭出来就好了
26、判断一个男孩的品味好坏，就跟他谈恋爱，如果他不肯，说明品味还可以
27、往往是街边那些不起眼的店铺，才能做出真正的美味，而那些富丽堂皇，灯红酒绿的大饭店，我没吃过。
28、社交小常识：下次＝星期八，改天＝32号，以后＝13月，有时间＝25点
29、处对象，我是耐看型，虽然一开始你会觉得我丑，但是看久了就会忍下来了
30、帮朋友问的，就是最近有一个女孩子变胖了，但是她很善良，请问可以点外卖吗？
31、我从没想到，我会和死 亡如此接近，现在想想还是很后怕，再晚几秒，我就饿死了
32、我本可以放下所有，不看你一眼的转身离开，但是你的一声爸爸，又让我回到了原地。
【健康生活】做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
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