【踮脚有氧運動消百病】

踮脚尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足够的氧氣，有益人的心脏、心血管健康，還能锻煉小腿肌肉和脚踝，防止靜脉曲張，增强踝關節的稳定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝盖，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的锻煉方法。著名保健氣功八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了垫脚的方式來達到祛病延年的效果。

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小新015Dr中醫師選編
2022.4.25 https://t.cn/Ryh9HMg

【山西省疾控中心：非必要不出行不出省】近期，国内新冠肺炎疫情高位运行，我省疫情防控形势严峻复杂，“人、物、环境” 同防同控压力大，为持续坚持“外防输入、内防反弹”总策略和“动态清零”总方针，为维护三晋人民身体健康和正常社会秩序，山西省疾病预防控制中心健康提示如下。

一、非必要不出行不出省。“五一”假期临近，请公众密切关注疫情动态，合理安排出行，尽量减少跨省跨市出行。非必要不前往中高风险区和疫情相关地区，如必须跨区出行，务必提前了解途径地和目的地疫情防控政策，提前安排好行程，提前进行核酸检测，全程做好个人防护，妥善保存行程票据以备查询。返晋后第一时间第一落点进行核酸检测，主动向居住地社区（村）、单位或宾馆酒店报备，做好健康监测，持续关注健康码状态，积极落实疫情防控各项措施。

二、持续坚持人物环境同防。在接收邮件或者快递时，要正确佩戴口罩，使用一次性手套，在户外拆件，可用含氯消毒剂或75%酒精喷洒或擦拭表面，使每一面都完全湿润，然后对内包装继续消毒处理，静置30分钟以上，处理完毕后，认真清洗双手或手消毒，避免用手触碰面部；选购冷链食品时，应全程佩戴口罩，并佩戴一次性手套或使用食物夹等工具，以避免用手直接接触食品表面，注意清洁双手，避免用手触摸面部。

三、配合公共场所防控措施。专家提醒，公众外出时要严格遵守预约、限流规定，积极配合公共场所测温、验码（健康码、行程卡、场所码）、戴口罩疫情防控“三要素”；区域核酸检测采样时要科学佩戴口罩，分批、有序排队，保持与前后左右2米以上距离，禁止交谈和随意走动，采样结束，迅速离开采样场所。

四、多病共防降低感染风险。春季是流行性腮腺炎、麻疹、风疹、手足口病、水痘、肺结核等传染病的高发期，专家建议公众在日常生活中要注意通风换气，居家或在单位、学校等场所，每日通风换气3次以上，每次半小时，保持空气流通，注意勤洗手、戴口罩。根据气温变化及时增减衣服，加强锻炼，劳逸结合，均衡饮食。

【氣血疏通】
摇篮式滚背:
坐好以後雙腿弯曲，雙手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左脚右脚擡起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地摇擺。
這種背部的滚動，每天早晨滚一滚，反復滚上三到五分鍾，每次滚完以後會感覺到背部熱，這表明氣血疏通了，滚到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。這是春季必修功課，一定要堅持做。

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