#我是怎样与脂肪搏斗的#
鉴于有小伙伴好奇我是怎么吃的[并不简单]
那就给大家来个三餐分享，食物种类可依据各人喜好来，关键是要少油少糖。

我的三餐主要食物如下[冰墩墩]
早餐：
咖啡 牛奶 鸡蛋。

午餐：
主食：燕麦 玉米 芋头
肉类：鸡胸肉 巴沙鱼 虾
蔬菜：随意发挥。

下午茶：
水果 坚果均可。

晚餐：
同午餐。

食量：主食 肉类 蔬菜各一拳大小
烹饪方法：水煮貌似最方便哈哈[给力]

《中国居民膳食指南2022》将会在https://t.cn/A66s01ma ~~

根据目前偷跑出来的信息图，封面和封底的设计依旧是「沉稳」（不好看）。

封底的也曝光了全新的8条核心指南，和2016版相比有一些改动，总体调整并不大，具体得看全文了~（估计全文改动不少）。

16版的第1条是［食物多样，谷类为主］，2022版就变成了「食物多样，搭配合理」。

推荐谷类摄入的内容，则是放到了第3条当中，变成了强调多吃“全谷物”。

另外，原来关于喝水的内容是放在【少油少盐，控糖限酒】这一条，现在直接单独拆下来变成【规律进餐，足量饮水】。

新版将原来的第6条【杜绝浪费，新兴时尚】拆分成了「会烹会选，会看标签」和「公筷分餐，杜绝浪费」，表达含义更明确了。

这样的改动是否合理，以及新书中如何解释~~得到发布的全文之后才能确定~~

我也会在拿到书之后的第一时间和大家做分析和科普，笔芯 #中国居民膳食指南#

☀️减肥Tips…
不要突然间用力过猛…
特别是大基数的朋友们，不要一开始就剧烈运动，伤害身体而且对于大基数来说很难坚持，大基数其实比小基数好减肥，只要先控制自己少吃，稍微有点运动，就会掉秤，运动可以以后慢慢阶段性加强，给身体适应的时间…

三分练七分吃…
让我快速减重的并不是我有运动，主要是我有控制自己的饮食，少油少盐少糖，不是不吃，是少吃，想减肥的时间，我会以蔬菜和优质蛋白为主，一定会吃的清淡，我从不吃夜宵，晚饭过后一口不吃，只喝水…

多喝水…
每天我都会大量喝水，我的杯子是850ml，一天我最少3-4倍，多喝水会加快代谢，更容易瘦…

细嚼慢咽…
吃饭的时候一定要慢慢慢慢的吃，一口嚼20-40吃，如果做不到，也不要和以前一样狼吞虎咽，当你放慢拒绝速度以后，你会发现自己吃的也少了，而且多咀嚼的食物也更好消化…

最重要的是坚持坚持坚持…
减肥拼的其实就是自控能力和毅力，一定要坚持，量变才会产生质变，大多数人缺的不是减肥方法，而是缺钱坚持，行动起来吧…
我们都能成为自己想要的样子