#理想燃料# 4.19
理想燃料生酮减肥day 3
晨重：50.05kg
早： 能量瓶子
午： 食堂
晚： 能量棒+防弹红茶
运动：pamela hiit 14min +林芊妤瘦腿20min

每天晚上都疯狂想吃碳水啊呜呜呜

我严重怀疑第一天是拉肚子脱水才下100的 今早有点失望 差点都不想记录了[允悲]刚刚称了体重我估计明早还是一样的体重更难过了[允悲][允悲]

陈乔恩10天掉3公斤的食谱[傻眼]
这个减肥法说穿了就是生酮减肥法，简单说一下，就是停止摄入碳水化合物供给后，身体将用脂肪供能，保障生存，这个过程中将会产生酮酸，对这种物质敏感的体质将会出现口臭 体臭的问题，而没有葡萄糖，减肥过程中会出现低血糖，酸中毒的风险，摄入大量脂肪也会增加高胆固醇，诱发痛风发作。

【减肥开始没几天，体重就不变了？】
如果你是刚开始生酮的人，基本都会遇到一个问题：生酮减脂前3天体重掉的很明显，但是3-5天之后就不明显了，甚至体重没有变化，这是为什么呢？

刚开始生酮减脂时，会出现“三降一升”的现象：脂肪含量下降、肌肉含量下降，水分含量下降，尿酮升高。
如果是不科学、盲目的生酮饮食，会出现尿酮过高和细胞水分流失过多的情况，在第3-5天后，一方面生酮减脂效果会打折扣，脂肪和肌肉下降速度减缓，一方面细胞中水分的含量会快速回升，从而导致体重不再下降。
因此出现“不掉称”的情况，一方面，在特定的阶段并非是生酮没有效果，而是由于细胞水分的回升。

所以我们强调生酮减脂需要在专业人员的指导下进行，合理地控制尿酮等各项身体指标，才能够安全、合理、有效果的减重。#抗糖#