#健康发布##健康科普汇# 【新冠疫情复工复产复学饮食建议之“六要六不要”】当前我国新型冠状病毒肺炎疫情防控已经取得阶段性成果，各行各业正在逐渐复工复产。但疫情防控任务仍然艰巨，防控工作面临新的形势和困难，为帮助公众在恢复生产生活的基础上，继续做好特殊时期的食品安全保障，支持疫情防控，国家卫生健康委食品司特组织专家研究，提出以下建议：

　　要做到勤洗手，不洗手不要进食

　　在疫情防控期，洗手与戴口罩一样都是非常重要的个人防护手段，勤洗手也是保障食品安全的重要措施。应当用流动的水、肥皂、洗手液等勤洗手，包括外出购物或接外卖后，尤其在处理生的和熟的食物之间和其后必须洗手，饭前必洗手。

　　要生熟分开烧熟煮透，少食生冷食品

　　生熟分开和烧熟煮透是预防食源性疾病最重要的措施，尤其是学校、企事业单位、养老机构等预防食堂集体食物中毒的关键。

　　加工和盛放生的肉、水产品和蔬菜的砧板、刀具、盆、盘、碗等器具要与熟食的分开，使用完后要及时清洗消毒。疫情防控期间，应尽量少吃或不吃凉菜、生的水产，购买的酱卤肉等散装食品和剩菜剩饭最好热透再吃。复工复产后有些人会选择从家中带饭，一定要热透再吃。

　　不要接触活畜禽，要管好伴侣动物

　　野生及家畜家禽可能携带人畜共患病原体，尽量避免接触活体,不自己宰杀畜禽。购买生鲜畜禽产品，建议选择冷鲜或冷冻的。此外，伴侣动物应注意防止进入厨房和食物储存区域。

　　不要囤积食物，要预防食物腐败变质

　　目前，米面粮油、果蔬、肉蛋奶等各类生活物资市场供应充足、稳定，无需大量囤积。如因个人原因有需要，可适量储备适宜长期保存的预包装方便食品、罐头食品、速冻食品、冷冻肉类等。此外，随着天气转暖，南方将陆续进入多雨季节，建议食品储存在阴凉通风处并经常检查，防虫、防潮、防霉。

　　外出就餐要分餐，避免聚集就餐

　　外出就餐是调节口味的方式，也是以实际行动支持餐饮业复工复产。但建议大家尽量少聚餐，如果聚餐也应当控制人数，座位保持一定距离并使用公筷分餐。在办公场所、食堂等环境下，也应避免聚集就餐。

　　要合理饮食和适度运动，不要盲目进补

　　健康的体魄是抵御疾病的基础，应当规律作息、合理饮食，但不要盲目进补。要保证充足睡眠时间，可采取室内无器械运动健身，如室外健身，注意保持社交距离。不要轻信宣称可预防新冠病毒的食物，在遵循《中国居民膳食指南》建议的同时，保证充足的新鲜果蔬和优质蛋白的摄入。
（转自健康中国）

[17.11.8] TheVANE蔡甫熏Twitter:flybony 内容
[烧烤摊中字]不负责 发完就跑

17.场所
最喜欢家了.来首尔之前还非常喜欢人多的地方,最近好像最喜欢安静的地方了.

18.天气
不在家,在公司的话,什么天气都没关系.带着乐器出去的日子,除了下雨天都可以.比起热,更喜欢冷天气.可以把手伸进口袋里,很棒,冷空气中会散发出一种气味,那个气味很好.

19.季节
因为比起热更喜欢冷所以当然是冬天!表演的时候,春天秋天似乎是最美的.(景色也是).其实不应该挑剔季节的,今年夏天在最炎热的日子最炎热的时间演出之后我心里就和炎热绝交宣言了.

20.时间/时间段
晚上,夜晚,凌晨很好.日夜颠倒以后,非常苦恼.想要快点睡的..应该要睡觉的..但是当我想到睡眠时间是由我来决定的时候,就没有那种压力了.如果早上或者白天有行程的话,前一天就会多睡午觉.

哈哈哈看了推特真的觉得蔡宝好可爱呢有自己的小世界的感觉～是很特别的人[haha]有自己特别的想法与感受[haha]超可爱！！！

#中国人平均睡眠时间9个小时##芳香疗法#
健康睡眠真的需要8小时吗？尼克.利特尔黑尔斯是英国睡眠协会前任会长，
他表示8小时睡眠只是每晚的平均睡眠时间。
每个人都是独一无二的，睡眠时长不重要，重要的是睡眠周期和醒来的状态。
你可以先从每晚5个周期开始（一个周期为90分钟），观察自己需要睡几个周期才能睡饱。
中国人最喜欢的就是睡觉，没事或周末可以睡一整天，
其实这样会打乱睡眠周期，导致整个人无精打采，面色不好。
刚开始调整睡眠时可以借由熏香或点香熏灯，借用芳香疗法让自己尽快进入睡眠，
这样第二天就有饱满的精神状态和清晰的思维，工作起来也会得心应手。 https://t.cn/R2d4cQd