今日份♀️:[举手]
跑步机跑➕快走35min 4.06公里
椭圆仪阻力5:5min 1.23公里
跳绳800
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳100个
臀桥100个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
简单拉伸3min
（昨天走路走多了 今天跑步腿酸了[举手]）
跑步机跑➕快走35min 4.06公里
椭圆仪阻力5:5min 1.23公里
跳绳800
仰卧起坐20个一组:4组
开合跳100个
臀桥100个
高位下拉15个一组:5组
坐姿划船:12*3
vertical row 18kg 15个一组:4组
triceps extension 9kg 15个一组:4组
Rotary Torso左右各4组 11kg（15/组）
leg extension 11kg 4*15
keep瘦腿训练一套12min
泡沫轴全身按摩10min
简单拉伸3min
（昨天走路走多了 今天跑步腿酸了[举手]）
#郭聪明[超话]##全世界最好的郭聪明# gcm#锅巴独宠郭聪明#
I like the early spring trees,the summer wind,autumn rain,winter solstic,snow and everyday you.
我喜欢初春的树，盛夏的风，深秋的雨，冬至的雪和每天的你。
哥，照顾好自己
#郭聪明-郭聪明-你会遇见更好的人(2019DjPrince.阳少ExtendedMix)（DJ阳少 remix）[音乐]#
I like the early spring trees,the summer wind,autumn rain,winter solstic,snow and everyday you.
我喜欢初春的树，盛夏的风，深秋的雨，冬至的雪和每天的你。
哥，照顾好自己
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#锻炼健身打卡#
～臀腿 1h35’
腰受伤3个月来，一直没碰史密斯机。今天加了最小的杠铃片。右腰还是有些紧，状态大不如前，做10个已经力不从心。唉～
～螃蟹步 50*4组，30lb
～坐姿俯身髋外展 15*5组，30lb
～杠铃硬拉 10*5组，20kg
～杠铃深蹲 10*5组，20kg
～相扑深蹲（半程）15*4，15kg
～leg extension，15*4，16kg
～蛤蟆想站直，10*2组
～臀腿 1h35’
腰受伤3个月来，一直没碰史密斯机。今天加了最小的杠铃片。右腰还是有些紧，状态大不如前，做10个已经力不从心。唉～
～螃蟹步 50*4组，30lb
～坐姿俯身髋外展 15*5组，30lb
～杠铃硬拉 10*5组，20kg
～杠铃深蹲 10*5组，20kg
～相扑深蹲（半程）15*4，15kg
～leg extension，15*4，16kg
～蛤蟆想站直，10*2组
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