#健康饮食#｜【香蕉不同熟度功效大不同】
香蕉方便携带又好吃，更是不少健身人士的最爱，不过香蕉易熟，放不够几天就会出现啡色斑点，但其实不同颜色、熟度的香蕉，所含有的营养价值也不同。
3种不同熟度的香蕉营养差异大，不过总括而言香蕉可促进肠道蠕动帮助排便，不过建议吃香蕉同时都要多喝水，因为香蕉中含水溶性膳食纤维，可帮助肠胃蠕动。
1.青皮香蕉
膳食纤维最多，抗性淀粉消化速度慢，因为其结构不容易被人体内的消化酶破坏、吸收分解，因此能促进肠道蠕动，帮助排便。而且其不易消化的特性，能增加饱足感，也能调节血糖。不过因为香蕉还未成熟，果肉含有较多多酚类，因此吃起来口感酸涩，另外若有肠胃疾病或容易胀气的人容易引起不适，不建议食用。
2.黄皮香蕉
香甜可口的黄皮香蕉是大部份人都会选择食用的熟度，润肠又通便、好消化。而且含有丰富维生素B2、B6及维生素C，有养颜美容效果。但由于黄皮香蕉将原本青皮香蕉中的抗性淀粉都转化，只剩下不到5%的抗性淀粉，因此果糖、葡萄糖含量高，升糖指数是青皮香蕉的两倍。
3.啡色斑点香蕉
已经熟透的香蕉会冒出黑啡色点点，日本曾有研究指出，熟透有斑点的香蕉，相比起青皮香蕉的抗癌功效高8倍，因为它含诱导癌细胞死亡的肿瘤坏死因子，能有效对抗癌细胞。不过一但香蕉过熟，香蕉中的维生素C含量亦会大幅减少，而且虽然热量较低，但糖分也是最高。
#healthtalk小知识#
香蕉方便携带又好吃，更是不少健身人士的最爱，不过香蕉易熟，放不够几天就会出现啡色斑点，但其实不同颜色、熟度的香蕉，所含有的营养价值也不同。
3种不同熟度的香蕉营养差异大，不过总括而言香蕉可促进肠道蠕动帮助排便，不过建议吃香蕉同时都要多喝水，因为香蕉中含水溶性膳食纤维，可帮助肠胃蠕动。
1.青皮香蕉
膳食纤维最多，抗性淀粉消化速度慢，因为其结构不容易被人体内的消化酶破坏、吸收分解，因此能促进肠道蠕动，帮助排便。而且其不易消化的特性，能增加饱足感，也能调节血糖。不过因为香蕉还未成熟，果肉含有较多多酚类，因此吃起来口感酸涩，另外若有肠胃疾病或容易胀气的人容易引起不适，不建议食用。
2.黄皮香蕉
香甜可口的黄皮香蕉是大部份人都会选择食用的熟度，润肠又通便、好消化。而且含有丰富维生素B2、B6及维生素C，有养颜美容效果。但由于黄皮香蕉将原本青皮香蕉中的抗性淀粉都转化，只剩下不到5%的抗性淀粉，因此果糖、葡萄糖含量高，升糖指数是青皮香蕉的两倍。
3.啡色斑点香蕉
已经熟透的香蕉会冒出黑啡色点点，日本曾有研究指出，熟透有斑点的香蕉，相比起青皮香蕉的抗癌功效高8倍，因为它含诱导癌细胞死亡的肿瘤坏死因子，能有效对抗癌细胞。不过一但香蕉过熟，香蕉中的维生素C含量亦会大幅减少，而且虽然热量较低，但糖分也是最高。
#healthtalk小知识#
#光遇陪玩[超话]#（最主要还是想给他们几个看 但是我不太好意思私发？ 哈哈哈 害羞是怎么回事
今天不宣传 今天对最近的开心不开心做个总结/吐槽叭（但是我肯定是不会说什么不开心的啦
突然有点想说些什么看到微博超话变得每天都是瓜挂人被挂 总有一些人在不开心的道路上 不知道大家的初衷是什么了 我只记得我看见很多人说 是为了开心开团 为了赚个外块 所以不开心的事情被挂都是因为吗 为了那一两百块吗 可能对于我这种不太在乎的人来说 真的很离谱 有很多新团也有很多旧团 总感觉一睁眼都是瓜 有很多离谱的事情 这个暑期真的不太友好 大家没有被现实生活中的事情所感受到压力吗 总感觉干什么都要小心翼翼的 不过理智吃瓜啦 希望开学之后会恢复成之前那样（也不知道开学那些团还能留下来 不过心至上 就想写一些话给 我觉得相处的还不错的宝 有感而发了？ 怕以后不一定还有机会了 哈哈哈哈
花花嘛 是我在六月份大神主动找的她 那时候想着做陪玩 晚上可以不那么无聊 我不太在意多少 而且我一直随缘 以至于后来入团单还没接 反而成了副团（hhhhh 花花比我小 而且我没想过年纪小 还这么有能力 我挺喜欢和她相处的 有什么说什么 一丁点小屁事也会说 而且我遇事拿不定主意 还有点依赖她（hhhhh 也有过不愉快 但不至于伤害了我们的关系 给花花点外卖（她还傻乎乎的不知道美团可以改位置 最后给她 让她自己点了 还给我了秋天的第一杯奶茶（看见的时候超级惊讶！ 会说不开心的事情 也会吐槽 还会一起吃瓜 一起闹 总之真的很棒 也真的很幸运遇见️️
再说我们的团 看着团里来了很多人 也走了好多人 从一开始各自的自介到后面的统一 从High Five到H.L再到现在H.R 从一开始的 大家都开开心心快快乐乐的接单到后面和陪陪和板子摩擦有不愉快 我觉得是一种经历 是大家各种不同性格的人聚在一起 慢慢相处之道的必然过程 阿岚 墨樱 霖霖 橙子 妍 十九 情 辞辞 与 布丁 真的就是我jio着相处的賊拉舒服 而且我没记错的话 是很早就入团的！最爱花花（不能有争议毕竟有花花我们才能遇到 大家都很包容我 也应该很容易就发现我的脾气和相处模式 巴巴话痨机外加吐槽达人 很少会生气 一般都是大家哈哈哈哈
还有Dream的栗子 好像记得第一次是点鹤鹤 后面再找陪的时候被她逮到了（hhhh 聊天真的很快乐 试音的时候还找到了和我同名的羡羡 还让他读了板德经 后面相处就是给栗子他们团转单 还不小心出事了 而且还是他们团第一次（救命 感觉我的出现带来的问题 那个时候还有点自责 参与一起解决了 再到后面他们团有伪男开小团 这是第二次 我看到飞速找栗子 这是八月开头第二次 我可怜的栗子 希望我的栗栗子赶紧去去霉运
还有Final Option的团长悯 记得是七月末凌晨在大神想找个陪 她超级积极 上来就给我发自介 加我v 而且马上能陪 中间小插曲就是自介严重和陪不符合（赶紧给她改改 hhhh 聊得最多的就是和陪陪的事情 我们两个无情的哈哈怪 聊七夕活动 吐槽对方的图不好看 都很害怕阿无骂人儿？（团长没有威严怎么回事！也莫名因为曙光的事情再次遇见？（莫名被黑就很离谱 也没事干会闲聊几句 总之因为阿无相遇 也真的相处的贼棒
还有001团的姚 虽然不知道是派单员还是管理（hhhhh 还没有点过他们家 但是不难看出001这个团名 团长原耽圈滴 大考官和001 还给她顺便推销了一波书 她还提醒我 微博有人避雷我们 （hahahah 当时突然给我发信息 我还以为我们被挂了 突然想到刚加她哪天 聊了一下午/一晚上 聊吃聊七夕活动 聊小哥哥 还一起吃了一小波瓜 虽然没有特别深入的聊天 但是真的挺舒服的
还有损人不利己的团长/副团 虽然才聊不到两天 但是可以确定的是 真的相处的很nice 自来熟到爆炸 而且这位团长 很早之前就在我这里存单 要不是我d她 可能都还不知道她是团长 因为参与了他们的小作文活动 然后中途换人遇到副团 怎么说一来就是 要哪个大病的（le虎：谢谢有被内涵到 hhhh 还要承受我和le虎两人的照片攻击 还帮我们p了图 团长就是吃瓜前线 关注第一件事就是艾特我吃瓜 （但好像没吃明白？ 开玩笑也不会生气 还会和我一起玩 很好哦！
板子里面浔是唯一一个男生 而且一直来都有联系的 聊各种事情 聊陪陪聊团里出事的聊小常识聊感情（hhhhh 超级八卦 还有亦亦 超级可爱 委屈巴巴的时候带着哭腔找我来哄 让人心软的不行 软萌易推倒？ 还有板板月和神佑（别管我怎么叫 我就是要这样叫 哼哼 因为奶狗相遇 还在七夕被迫感受了两次孤寡青蛙 还偷了表情包 还在他们团招人的时候捣乱 点陪的时候被我抓包 总之就很快乐啊
不喜欢说不开心的事情 总之遇到大家真的很开心 不管我们相处了多久 我们在不在一个团 但是我们的目的都是快乐呀 虽然不知道开学了我们还能不能再有联系 但是你们都是我超级开心的回忆！
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还有Dream的栗子 好像记得第一次是点鹤鹤 后面再找陪的时候被她逮到了（hhhh 聊天真的很快乐 试音的时候还找到了和我同名的羡羡 还让他读了板德经 后面相处就是给栗子他们团转单 还不小心出事了 而且还是他们团第一次（救命 感觉我的出现带来的问题 那个时候还有点自责 参与一起解决了 再到后面他们团有伪男开小团 这是第二次 我看到飞速找栗子 这是八月开头第二次 我可怜的栗子 希望我的栗栗子赶紧去去霉运
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还有001团的姚 虽然不知道是派单员还是管理（hhhhh 还没有点过他们家 但是不难看出001这个团名 团长原耽圈滴 大考官和001 还给她顺便推销了一波书 她还提醒我 微博有人避雷我们 （hahahah 当时突然给我发信息 我还以为我们被挂了 突然想到刚加她哪天 聊了一下午/一晚上 聊吃聊七夕活动 聊小哥哥 还一起吃了一小波瓜 虽然没有特别深入的聊天 但是真的挺舒服的
还有损人不利己的团长/副团 虽然才聊不到两天 但是可以确定的是 真的相处的很nice 自来熟到爆炸 而且这位团长 很早之前就在我这里存单 要不是我d她 可能都还不知道她是团长 因为参与了他们的小作文活动 然后中途换人遇到副团 怎么说一来就是 要哪个大病的（le虎：谢谢有被内涵到 hhhh 还要承受我和le虎两人的照片攻击 还帮我们p了图 团长就是吃瓜前线 关注第一件事就是艾特我吃瓜 （但好像没吃明白？ 开玩笑也不会生气 还会和我一起玩 很好哦！
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不喜欢说不开心的事情 总之遇到大家真的很开心 不管我们相处了多久 我们在不在一个团 但是我们的目的都是快乐呀 虽然不知道开学了我们还能不能再有联系 但是你们都是我超级开心的回忆！
立秋了！无论男女，身体这个部位千万要小心，否则秋冬一身病
立秋，这意味着夏季结束,秋季即将开始，今年立秋正处于“三伏天”里的“中伏”，对于身体来说，是一个巨大考验。
立秋之后，天气短期内还会很热，但这股热不同于夏天。夏天气温虽热，但我们身体的孔窍开泄，能让汗液蒸发。一旦到了秋天，早晚就有凉风了。凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。
燥主秋令，且燥邪易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于——肺。中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易被伤害的。
肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。
十白吃出一颗黄金肺
想要养肺，最简单的就是食疗，在所有颜色中，肺最爱白色的食物，“国医大师健康”整理出肺最爱的前十种白色食物，立秋后多吃，冬天才能少生病、不生病。
1山药
现代营养学认为，山药中含有较多的蛋白质和碳水化合物，还富含钾、镁等矿物质元素，具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力等功效，还能改善冠状动脉及微轮回血流，可治疗慢性气管炎、冠芥蒂、心绞痛等。天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。
推荐吃法
山药不仅能够切片煎汁作为茶饮，还能够炝炒、熬粥，适合不同体质的人食用。在烹饪山药时，一旦切片、切块、切丝等，一定要将山药放在水中保存，以免山药氧化，失去口感和雪白的外观。
2百合
现代研究发现，百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有良好的安定作用，有神经衰弱的人食之有益。百合有镇咳、平喘的作用，慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于减轻症状。
推荐吃法
男女老少都可以吃百合，但其性偏凉，故患有风寒咳嗽、脾虚者不宜食用。百合有鲜品与干品，用作食疗，鲜品的效果优于干品，可以清炒或者我煲汤。新鲜百合以皮薄瓣匀、肉质肥厚、色黄白为上品。其干品耐储存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超过20克，鲜品不超过30克。
3白萝卜
对于萝卜，民间有“十月萝卜赛人参”的说法，《本草纲目》对萝卜称赞有加，称其为“蔬中最有益者”，白萝卜能消食健脾顺气。莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩，都不愧是午餐的一道好汤或者好菜。
推荐吃法
民间有一个验方：白萝卜可以辅助治疗热性哮喘，在此汤中还要加入实五脏、厚肠胃的麦芽糖。具体的方法是将生白萝卜榨成汁之后再做，这样的白萝卜汁可以润肺清热、化痰平喘和中。
4莲子
莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子营养十分丰富，除含有大量淀粉外，还含有β－谷甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克，含磷量可达285毫克，钾元素虽然不足2.1毫克，但在所有动、植物食品中却位居榜首。
推荐吃法
莲子作为保健药膳食疗时，一般是不弃莲子芯的。莲子芯是莲子中央的青绿色胚芽，味苦，有清热、固精、安神、强心之功效，将莲子芯2克用开水浸泡饮之，可治疗高烧引起的烦躁不安、神志不清和梦遗滑精等症，也用于治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠。
5甘蔗
甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
推荐吃法
热性病饮生蔗汁最好，喻为“天生复脉汤”。但甘蔗汁煮热则性转温，有温补功效。
6银耳
又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。
推荐吃法
可以和莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材分开搭配，早餐吃一碗再养人不过了。
7燕麦
近些年，燕麦的好处渐为人知，它含有丰富的维生素B和维生素E，可降低血液中的胆固醇和血糖，治疗便秘改善血液循环。
推荐吃法
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。
8杏仁
杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。”杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治疗；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。
推荐吃法
用来日常饮用的杏仁露，不妨采用南杏仁。做法很简单，杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，或者直接买现磨的杏仁粉冲煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麦面包、鸡蛋等，一顿丰盛的早餐便做成了。
9雪梨
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
推荐吃法
想要用梨子养生前要考虑是否适合自己的体质，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可。
10蜂蜜
蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。
推荐吃法
温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜。
立秋，这意味着夏季结束,秋季即将开始，今年立秋正处于“三伏天”里的“中伏”，对于身体来说，是一个巨大考验。
立秋之后，天气短期内还会很热，但这股热不同于夏天。夏天气温虽热，但我们身体的孔窍开泄，能让汗液蒸发。一旦到了秋天，早晚就有凉风了。凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。
燥主秋令，且燥邪易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于——肺。中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易被伤害的。
肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。
十白吃出一颗黄金肺
想要养肺，最简单的就是食疗，在所有颜色中，肺最爱白色的食物，“国医大师健康”整理出肺最爱的前十种白色食物，立秋后多吃，冬天才能少生病、不生病。
1山药
现代营养学认为，山药中含有较多的蛋白质和碳水化合物，还富含钾、镁等矿物质元素，具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力等功效，还能改善冠状动脉及微轮回血流，可治疗慢性气管炎、冠芥蒂、心绞痛等。天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。
推荐吃法
山药不仅能够切片煎汁作为茶饮，还能够炝炒、熬粥，适合不同体质的人食用。在烹饪山药时，一旦切片、切块、切丝等，一定要将山药放在水中保存，以免山药氧化，失去口感和雪白的外观。
2百合
现代研究发现，百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有良好的安定作用，有神经衰弱的人食之有益。百合有镇咳、平喘的作用，慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于减轻症状。
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男女老少都可以吃百合，但其性偏凉，故患有风寒咳嗽、脾虚者不宜食用。百合有鲜品与干品，用作食疗，鲜品的效果优于干品，可以清炒或者我煲汤。新鲜百合以皮薄瓣匀、肉质肥厚、色黄白为上品。其干品耐储存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超过20克，鲜品不超过30克。
3白萝卜
对于萝卜，民间有“十月萝卜赛人参”的说法，《本草纲目》对萝卜称赞有加，称其为“蔬中最有益者”，白萝卜能消食健脾顺气。莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩，都不愧是午餐的一道好汤或者好菜。
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民间有一个验方：白萝卜可以辅助治疗热性哮喘，在此汤中还要加入实五脏、厚肠胃的麦芽糖。具体的方法是将生白萝卜榨成汁之后再做，这样的白萝卜汁可以润肺清热、化痰平喘和中。
4莲子
莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子营养十分丰富，除含有大量淀粉外，还含有β－谷甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克，含磷量可达285毫克，钾元素虽然不足2.1毫克，但在所有动、植物食品中却位居榜首。
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莲子作为保健药膳食疗时，一般是不弃莲子芯的。莲子芯是莲子中央的青绿色胚芽，味苦，有清热、固精、安神、强心之功效，将莲子芯2克用开水浸泡饮之，可治疗高烧引起的烦躁不安、神志不清和梦遗滑精等症，也用于治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠。
5甘蔗
甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
推荐吃法
热性病饮生蔗汁最好，喻为“天生复脉汤”。但甘蔗汁煮热则性转温，有温补功效。
6银耳
又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。
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可以和莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材分开搭配，早餐吃一碗再养人不过了。
7燕麦
近些年，燕麦的好处渐为人知，它含有丰富的维生素B和维生素E，可降低血液中的胆固醇和血糖，治疗便秘改善血液循环。
推荐吃法
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。
8杏仁
杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。”杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治疗；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。
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9雪梨
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
推荐吃法
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10蜂蜜
蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。
推荐吃法
温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜。
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