运动的意义就是突然而来的惊喜呀！
蝴蝶臀Bye，终于迎来稍微正常的形状，努力去寻找自己的天花板，再努力去寻找没有尽头的天花板吧（可能就是寻找没有尽头的不同运动的快乐吧）
如何告别蝴蝶臀？
如何拥有小翘臀？
如何改变塌陷屁股？
为什么你的屁股越练越凹陷？
等我再练半年再来看更好的效果，一起改变啊。
没有秘诀，就是深蹲，重新找正常的发力，一直都在做髋拉伸，屈髋，压脚背，压脚趾。
正常臀部好的，压脚背脚趾你的脚都在一条直线，我右边特别凹陷，所以右脚往外八出去了。
所以练臀，请先强化足弓，这样发力才能每次从脚掌上去臀，而不是一直用大腿发力哦！真正的负重是臀部酸到炸裂，而大腿没有任何压力和代偿！男的除外，因为天生骨盆窄，人家深蹲一起练，而且腿需要更多力量，天生足弓有力，怎么上力量也不怕代偿

【一日一诗】

春天的黎明

线装书

春天的黎明是多情的
情话，陷入落日的胚芽

春天的黎明依然寒气逼人
凉，穿过坚硬的骨骼
穿越正午，匍匐在枝梢上
大地瘦成一个柔软的平面

春天的黎明
又像一个喜欢酒精的人
一只手端起酒盅
另一只手，写着春天的注解

一点点墨，从大地这张画布上
穿过一个个白昼，醉成白日梦

我寻找着蝴蝶和花朵
想从冬天的衣袋里掏出雨
撒在春天的黎明

点评：
写“春天”的诗古今中外何其多哉，且名篇不在少数。现代诗的“恣意妄为”，想象的“荒谬”与洒脱，又有多少能避免同质化的诗写俗套呢？“情感的本身自有它的真实性，事物隔着情感的屏障去窥透”（朱光潜），线装书对诗歌的诗意的顿悟，能感受到她那来自对尘世的体验，和在体验中又不至于沉沦的真善美。她的心灵始终保持着一种莲心和悲悯，这是难能可贵的。难得诗人线装书在顿悟中选择读者常见的意象，却言说出了不常见的诗写审美。线装书诗歌的灵秀才华，显现出诗意的灵动，如清泉般潺潺流淌，顺畅而无阻滞，给予一种乡愁的寄予，流露出一种骨子里的坚忍与纯朴。（希然）

线装书：本名，涂惠。笔名，惠子、阿惠，线装书等。作品散见于《人民日报》《诗刊》《诗歌月刊》《世界诗刊》《中国散文诗》《青年作家》等中外报刊杂志。中国诗歌学会会员，中国散文诗研究学会理事，四川省作协会员，四川省文学艺术研究学会理事。出版个人诗集《心中那支温暖的荷》《此岸 彼岸》等6部。《心中那只温暖的荷》获“三星堆文学奖”

希然：本名：张兴安。系中国诗歌学会会员、中国现代文学研究会会员、鲁迅文学院安徽作家研修班学员、安徽省作家协会会员。

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