29岁的最后一天，蜕变成长密集发生在这一年里。被迫成长与自我反思在互相赛跑，拖着我磕磕绊绊前行：

1.离开了我很喜欢的人。唯一不变的就是变化，生活的戏剧性远超我的想象，跌宕起伏，巴掌还是要挨的，it sucks

2.博士开题前一周被要求更换研究方向。原来在课题上投入100%的精力收获的只是自我感动，博导是老板，读博即工作，别代入期待与情感，完成即可

3.西安疫情在宿舍封闭一个月。在时间放大的一个月，经历心理崩溃到重建，父母很重要，内心的乌托邦也很重要。都是孤独的个体，去见想见的人吧，随时随地

4.再回山西。16岁起晃荡在其他地方，在哪儿念书，在哪儿旅行，很少考虑山西。少时我成长在这里，真正蜕变却在帝都，对山西并不亲密，也从未思念。大疫情环境下，忽然发现山西人过得闲适舒服，四季分明，有时间慢下来，慢慢逛遍城市山野。生活方式从来都是由态度决定的，不完全受限于空间

5.就命运而言，休论公道。读博的日子已经两年有余，看过听过很多前辈们如何和延毕对抗和妥协的故事。我们早知道生活没有确定性，有些人生来便含着金钥匙。行业如此黑暗，幸运的是我还相对健康的活着。所以，天晴一定要晒太阳，下雨那就喝咖啡追剧，下雪的话不如一起躺雪地。这就是我生活的最大目标

6. C'est la vie. You never can tell.

#2022第100天##2022玩起来#

肠道中聚集了人体60%的免疫细胞
婴儿在出生前，肠道中没有任何细菌。当他从产道出来，来到这个世界的那一刻起，细菌从他的口腔进入，一直抵达肠道，从此寄居在肠道中，名曰“肠道细菌”。我们都知道，肠道细菌的数量在3岁左右就基本定型。很多家长在孩子尚小的时候，总会尤其注重除菌、抗菌。但是最近的研究开始倡导孩子最好到各种不同场所去接触不同的人、动物与物品，尽可能增加体内的菌群种类与数量，这样才会有益肠道环境的健康。
不知道你是否听说过“粪便移植”这个词，这是一种治病方法。治疗法是把经过处理的健康人的粪便液，灌到罹患癌症等疑难杂症的病人肠道内，通过对患者肠道菌群的生态进行调整，从而治疗疾病的方法。

肠道内包含“益生菌”“有害菌”，还有一种叫“条件致病菌”的墙头草型细菌。假如益生菌在肠道中占优势，那条件致病菌就比较乖，发挥有益身体的功能，但如果有害菌占主导，那它就会和有害菌联手给身体制造麻烦，要小心哦！

人体大约60%的免疫细胞都聚集在肠道中，所以说，肠道是机体最大的免疫器官。优化肠道环境不仅能使排便通畅，还能提高免疫力，预防感染病等各种疾病，还能避免成为易胖体质，是一把决定健康的金钥匙。

通过饮食调整肠道环境
调整肠道环境，最主要的方式是调整饮食。
肠道内的细菌群瞬息万变，差不多每三天更新一次。因此，增加肠道益生菌的饮食方法，需要每天坚持才有意义。发酵食品含有乳酸菌等对机体有益的微生物，推荐每天吃一次。碳水化合物（糖类和膳食纤维）能促进益生菌的生长，所以我们也要注意，不能不吃主食。
我们都知道，便秘的时候要多摄入膳食纤维，其实膳食纤维也分两种。小孩的便秘大多属于“直肠性便秘”，这时候如果吃了富含刺激肠道的“非水溶性膳食纤维”的食物（糙米、谷类、胡萝卜、菌菇、香蕉等），反而可能会加重便秘。而“水溶性膳食纤维”（纳豆、海藻、魔芋）能增加大便的水分，使其变软。请针对性摄入，保持肠道微生态平衡。#肠道菌群#

#微博健康公开课##健康养生#
中国目前有超过3.3亿的高血压患者，有超过1.16亿的高血糖患者，超过4亿的超重肥胖者，而且慢性病人群还在每年高速递增。
总是有人问我：高血压怎么吃？高血糖怎么吃？高尿酸怎么吃？
追根朔源，不管是糖尿病还是其他的慢性病都源于人体内存在的种种不平衡。

慢性疾病大多属于生活方式病，比如长期的睡眠不足、长期的饮酒、长期的缺少运动、长期的饮食不合理、长期的情绪低落、精神紧张等；罗马不是一天建成的，疾病不是一天形成的。

影响健康的诸多因素中，每天的一日三餐至关重要，一日三餐均衡合理是是保证营养的基础，也是身体健康最重要的一个基石。

垃圾食品千万不要吃了，好的环境、好的饮食会滋养我们的身体，健康的金钥匙就掌握在我们自己手中。