#帕梅拉# 帕梅拉

2022 DAY66 周四晚练 0421

11 MIN WARM UP
10 MIN KILLER SIXPACK WORKOUT
10 MIN DANCE LIKE NOBODY'S WATCHING
9 MIN LEG STRETCH

清晨上班时，看到一个打扮成蜜蜂的可爱小女孩，看到一个打扮成小老虎的可爱小女孩，准备进校门，或许是有班级活动吧。的确，换种服装，能让生活增添不少趣味呢。小老虎的爸爸牵着她的尾巴说，"你就系老虎仔，你就系老虎仔。"可爱极了。

下班回家的路上呢，街边的大排档早已坐了几桌人，一只棕色的贵宾犬也在位置上，很乖巧，不乱动。我一直注视着它，似乎有感应，它看了过来，目不转睛。我差不多走远，它就撑着椅子上的扶手站立起来看着我，很通人性，因为我是笑着看它的。

至于太阳噢，它一整天都被困在迷雾中，无法挣脱出来，下山的时候，只有朦胧的轮廓显现。天气的变换，像是人生，一直变换，正因如此，每当好天气来临时，才会格外感受到它的宝贵与美好，才会放下一切，静静地享受蓝天，白云，阳光，空气。雨季来临时，不必抗拒，它能滋润万物，焕发勃勃生机，也会冲刷城市的尘埃，污垢。等到晴天再次出现，你所感受到的美好大自然，是雨水留给晴天的礼物呀。

饮食记录
早：烤面包两片+花生酱+蓝莓+牛奶/放到微波炉里转了两圈蓝莓爆开混合花生酱好好吃！
中：空气炸锅莴笋南瓜玉米鸡胸肉/放酱油一不小心倒多了 但是味道是真的好
晚：秋葵7根沾油醋汁/没吃完剩一根
加餐：简爱酸奶一盒
柠檬水*3
运动：室内跑步机40min+运动p6+跟刘畊宏直播间做了一个半小时（龙拳真的太累了我的天，不过都跟下来了……）

一些减肥心得：
1⃣️ 首先要很明确自己在减肥这件事
如果你不觉得自己在减肥就会一直吃一直控制不住自己的进食量
2⃣️ 运动
其实我没怎么运动，寒假倒是运动了，体重没变化捏。运动比较推荐帕梅拉的10min左右的！会立刻让腹部紧致捏
3⃣️ 吃饭
我是早餐一个碱水结或者一个全麦面包➕鸡肉肠
很多人不吃早饭，我觉得我是完全不行的，早课太多了[允悲][允悲][允悲][允悲][允悲]而且早饭也不胖人！and 碳水真的很必要！中午就是轻食或者清汤麻辣烫或者清汤冒菜，好吃死了
4⃣️ 关于奶茶和零食以及欺骗餐
我每周都要吃蛮多的！关于欺骗餐我是觉得那天中午吃多了可能晚上就不会再吃了，所以我吃了也不会胖/体重上升（毕竟家人们看我吃海底捞烧烤炸鸡麦当劳火锅烤肉也不少）
还有就是一个叫阻断剂的东西！是真的蛮有用滴！
奶茶茶百道瑞幸霸王茶姬我都猛喝，但是有一点我都是喝无糖（这是我自己不喜欢甜食）但我也很爱提拉米苏豆乳盒子！反正就是想吃啥吃啥但是一定就更要注意量！
5⃣️ 不要太在意体重
多看看体脂率！会有新收获
6⃣️ 多喝水
真的真的，如果不喜欢喝白水就泡茶！蛮不错滴