简单介绍下，本人2000年开始的健身健美训练，间或的停停练练，接近20年了，体重90-110公斤浮动，这期间膝踝脚，肩肘腕，颈腰背，都受过不同程度的伤，索性没有大伤，也都养好了。因为自重大，易受伤的特点，这些经验教训还是具有典型性意义的。 下面开始依次讲解————（非科班出身，有些词语未必准确，以看懂看明白为主）
任何运动，只要关节参与了，磨损都会存在，但是同样身体也会修复或者恢复这种轻微的劳损，真正的伤是因为动作的不正确，一下子让这个磨损达到了不可承受的那个点。搏击里面有一些针对关节的技法，暂且称为反关节吧，顾名思义就是当你这个关节在旋转的过程里达到最大角度的时候，关节就到了锁定位置，这时候如果有人继续往关节的外展方向发力，关节就容易被掰断，即使不给你掰断，也会因为疼痛被对方制服，我要说的意思主要集中在关节锁死是大忌，锁死关节，关节周围的肌肉就失去了依靠，就无法对关节形成有力支撑，这时候关节的磨损是最重的，遇到外力的冲击是最容易受伤的，关节和肌肉，韧带，筋膜等等是一体的互相支撑，互相保护。这种状况下，本应该肌肉干的活，让关节干了，那你不受伤谁受伤？
说完了关节说说肌肉韧带筋膜（以下简称肌肉组织），这些组织是有弹性的，松弛有度使用寿命就长，就像皮筋儿，拉扯到极限，就乏了，再缩回来就容易抽成一团乱麻状态，这根皮筋基本就废弃了，肌肉组织也是一个道理，超出了张驰范围和时间的拉，抻一定是不利的，回缩回来，就会交织在一起，产生牵拉的痛感，常见于颈肩痛，腰臀痛，这些痛疼原本不是关节造成的，但是因为在做动作的时候会对你产生心理干预，潜意识你会回避让这部分肌肉组织发力，这时候，关节可能会进行代偿性发力，这就对关节带来了潜在受伤的几率。
上述是自己理解总结的经验，未必完全正确，有思考能力的自己印证一下。下面结合自身曾受过的伤具体聊聊。
先从膝关节开始吧。最早膝关节因为刚接触健美训练时候，比较激情盲目，重量上的比较快，动作也不是很规范，有一段时期，膝关节很不爽，上坡还勉强，下楼梯和下坡很难受，也不是特别疼，就是难受，后来把深蹲动作调整了规范了，跑步动作也调整了（跑步专门写了一篇短文，里面有对动作的详述），慢慢的这种难受的感觉逐步减轻，十几年过去了，并没有恶化的迹象。
这期间大约2005年上半年，脚后跟长了一个芝麻大的骨刺，这个骨刺带来的疼痛远超我之前对伤痛的认识，并不是痛感忍不了，而是那种无时不在、如影随形的跟着你让人受不了，早上起床，下地的时候很痛，血液循环开之后痛感轻了，但是只要坐下来歇一会，再起来的时候， 痛感又降临了，如此反复。一只脚有骨刺，按道理另外一只脚不应该疼，可是另外一只健康脚疼的感受也差不多，这就是潜意识里，我增加了健康脚的发力，过度使用它，然后引起劳损疼痛。
那一年做业务经常穿皮鞋走很多的路，回忆里应该就是走路走多了，下肢无力，偶尔走在一个凸起的地方，对脚后跟硌了一下，最后发展成骨刺。这个骨刺是怎么养好的，也挺戏剧性，期间打过一次封闭，针直接扎脚掌骨头上，可特么疼，封闭了三个月，效果就不行了，也不想再挨针，怎么办？和骨刺对抗的半年时间，我发现，只要脚负担重，疼痛就来的猛烈，只要不用它，痛的就轻，于是我自己想了个办法，就是出门骑自行车，尽量让脚少落地少受体重反作用力，大约一年时间，逐渐的我也忘记了这个骨刺，疼痛也消失了（两只脚痛一起，好也一起）。
再说腰肌，2007那年在青岛大学附近做健身教练，每天骑自行车去上班要骑行40分钟左右，有一天，骑完车到了单位，正遇到一个学员在卧推，明显力量不足，我抢过去进行保护，这个学员泄力了，引得我上身被牵拉过去，拉伤了我的腰肌。这个受伤过程简单说下原理，腰肌在骑自行车40分钟里，已经十分紧张，疲劳了，就像前文说的有点“乏了”，然后在突然的一个重力牵引下，超出了最大伸缩范围和负重能力，导致拉伤，然后腰肌回缩时候，抽成一团，交织在一起，牵引的整个半身和一条腿，疼的不能动。（当天这个疼痛没反馈出来，只是感觉拉伤了，没意识到多么严重，第二天起床动不了啦）第二天起床，半身不能动，一条腿也不能动，活动了一会，可以下地，穿裤子和袜子都费劲，打车去了湖上医院，老专家给我写了个症状《腰肌纤维织炎》，给我推了两下，开了点活血化瘀的膏药，其实也没什么特别好的办法，就一个字“养”
，并且告诉我这个即使养好了，可能后面还会犯（2013年还真犯了一次）就打发回家了。然后开启了漫漫养伤路，那一年，是我健美训练最好的一年，可惜了，在床上渡过，唉！大约三个月，基本好了，就是有时候会觉得腰肌延伸到臀部的位置，会抽，会抖，在蹲和跳的时候会有反应。
聊聊肩关节，2000年有一次做颈后杠铃推举，在推举完了，下放杠铃的时候，动作过猛，左肩抻了一下，这个伤倒是不重，但是持续了18年没好，可能是心理上的干预，每次做颈后推举，重量稍微一大左肩就有隐约痛感，18年以后，这个感觉淡了，可以忽略不计。这个伤，真心说，没啥办法，就是一个字“养”，我养了18年。其他肩关节的毛病，平时就是悬垂，压肩，反手背后勾，爬墙等动作进行康复训练。
2013年在英派斯，一个很偶然的小动作，侧身提鞋，让我2007年的腰肌织炎犯病了，当然这个没有多么严重，就是骚扰你，让你做动作没有自信心，让你心理有顾虑，很难受？这时候买了很多中医学关于推拿针灸的书，上班的时候，就叫个同事，我学完了理论，就让他在我身上实操，糊里糊涂的也把这次小伤捯饬好了，至今再没比较重的反复发作。
关于关节最后说下肘关节，为什么最后说呢？第一、肘关节的痛，普通人遇上的少。第二、这个痛很难康复。通常网球羽毛球乒乓球运动员遇到的多，俗称“网球肘”，学名肱骨外上髁炎。这个炎症发作的时候，拧毛巾使不上劲。长期曲臂抱孩子的也容易诱发，再就是负重做手臂训练，反握弯举容易诱发。此痛疼为什么难痊愈，因为曲臂伏案，看手机，操作电脑，拎东西，挎包，甚至写字，都是对它的一种刺激，它只有平着放松的伸展开，才会康复，但是人清醒时候下，这基本不可能，只有睡眠才会放松，但是周而复始的你又会磨损它刺激它，所以很难好，这事目前我自己遇到的时间也解决不了的小伤病。
伴随着肘关节插个肱二头肌的小伤，大约2015年，肱二头肌在一次训练，运动过量了，造成拉伤，之后就不敢做大负重训练，平时也会别扭，大约养了一年，才康复，因为平时操作手机久了，肱二头肌一直处于收缩状态，这个伤恢复的也很慢。
以上是我身上出现过的比较典型的小伤，也对恢复过程有充分的记忆和理解，希望可以给喜欢运动的人们一些印证的帮助。也给你们一些建议，不要盲目的人云亦云，关于训练——适度，动作正确，循序渐进，没有什么不可以，放下心理负担，学会思考和印证。
任何运动，只要关节参与了，磨损都会存在，但是同样身体也会修复或者恢复这种轻微的劳损，真正的伤是因为动作的不正确，一下子让这个磨损达到了不可承受的那个点。搏击里面有一些针对关节的技法，暂且称为反关节吧，顾名思义就是当你这个关节在旋转的过程里达到最大角度的时候，关节就到了锁定位置，这时候如果有人继续往关节的外展方向发力，关节就容易被掰断，即使不给你掰断，也会因为疼痛被对方制服，我要说的意思主要集中在关节锁死是大忌，锁死关节，关节周围的肌肉就失去了依靠，就无法对关节形成有力支撑，这时候关节的磨损是最重的，遇到外力的冲击是最容易受伤的，关节和肌肉，韧带，筋膜等等是一体的互相支撑，互相保护。这种状况下，本应该肌肉干的活，让关节干了，那你不受伤谁受伤？
说完了关节说说肌肉韧带筋膜（以下简称肌肉组织），这些组织是有弹性的，松弛有度使用寿命就长，就像皮筋儿，拉扯到极限，就乏了，再缩回来就容易抽成一团乱麻状态，这根皮筋基本就废弃了，肌肉组织也是一个道理，超出了张驰范围和时间的拉，抻一定是不利的，回缩回来，就会交织在一起，产生牵拉的痛感，常见于颈肩痛，腰臀痛，这些痛疼原本不是关节造成的，但是因为在做动作的时候会对你产生心理干预，潜意识你会回避让这部分肌肉组织发力，这时候，关节可能会进行代偿性发力，这就对关节带来了潜在受伤的几率。
上述是自己理解总结的经验，未必完全正确，有思考能力的自己印证一下。下面结合自身曾受过的伤具体聊聊。
先从膝关节开始吧。最早膝关节因为刚接触健美训练时候，比较激情盲目，重量上的比较快，动作也不是很规范，有一段时期，膝关节很不爽，上坡还勉强，下楼梯和下坡很难受，也不是特别疼，就是难受，后来把深蹲动作调整了规范了，跑步动作也调整了（跑步专门写了一篇短文，里面有对动作的详述），慢慢的这种难受的感觉逐步减轻，十几年过去了，并没有恶化的迹象。
这期间大约2005年上半年，脚后跟长了一个芝麻大的骨刺，这个骨刺带来的疼痛远超我之前对伤痛的认识，并不是痛感忍不了，而是那种无时不在、如影随形的跟着你让人受不了，早上起床，下地的时候很痛，血液循环开之后痛感轻了，但是只要坐下来歇一会，再起来的时候， 痛感又降临了，如此反复。一只脚有骨刺，按道理另外一只脚不应该疼，可是另外一只健康脚疼的感受也差不多，这就是潜意识里，我增加了健康脚的发力，过度使用它，然后引起劳损疼痛。
那一年做业务经常穿皮鞋走很多的路，回忆里应该就是走路走多了，下肢无力，偶尔走在一个凸起的地方，对脚后跟硌了一下，最后发展成骨刺。这个骨刺是怎么养好的，也挺戏剧性，期间打过一次封闭，针直接扎脚掌骨头上，可特么疼，封闭了三个月，效果就不行了，也不想再挨针，怎么办？和骨刺对抗的半年时间，我发现，只要脚负担重，疼痛就来的猛烈，只要不用它，痛的就轻，于是我自己想了个办法，就是出门骑自行车，尽量让脚少落地少受体重反作用力，大约一年时间，逐渐的我也忘记了这个骨刺，疼痛也消失了（两只脚痛一起，好也一起）。
再说腰肌，2007那年在青岛大学附近做健身教练，每天骑自行车去上班要骑行40分钟左右，有一天，骑完车到了单位，正遇到一个学员在卧推，明显力量不足，我抢过去进行保护，这个学员泄力了，引得我上身被牵拉过去，拉伤了我的腰肌。这个受伤过程简单说下原理，腰肌在骑自行车40分钟里，已经十分紧张，疲劳了，就像前文说的有点“乏了”，然后在突然的一个重力牵引下，超出了最大伸缩范围和负重能力，导致拉伤，然后腰肌回缩时候，抽成一团，交织在一起，牵引的整个半身和一条腿，疼的不能动。（当天这个疼痛没反馈出来，只是感觉拉伤了，没意识到多么严重，第二天起床动不了啦）第二天起床，半身不能动，一条腿也不能动，活动了一会，可以下地，穿裤子和袜子都费劲，打车去了湖上医院，老专家给我写了个症状《腰肌纤维织炎》，给我推了两下，开了点活血化瘀的膏药，其实也没什么特别好的办法，就一个字“养”
，并且告诉我这个即使养好了，可能后面还会犯（2013年还真犯了一次）就打发回家了。然后开启了漫漫养伤路，那一年，是我健美训练最好的一年，可惜了，在床上渡过，唉！大约三个月，基本好了，就是有时候会觉得腰肌延伸到臀部的位置，会抽，会抖，在蹲和跳的时候会有反应。
聊聊肩关节，2000年有一次做颈后杠铃推举，在推举完了，下放杠铃的时候，动作过猛，左肩抻了一下，这个伤倒是不重，但是持续了18年没好，可能是心理上的干预，每次做颈后推举，重量稍微一大左肩就有隐约痛感，18年以后，这个感觉淡了，可以忽略不计。这个伤，真心说，没啥办法，就是一个字“养”，我养了18年。其他肩关节的毛病，平时就是悬垂，压肩，反手背后勾，爬墙等动作进行康复训练。
2013年在英派斯，一个很偶然的小动作，侧身提鞋，让我2007年的腰肌织炎犯病了，当然这个没有多么严重，就是骚扰你，让你做动作没有自信心，让你心理有顾虑，很难受？这时候买了很多中医学关于推拿针灸的书，上班的时候，就叫个同事，我学完了理论，就让他在我身上实操，糊里糊涂的也把这次小伤捯饬好了，至今再没比较重的反复发作。
关于关节最后说下肘关节，为什么最后说呢？第一、肘关节的痛，普通人遇上的少。第二、这个痛很难康复。通常网球羽毛球乒乓球运动员遇到的多，俗称“网球肘”，学名肱骨外上髁炎。这个炎症发作的时候，拧毛巾使不上劲。长期曲臂抱孩子的也容易诱发，再就是负重做手臂训练，反握弯举容易诱发。此痛疼为什么难痊愈，因为曲臂伏案，看手机，操作电脑，拎东西，挎包，甚至写字，都是对它的一种刺激，它只有平着放松的伸展开，才会康复，但是人清醒时候下，这基本不可能，只有睡眠才会放松，但是周而复始的你又会磨损它刺激它，所以很难好，这事目前我自己遇到的时间也解决不了的小伤病。
伴随着肘关节插个肱二头肌的小伤，大约2015年，肱二头肌在一次训练，运动过量了，造成拉伤，之后就不敢做大负重训练，平时也会别扭，大约养了一年，才康复，因为平时操作手机久了，肱二头肌一直处于收缩状态，这个伤恢复的也很慢。
以上是我身上出现过的比较典型的小伤，也对恢复过程有充分的记忆和理解，希望可以给喜欢运动的人们一些印证的帮助。也给你们一些建议，不要盲目的人云亦云，关于训练——适度，动作正确，循序渐进，没有什么不可以，放下心理负担，学会思考和印证。
“因为有你在我的身边，所以我才一直走到了现在。“
这里是一个不太可爱的lo娘，偶尔穿穿制服和软妹，喜欢柴犬和玉桂狗，家里有一只胖到不行的团总。喜欢柯南新兰夏尔伊丽莎白鼬。
本命炎亚纶，男神爱豆郑容和李钟硕，女鹅nako和女鹅团izone，初心渡边麻友。
感谢你们陪着我度过的黑暗时光，有你们在，我觉得很幸福。[心][心][给你小心心][给你小心心]
这里是一个不太可爱的lo娘，偶尔穿穿制服和软妹，喜欢柴犬和玉桂狗，家里有一只胖到不行的团总。喜欢柯南新兰夏尔伊丽莎白鼬。
本命炎亚纶，男神爱豆郑容和李钟硕，女鹅nako和女鹅团izone，初心渡边麻友。
感谢你们陪着我度过的黑暗时光，有你们在，我觉得很幸福。[心][心][给你小心心][给你小心心]
2017年8月你来到我的身边，直到昨天把你送走，两年的陪伴，终究还是留不住你了。刚来家的时候就生病了，病好了打完疫苗才敢带你出去，慢慢的你长大了，总是拆家捣蛋被揍。后来又得了肠胃炎，自那以后你就不好好吃饭了，瘦瘦的像一只腊肠，没关系啊，还是我家的小可爱。你出去的时候总喜欢和别的狗勾搭，结果受伤了，耳朵破了，眼睛也充血了，看见你这样特别心疼，那时候你总喜欢躺在我的身边，我便心疼的摸摸你，让你好受些。接着就带你做了绝育手术，但是你一直舔伤口，真是一个不让人省心的。你在时的时候你调皮捣蛋想把你送走，你不在身边了总想念你听话卧在我身边的场景。现在只希望你能过的快乐，以后的日子我陪不了你了，也不知道你会不会想我。饺子，miss you[失望] https://t.cn/R2WxSKZ
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