【如何#避免易胖体质#?】肥胖被称为“万病之源”。因为它会增加罹患三高、脑血管疾病、脂肪肝、呼吸暂停综合征、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、结肠癌等多种重大疾病的发生风险。因此,预防肥胖,控制体重非常必要:
❶在控制总热量摄入的前提下,少量多餐,且一定要吃早餐
❷少吃精制碳水,增加全谷物、薯类、杂豆的比例
❸多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物、薯类等
❹少荤多素,尤其少吃脂肪含量高的肉,多吃深色蔬菜
❺经常喝白开水,少喝甜饮料和酒水
❻每餐吃七八分饱
❼选择健康的天然零食,如奶类、坚果水果等,并控制摄入量
❽一定要迈开腿!#向肿瘤说拜拜#
![](https://wx3.sinaimg.cn/large/451b1531ly1h1f8hv8dlbj20i20blae9.jpg)
❶在控制总热量摄入的前提下,少量多餐,且一定要吃早餐
❷少吃精制碳水,增加全谷物、薯类、杂豆的比例
❸多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物、薯类等
❹少荤多素,尤其少吃脂肪含量高的肉,多吃深色蔬菜
❺经常喝白开水,少喝甜饮料和酒水
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❼选择健康的天然零食,如奶类、坚果水果等,并控制摄入量
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四周减掉十斤不是梦,想#减肥# 的集美看过来!#每日科普# #日常#
肥胖会给人带来多种代谢疾病,有研究发现减重可有效降低心血管疾病。不少患有心血管疾病的患者,在减重后可恢复健康。减肥不仅可以改善身体健康状况,还能够提高社会交际的自信,活动耐力提高,减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻。
下面小编给大家分享减肥的小秘诀,四周减重十斤不是梦。有时候不逼自己一把,都不知道自己这么牛
第一周:1,早中晚三餐按时吃,但每餐七八分饱
2,晚上8点以后不吃东西
3,不吃喝任何零食饮料以及油炸食物
第一周单纯的少食阶段,不用运动,先坚持一周。
第二周:(开始掉秤)与第一周保持一致,同样不需要运动。但体重体脂率会下降得很快,这周你会感到全身轻盈,身心舒畅。
第三周:(胃口减小)
1,饮食增加蛋白质食物
2,每天八杯水,加速新陈代谢燃烧脂肪
3,开始有氧运动,至少4天以上。
这周你会明显感到胃口小了很多,一定要管住嘴巴,坚持就是胜利。
第四周(开始减脂)
这周开始增加减脂训练。想要肌肉的男生可以做一些力量训练比如俯卧撑,这个阶段增肌明显;女生可以做一些塑形训练比如瑜伽。减脂期间饮食要健康营养。如果你坚持到这周体重也减了十斤左右,一周一两次的放纵吃喝奖励自己,影响也不大。
最后附上一张减肥时间表,可以收藏下来哈。
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/005V6rhnly1h1ck4m1786j309u0e0aba.jpg)
肥胖会给人带来多种代谢疾病,有研究发现减重可有效降低心血管疾病。不少患有心血管疾病的患者,在减重后可恢复健康。减肥不仅可以改善身体健康状况,还能够提高社会交际的自信,活动耐力提高,减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻。
下面小编给大家分享减肥的小秘诀,四周减重十斤不是梦。有时候不逼自己一把,都不知道自己这么牛
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2,晚上8点以后不吃东西
3,不吃喝任何零食饮料以及油炸食物
第一周单纯的少食阶段,不用运动,先坚持一周。
第二周:(开始掉秤)与第一周保持一致,同样不需要运动。但体重体脂率会下降得很快,这周你会感到全身轻盈,身心舒畅。
第三周:(胃口减小)
1,饮食增加蛋白质食物
2,每天八杯水,加速新陈代谢燃烧脂肪
3,开始有氧运动,至少4天以上。
这周你会明显感到胃口小了很多,一定要管住嘴巴,坚持就是胜利。
第四周(开始减脂)
这周开始增加减脂训练。想要肌肉的男生可以做一些力量训练比如俯卧撑,这个阶段增肌明显;女生可以做一些塑形训练比如瑜伽。减脂期间饮食要健康营养。如果你坚持到这周体重也减了十斤左右,一周一两次的放纵吃喝奖励自己,影响也不大。
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橙橘芝昔
最美人间四月天如约而至,随着气温逐渐上升,脱下冬装换夏装,你是否准备好了呢?想不想如下图的对品牌词专一的小姐姐那样,每换一条裤子都是惊喜……
橙橘芝昔
春暖花开的季节,你想瘦多少呀?给自己定个小目标吧!评论区留言,你的目标,我来帮你实现。
橙橘芝昔
减脂期间晚餐推荐食用低热量,低脂肪,高蛋白的饮食结构,如豆制品,各类绿色蔬菜,菌菇类,可以适当的多吃些膳食纤维高的食物。
进食时应放缓速度,细嚼慢咽,亦可提升饱腹感,而起到进食量减少的作用,每餐只吃到七八分饱,要懂得放筷子哟!#健康科普# https://t.cn/Evk4evd
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