【如何#避免易胖体质#？】肥胖被称为“万病之源”。因为它会增加罹患三高、脑血管疾病、脂肪肝、呼吸暂停综合征、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、结肠癌等多种重大疾病的发生风险。因此，预防肥胖，控制体重非常必要：
❶在控制总热量摄入的前提下，少量多餐，且一定要吃早餐
❷少吃精制碳水，增加全谷物、薯类、杂豆的比例
❸多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物、薯类等
❹少荤多素，尤其少吃脂肪含量高的肉，多吃深色蔬菜
❺经常喝白开水，少喝甜饮料和酒水
❻每餐吃七八分饱
❼选择健康的天然零食，如奶类、坚果水果等，并控制摄入量
❽一定要迈开腿！#向肿瘤说拜拜#

四周减掉十斤不是梦，想#减肥# 的集美看过来！#每日科普# #日常#
肥胖会给人带来多种代谢疾病，有研究发现减重可有效降低心血管疾病。不少患有心血管疾病的患者，在减重后可恢复健康。减肥不仅可以改善身体健康状况，还能够提高社会交际的自信，活动耐力提高，减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻。
下面小编给大家分享减肥的小秘诀，四周减重十斤不是梦。有时候不逼自己一把，都不知道自己这么牛
第一周：1，早中晚三餐按时吃，但每餐七八分饱

2，晚上8点以后不吃东西

3，不吃喝任何零食饮料以及油炸食物
第一周单纯的少食阶段，不用运动，先坚持一周。

第二周：（开始掉秤）与第一周保持一致，同样不需要运动。但体重体脂率会下降得很快，这周你会感到全身轻盈，身心舒畅。

第三周：（胃口减小）

1，饮食增加蛋白质食物

2，每天八杯水，加速新陈代谢燃烧脂肪

3，开始有氧运动，至少4天以上。
这周你会明显感到胃口小了很多，一定要管住嘴巴，坚持就是胜利。

第四周（开始减脂）
这周开始增加减脂训练。想要肌肉的男生可以做一些力量训练比如俯卧撑，这个阶段增肌明显；女生可以做一些塑形训练比如瑜伽。减脂期间饮食要健康营养。如果你坚持到这周体重也减了十斤左右，一周一两次的放纵吃喝奖励自己，影响也不大。

最后附上一张减肥时间表，可以收藏下来哈。

橙橘芝昔
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橙橘芝昔
减脂期间晚餐推荐食用低热量，低脂肪，高蛋白的饮食结构，如豆制品，各类绿色蔬菜，菌菇类，可以适当的多吃些膳食纤维高的食物。
进食时应放缓速度，细嚼慢咽，亦可提升饱腹感，而起到进食量减少的作用，每餐只吃到七八分饱，要懂得放筷子哟！#健康科普# https://t.cn/Evk4evd