#Single的日常#
超简单好吃的减脂期掉秤早餐‼️我连吃一周了

差不多是看着家里有什么材料自己diy的隔夜燕麦酸奶碗‼️本来还以为会是黑暗料理！结果第二天整一个被惊喜到‼️果断连吃了一周每晚花五分钟搞定隔天的美味早餐都给我去试试好吗‼️
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食材：0⃣️脂or无糖酸奶+五黑燕麦+菲诺厚椰乳+浓缩咖啡液☕️+每日坚果
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制作步骤：
准备一个可以密封的碗
一层燕麦打底+厚椰乳浸泡+一层酸奶+一层燕麦+厚椰乳浸泡+一层酸奶+咖啡液
然后放入冰箱冷藏一晚上～第二天燕麦吸满椰乳和酸奶会直接泡开！酸奶也会更有型拿出来撒上一包每日坚果！就可以直接吃了
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五黑燕麦里面️黑麦、黑芝麻、黑米、黑小麦、黑豆！口感比其他麦片更丰富
咖啡液搭配厚椰乳简直是灵魂‼️生椰拿铁☕️的隔夜燕麦碗谁能不爱呢‼️
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各类谷物和酸奶补充优质膳食纤维和优质碳水
坚果补充优质脂肪！这一大碗每次早餐吃一半就好饱剩一半 加点蓝莓等水果都可以当下午茶甜品～
任何一个刘亦菲没吃过这碗生椰拿铁隔夜燕麦酸奶碗我都会伤心的OK？

#减脂餐##早餐##低脂隔夜燕麦杯#

#哥本哈根减肥法[超话]#
【2022.4.16】☘️记录生活点滴～‍♂️只为激励自己坚持下去～⛽️为健康加油！
今日数据：55岁/158公分/47.6公斤
今日晨练：50分钟快走～20分钟整理～20分钟拉伸压腿～赏花漫步
饮食记录～
【早】☕️无糖咖啡
【午】100克五花肉+50克虾仁+150克什锦蔬菜+20克姜蒜混合油
【晚】奇亚籽奶昔

宅家吃好喝好☕️
孜然贝果牛肉汉堡
香橙蔬菜沙拉
香橙气泡美式☕️
#乐趣厨房食谱#
贝果汉堡叠叠乐：
图1）无糖孜然贝果 牛肉饼 切达奶酪

酸黄瓜片 番茄片 蘑菇片

*贝果切开 喷水 放上切达奶酪片 复烤5分钟
*锅里先煎牛肉饼 再放入蘑菇 扒啦几下出锅

图2）叠叠乐

1生菜 2蘑菇 3酸黄瓜 4黄芥末酱

5牛肉饼 6番茄 7黄芥末酱 8番茄酱