四步学会与焦虑“和平共处”

　　

　　第一步，揪出根源。先分析一下你的焦虑感到底来自哪，然后再各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做；如果你是为儿女担忧或为健康焦虑，不妨换个心态，尽力过好自己的每一天，多花点时间锻炼身体，那才是帮了儿女最大的忙。

　　第二步，不想结果。做任何事都会面临挑战，紧张是正常的， 这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。比如，如果相亲前感到焦虑，不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪；如果体检后担心结果不好，可以对自己进行心理暗示，早发现、早治疗才是科学的健康观念。

　　第三步，转移注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提 醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性 格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事，都能避免焦虑。朋友的想法能帮你减少不确定信息，做志愿者则有助于重新找回工作中的热情，缓解焦虑情绪。

　　第四步，学一招自我放松术。放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸，焦虑时不妨闭目深呼吸三次，让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗，或者为鱼缸换换水等。

#情绪稳定指南#
每天三件积极小事，与抑郁焦虑共处[给你小心心]
今天打扫了房间，使用了休息两周的拖把，并对它说谢谢你，打扰了。
今天取了留守快递站一周的书，很开心，但依然没有拆封。
今天尝试了正念洗澡，很好，水流流过身体的感觉是温暖舒服，护发素快用完了，准备去知乎做一下护发素的文献综述。

今天想到一件事，令我很沮丧。
看了喜欢的博主，分享如何排解自己的情绪。本来是应该有疗愈作用的，但却让我更加难过了。情绪很美好，为什么我们必须排解掉它呢？遇到焦虑或者低沉的情绪，得到的“帮助”都是如何排解掉它们，目的不是获得好情绪，或者与这些“坏情绪”共处，而是能够尽快摆脱掉这些使工作低效的“阻碍”。原来我们获得好情绪的目的就是为了不让自己的情绪阻碍现实的工作和生活。
可是，我坚持情绪是独属于自我的东西，我不愿意把它用做生存的工具。我享受我的愉悦情绪，也享受我的不安、焦躁、低落与患得患失。也许我有些许戏剧化人格，但我只是想真诚地面对我自己的自然人生。