久坐党的臀,靠减脂“减翘了”?[思考]
许久没发MAI THEORY的学员案例,这周让小师妹帮着整理了一些。今天先分享上一期在契约挑战里,意外收获“臀型大变样”的经典案例(图1-6)——典型小基数,肉肉主要堆积在腰腹、臀部,没有刻意地练臀练腰,而仅通过对全身身体筋膜的主动梳理和强化,臀部的高张力就自然释放了?
这是因为久坐引发的髋关节四周张力失衡(尤其小心内夹型二郎腿),导致的股骨内旋,不共轴的髋关节会在站立、行走这些日常瞬间使股骨大转子向外凸出更多,摩擦髂径束更剧烈,进而需要更多脂肪堆积在臀下方起到润滑作用。
所以通过全身身体链路的梳理,她的髋对合问题改善之后,自然也无需“多余的脂肪”堆积在这,释放张力后的臀部也更自然好看。
剪纸不能光盯着局部,哪里胖减哪,这是早就被大众熟识的;课程设计原理也类似,不能光盯着消耗,什么耗体能、耗心率练什么。对普通久坐一族而言还有更重要一步:调整全身的关节序列。
通过释放肩颈、骨盆、脊柱、下肢的紧张,再调动身体所有部位,以全关节共轴的形式完成角度可控的动作,让力流动全身,让动态排列最佳。不光训练体感轻松,剪纸同时体态更轻盈挺拔。(同款课程的挑战模式可参考图9,心动的小仙女们可抓紧上车咯[馋嘴])
许久没发MAI THEORY的学员案例,这周让小师妹帮着整理了一些。今天先分享上一期在契约挑战里,意外收获“臀型大变样”的经典案例(图1-6)——典型小基数,肉肉主要堆积在腰腹、臀部,没有刻意地练臀练腰,而仅通过对全身身体筋膜的主动梳理和强化,臀部的高张力就自然释放了?
这是因为久坐引发的髋关节四周张力失衡(尤其小心内夹型二郎腿),导致的股骨内旋,不共轴的髋关节会在站立、行走这些日常瞬间使股骨大转子向外凸出更多,摩擦髂径束更剧烈,进而需要更多脂肪堆积在臀下方起到润滑作用。
所以通过全身身体链路的梳理,她的髋对合问题改善之后,自然也无需“多余的脂肪”堆积在这,释放张力后的臀部也更自然好看。
剪纸不能光盯着局部,哪里胖减哪,这是早就被大众熟识的;课程设计原理也类似,不能光盯着消耗,什么耗体能、耗心率练什么。对普通久坐一族而言还有更重要一步:调整全身的关节序列。
通过释放肩颈、骨盆、脊柱、下肢的紧张,再调动身体所有部位,以全关节共轴的形式完成角度可控的动作,让力流动全身,让动态排列最佳。不光训练体感轻松,剪纸同时体态更轻盈挺拔。(同款课程的挑战模式可参考图9,心动的小仙女们可抓紧上车咯[馋嘴])
7个减脂小伎俩,猜猜哪个真能唬住身上的肉肉?
很多人天天年年日日月月喊着要减肥,但却从未成功过。但为什么瘦不下来,很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴,每天都在精打细算热量:“只吃两顿,怎么也比吃三顿摄入的能量少吧,坚持下去就能减肥”但也有人反驳说:不吃早餐可能导致午餐吃得更多,还可能导致你上午活动量减少,一加一减可能反而还多了。
这两种说法,可谓公说公有理,婆说婆有理;而看研究,确实两边都有支持者。2020年有一篇文章,汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究,最后作者的结论是:
不吃早餐与超重/肥胖有关,不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时,所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人,别为了减肥不吃早餐啦
②低脂食物能减肥
首先,低脂不等于低热量。做饭完全不用油,零食都选低脂的,但总量不控制,没有制造出热量差,依然不会瘦的。
其次,很多“低脂食物”虽然减掉了油脂,但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后,味道势必受影响。所以,为了吸引和留住消费者,商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现,低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱,一勺含2.8g糖,而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g!
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素,减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配,整体的热量摄入低于消耗,而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比,蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆,100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾,60%左右的锰;但正常情况下一次吃一勺,也就20g左右。食物如此丰富的今天,真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖,蜂蜜、枫糖浆,它们的主要成分都是糖,身体会一视同仁地处理它们,它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式,更重要的是学会控制摄入量。
④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点:控制总摄入量!
无论是否减肥,零食都不是必须的;但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说,适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥,都建议在三餐合理摄入的前提下,选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物;同时,注意零食频率和份量,千万不能吃到停不下来,还是这个道理:控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品,肯定是不推荐的。即使你想增肥,为了健康考虑,最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食,减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且,减肥药的效果也不是一劳永逸的,这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用,使用时必须特别谨慎,最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外,市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大,有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题,不良反应可能更严重。
⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是:控制进食总热量。
也就是说,如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃,而不是吃完三顿饭的配额,再给自己来点所谓的健康加餐,比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的,是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受,避免一顿吃得太饱;如果你误解了以上的意思,那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说,关注每天的进食总量,远比关注餐数有意义得多。
⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现,每天运动700kca(男性)左右,3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢?
以7公里/小时的速度慢跑80分钟,体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动,这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时,可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事,合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效,而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#
很多人天天年年日日月月喊着要减肥,但却从未成功过。但为什么瘦不下来,很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴,每天都在精打细算热量:“只吃两顿,怎么也比吃三顿摄入的能量少吧,坚持下去就能减肥”但也有人反驳说:不吃早餐可能导致午餐吃得更多,还可能导致你上午活动量减少,一加一减可能反而还多了。
这两种说法,可谓公说公有理,婆说婆有理;而看研究,确实两边都有支持者。2020年有一篇文章,汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究,最后作者的结论是:
不吃早餐与超重/肥胖有关,不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时,所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人,别为了减肥不吃早餐啦
②低脂食物能减肥
首先,低脂不等于低热量。做饭完全不用油,零食都选低脂的,但总量不控制,没有制造出热量差,依然不会瘦的。
其次,很多“低脂食物”虽然减掉了油脂,但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后,味道势必受影响。所以,为了吸引和留住消费者,商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现,低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱,一勺含2.8g糖,而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g!
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素,减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配,整体的热量摄入低于消耗,而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比,蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆,100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾,60%左右的锰;但正常情况下一次吃一勺,也就20g左右。食物如此丰富的今天,真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖,蜂蜜、枫糖浆,它们的主要成分都是糖,身体会一视同仁地处理它们,它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式,更重要的是学会控制摄入量。
④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点:控制总摄入量!
无论是否减肥,零食都不是必须的;但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说,适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥,都建议在三餐合理摄入的前提下,选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物;同时,注意零食频率和份量,千万不能吃到停不下来,还是这个道理:控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品,肯定是不推荐的。即使你想增肥,为了健康考虑,最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食,减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且,减肥药的效果也不是一劳永逸的,这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用,使用时必须特别谨慎,最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外,市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大,有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题,不良反应可能更严重。
⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是:控制进食总热量。
也就是说,如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃,而不是吃完三顿饭的配额,再给自己来点所谓的健康加餐,比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的,是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受,避免一顿吃得太饱;如果你误解了以上的意思,那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说,关注每天的进食总量,远比关注餐数有意义得多。
⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现,每天运动700kca(男性)左右,3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢?
以7公里/小时的速度慢跑80分钟,体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动,这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时,可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事,合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效,而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#
【素食斋谱】15种果蔬汁配方,想变白变漂亮,就靠它们了!
上班,每天工作忙碌,常常忘记喝水忘吃水果,每天都非常需要一杯富含维生素的果汁来拯救自己。
但是在外面很难买到无添加的果汁,不妨偶尔动动手,只需不到一分钟,就能喝到满满维生素的果汁啦~
那清爽又美貌的水果
怎样搭配才是最营养美味呢?
下面
15 种好喝的果蔬汁
美白、瘦身/润肤、排毒......
全都有
一起来看看吧
1
混合蔬果汁
▽
材 料:
猕猴桃1个,葡萄1串,番茄1个,凉开水适量
步 骤:
1、准备好蔬果,果汁杯具清洗干净备用
2、葡萄冲洗干净,用淡盐水浸泡10分钟,番茄、猕猴桃去皮切块备用
3、蔬果装入搅拌杯中倒入适量的凉白开
4、扭紧搅拌杯盖
5、搅拌杯与果汁机身扭紧,只需轻轻一按按钮
6、果汁榨好,如一人喝可以直接换上替换盖即可
2
芒果综合蔬果汁
▽
材 料:
芒果1/2个,橙子1个,黄瓜1根,胡萝卜1/2根
步 骤:
1、芒果与橙子去皮切块
2、黄瓜和胡萝卜去皮切块
3、一起榨汁即可
3
排毒蔬果汁
▽
材 料:
西红柿1个,胡萝卜1根,黄瓜1根,雪梨1个
步 骤:
1、蔬果洗净去皮切小块
2、西红柿+胡萝卜倒入榨汁机
3、西红柿胡萝卜汁完成
4、黄瓜+雪梨倒入榨汁机
5、黄瓜雪梨汁完成
4
减脂蔬果汁
▽
材 料:
哈密瓜300g,青瓜200g,柠檬半个,冷开水500g
步 骤:
1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机
2、柠檬汁挤进去,小心别把籽挤进去了
3、榨汁机内倒500g冷开水,开始榨汁
4、放置时间长一点,会有分层,摇匀再喝哦~
5
紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁
▽
材 料:
紫甘蓝芯1/4个,卷心菜芯1/4个,小红萝卜2个,梨1/2个,葡萄柚1/2个,去核樱桃10个
步 骤:
1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下
2、小红萝卜洗净切片
3、梨和葡萄柚去皮切块
4、与樱桃一起榨汁即可
6
缤纷蔬果汁
▽
材 料:
菠萝1/4个,苹果1个,苦瓜1/4个,胡萝卜半根,芹菜30g,冰糖30g,冷开水300ml
步 骤:
1、胡萝卜洗净切片
2、苹果洗净去籽切块
3、苦瓜清洗之后切片
4、芹菜摘叶切成小段
5、菠萝去皮切块
6、将食材依次放入榨汁机内榨汁
7、倒出即可饮用
7
高花青素蔬果汁
▽
材 料:
苹果一个,香蕉一根,黑提100克,甜菜根300克,紫甘蓝100克,混合坚果25克,凉开水300克,米醋15克
步 骤:
1、处理好食材,香蕉去皮,将大块的食材切成块。
2、做蔬果汁,米醋的加入很重要,可以去除生味,增加美味口感,还有它本身也有助于瘦身排毒。
3、将所有食材倒入破壁料理机桶里,打成细腻的蔬果汁。
下面来分享另外的八种蔬果汁配方:
第一种:西瓜圣女果汁
食材:西瓜一大块 / 圣女果 6 ~ 7 个 食材比例 ≈ 4:1
口感:西瓜味比较浓,带一点圣女果的微酸,清爽解渴。
好处:润肠排毒、利尿解暑
第二种:西瓜火龙果汁
食材:西瓜一大块 / 火龙果 0.5 个 食材比例 ≈ 3:2
口感:西瓜没有那么甜腻,多了几分清香,喜欢喝偏甜一点的可以换成红心火龙果。
好处:清热解毒、解暑祛火、美肤瘦身
第三种:黄瓜柠檬汁
食材:黄瓜 1 根 / 柠檬一小块 (根据个人口味+冰糖) 食材比例 ≈ 10:1
口感:个人觉得比黄瓜雪梨更加清爽,还有淡淡的柠檬香,稍微有一点点酸味儿~
好处:养颜排毒、促进消化、美白祛火、解腻开胃
第四种:芒果菠萝香蕉汁
食材:芒果 0.5 个 / 菠萝 ¼ 个 / 香蕉 1 根 (菠萝榨汁前要先用盐水泡一下) 食材比例 ≈ 1:1:1
口感:比较香甜偏酸一点点,口感粘稠,喜欢吃甜食的小可爱们一定会喜欢它。
好处:清脂瘦身、饱腹感比较强、Vc含量丰富
第五种:芒果牛油果汁
食材:芒果 1 个 / 牛油果大半个 食材比例 ≈ 4:1
口感:比较浓稠的一款~因为牛油果本身没什么味道,所以,这个果汁基本上是芒果的味道,带着一点牛油果的清香~
好处:抗衰衰老、美容养颜
第六种:胡萝卜圣女果汁
食材:圣女果十几个 / 胡萝卜小半根 食材比例 ≈ 2:1
口感:纤维比较多,酸酸甜甜的口感~(平时胡萝卜可以生吃,不喜欢生萝卜口味的小可爱,也可以用水水焯熟再榨。)
好处:生津止渴、保护视力、清热解毒
第七种:菠菜香蕉橙汁
食材:菠菜一小把 / 香蕉 1 根 / 橙子大半个 (菠菜有草酸,榨汁先用水焯一下) 食材比例 ≈ 1:1:1
口感:超级好喝!依旧是喝不出来什么菠菜味,可以自行脑补香蕉+橙子的味道。稍微有一点粘稠,是浓浓的、绵绵的那种口感。
好处:补充营养、减轻倦怠感、排毒护肤
第八种:橙子菠萝汁
食材:橙子 2 个 / 菠萝 ¼ 个 (菠萝榨汁前要先用盐水泡一下) 食材比例 ≈ 2:1
口感:味道酸甜,纤维比其他果汁要稍微多一些。
好处:清肠瘦身、调理肠胃、补充Vc、延缓衰老
出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错,尤其是带孩子出去玩时,蔬果汁比一般果汁或饮料好很多,装进真空保鲜盒中,不怕氧化。
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上班,每天工作忙碌,常常忘记喝水忘吃水果,每天都非常需要一杯富含维生素的果汁来拯救自己。
但是在外面很难买到无添加的果汁,不妨偶尔动动手,只需不到一分钟,就能喝到满满维生素的果汁啦~
那清爽又美貌的水果
怎样搭配才是最营养美味呢?
下面
15 种好喝的果蔬汁
美白、瘦身/润肤、排毒......
全都有
一起来看看吧
1
混合蔬果汁
▽
材 料:
猕猴桃1个,葡萄1串,番茄1个,凉开水适量
步 骤:
1、准备好蔬果,果汁杯具清洗干净备用
2、葡萄冲洗干净,用淡盐水浸泡10分钟,番茄、猕猴桃去皮切块备用
3、蔬果装入搅拌杯中倒入适量的凉白开
4、扭紧搅拌杯盖
5、搅拌杯与果汁机身扭紧,只需轻轻一按按钮
6、果汁榨好,如一人喝可以直接换上替换盖即可
2
芒果综合蔬果汁
▽
材 料:
芒果1/2个,橙子1个,黄瓜1根,胡萝卜1/2根
步 骤:
1、芒果与橙子去皮切块
2、黄瓜和胡萝卜去皮切块
3、一起榨汁即可
3
排毒蔬果汁
▽
材 料:
西红柿1个,胡萝卜1根,黄瓜1根,雪梨1个
步 骤:
1、蔬果洗净去皮切小块
2、西红柿+胡萝卜倒入榨汁机
3、西红柿胡萝卜汁完成
4、黄瓜+雪梨倒入榨汁机
5、黄瓜雪梨汁完成
4
减脂蔬果汁
▽
材 料:
哈密瓜300g,青瓜200g,柠檬半个,冷开水500g
步 骤:
1、哈密瓜和青瓜切小块投入榨汁机
2、柠檬汁挤进去,小心别把籽挤进去了
3、榨汁机内倒500g冷开水,开始榨汁
4、放置时间长一点,会有分层,摇匀再喝哦~
5
紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁
▽
材 料:
紫甘蓝芯1/4个,卷心菜芯1/4个,小红萝卜2个,梨1/2个,葡萄柚1/2个,去核樱桃10个
步 骤:
1、紫甘蓝芯和卷心菜芯在刚熄火的滚水中烫一下
2、小红萝卜洗净切片
3、梨和葡萄柚去皮切块
4、与樱桃一起榨汁即可
6
缤纷蔬果汁
▽
材 料:
菠萝1/4个,苹果1个,苦瓜1/4个,胡萝卜半根,芹菜30g,冰糖30g,冷开水300ml
步 骤:
1、胡萝卜洗净切片
2、苹果洗净去籽切块
3、苦瓜清洗之后切片
4、芹菜摘叶切成小段
5、菠萝去皮切块
6、将食材依次放入榨汁机内榨汁
7、倒出即可饮用
7
高花青素蔬果汁
▽
材 料:
苹果一个,香蕉一根,黑提100克,甜菜根300克,紫甘蓝100克,混合坚果25克,凉开水300克,米醋15克
步 骤:
1、处理好食材,香蕉去皮,将大块的食材切成块。
2、做蔬果汁,米醋的加入很重要,可以去除生味,增加美味口感,还有它本身也有助于瘦身排毒。
3、将所有食材倒入破壁料理机桶里,打成细腻的蔬果汁。
下面来分享另外的八种蔬果汁配方:
第一种:西瓜圣女果汁
食材:西瓜一大块 / 圣女果 6 ~ 7 个 食材比例 ≈ 4:1
口感:西瓜味比较浓,带一点圣女果的微酸,清爽解渴。
好处:润肠排毒、利尿解暑
第二种:西瓜火龙果汁
食材:西瓜一大块 / 火龙果 0.5 个 食材比例 ≈ 3:2
口感:西瓜没有那么甜腻,多了几分清香,喜欢喝偏甜一点的可以换成红心火龙果。
好处:清热解毒、解暑祛火、美肤瘦身
第三种:黄瓜柠檬汁
食材:黄瓜 1 根 / 柠檬一小块 (根据个人口味+冰糖) 食材比例 ≈ 10:1
口感:个人觉得比黄瓜雪梨更加清爽,还有淡淡的柠檬香,稍微有一点点酸味儿~
好处:养颜排毒、促进消化、美白祛火、解腻开胃
第四种:芒果菠萝香蕉汁
食材:芒果 0.5 个 / 菠萝 ¼ 个 / 香蕉 1 根 (菠萝榨汁前要先用盐水泡一下) 食材比例 ≈ 1:1:1
口感:比较香甜偏酸一点点,口感粘稠,喜欢吃甜食的小可爱们一定会喜欢它。
好处:清脂瘦身、饱腹感比较强、Vc含量丰富
第五种:芒果牛油果汁
食材:芒果 1 个 / 牛油果大半个 食材比例 ≈ 4:1
口感:比较浓稠的一款~因为牛油果本身没什么味道,所以,这个果汁基本上是芒果的味道,带着一点牛油果的清香~
好处:抗衰衰老、美容养颜
第六种:胡萝卜圣女果汁
食材:圣女果十几个 / 胡萝卜小半根 食材比例 ≈ 2:1
口感:纤维比较多,酸酸甜甜的口感~(平时胡萝卜可以生吃,不喜欢生萝卜口味的小可爱,也可以用水水焯熟再榨。)
好处:生津止渴、保护视力、清热解毒
第七种:菠菜香蕉橙汁
食材:菠菜一小把 / 香蕉 1 根 / 橙子大半个 (菠菜有草酸,榨汁先用水焯一下) 食材比例 ≈ 1:1:1
口感:超级好喝!依旧是喝不出来什么菠菜味,可以自行脑补香蕉+橙子的味道。稍微有一点粘稠,是浓浓的、绵绵的那种口感。
好处:补充营养、减轻倦怠感、排毒护肤
第八种:橙子菠萝汁
食材:橙子 2 个 / 菠萝 ¼ 个 (菠萝榨汁前要先用盐水泡一下) 食材比例 ≈ 2:1
口感:味道酸甜,纤维比其他果汁要稍微多一些。
好处:清肠瘦身、调理肠胃、补充Vc、延缓衰老
出去玩的时候可以带上自制的蔬果汁非常不错,尤其是带孩子出去玩时,蔬果汁比一般果汁或饮料好很多,装进真空保鲜盒中,不怕氧化。
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