举个分手后做自我描述时用的例子：#如何怎样挽回前男友前女友前任# #如何挽回男朋友#

“你提的分手我接受”——顺从TA的情绪；

“我之前是挺作的，可能是工作压力太大了，总跟你发泄”——矛盾合理化，消除负面心锚；

“我觉得咱们没必要完全不联系，我也不会纠缠你，以后咱就当普通朋友聊，你就当是再让我一次，好不好”——植入心锚。

其实挽回就是一个逐步消除负面心锚，再植入正向心锚的过程，“以后咱就当普通朋友聊”就是一个预期心锚，这会在TA心中建立一个预期：以后你还会主动找他聊天。这个预期心锚有两个作用：

一是可以在分手后找他聊天时不会显得唐突，可以有效控制需求感；

二是可以突然不找TA制造反差，让TA的不确定感增加，从而引发TA的好奇或后悔。

要注意的是，在选择心锚物或心锚事件时，不要选择会引发负面情绪的心锚，而且特别要注意特殊性，越特别越好，最好是只属于你们俩人的独家记忆，再就是心锚浓度越高越好

#我的解放日志[超话]# 预告中，有一幕有关美贞的画面让我非常心疼。

夜幕下，她拿着电话用颤抖的声音对电话那头的人（大概率是渣男前男友）说“怎么能这样对我”，此时的美贞眼角满含泪水，看得出她哭了很久，满眼通红，眼里尽显疲惫和伤心。

这一幕和具氏回忆里的一个场景不谋而合，夜幕笼罩，漫天飞雪，在站牌等车的具氏，被站牌另一侧侧身打电话的女子吸引了视线，这个包裹严实的女人不是别人，而是美贞。

嘈杂的通话声不绝于耳，具氏很快听懂了这通电话背后的故事，很快看清了眼前这个哭到绝望的女人，是一个“即使借了钱却反过来被凶，还不敢吭声的女人。”

看到这里，一股心疼油然而生，但此刻的具氏并没有理由前去帮她，只能默默注视并在一旁守护……

美贞的快递寄到家里，望着催款单，具氏的眼里闪光一丝光亮，此刻的他终于有理由去帮她。

所以一向寡言的他，后来才会主动对前来送食物的美贞说出了那句“要我帮你讨回来吗？”

但，美贞并不想和前男友撕破脸，为此具氏有点懊恼，他径直走向沙发不小心踢翻了酒瓶，还说出那句“是我这个酒鬼多嘴了，反正都说各自的人生，我没有改善的意愿”的气话。

具氏，远比目前我们看到的，还要在意美贞！对此，美贞一无所知。

什么是废测呢？简单来说，就是对方在你挽回的过程中打压你的情绪、否定你的价值，这就是废测。比如你说想跟对方做朋友，对方说我们已经分手了你别来纠缠我了，这就是废测。#教你挽回前男友男朋友女朋友前任#

怎么用合理化去应对这种废测呢？其实也很简单：

◎ 再次表明自己的身份和立场，强调个体界限——"我们已经分手了，我很明白的，你不需要这么激动，我没有别的意思，单纯不想把关系闹得很僵，只是想做个朋友，没有别的意思"

◎ 放大对方的情绪点，直接点出对方情绪过激——"我没有想纠缠你的意思，你不用反应这么大"

◎ 转移注意力，引导对方内省——"我都已经慢慢的放下了，没想到你还这么介意啊，或者还是说你还没放下这段感情？哈哈哈开个玩笑，那你先冷静一下吧"