多晒太阳、多参加户外活动可帮助提高体内维生素D的含量，促进钙的吸收和保护骨骼。要知道自己的维生素D是否足够，不妨在下一次健康检查时加入维生素D血液检测一项。维生素D缺乏症很常见。如果血液测试中显示不足，医生会推荐适量的维生素D补充品，当中应选用最易被人体吸收利用的维生素D3的形式。——吴希素《营养师帮你“挑”食》

今天是3月29日，星期二

农历二月廿七

北京阴 6°C~12℃ 如下是：

今日『早读分享』第232期

【医学家年会】

肖海鹏:高质量发展之下，学科建设如何传承与创新

没有一流学科，就没有一流医院。近年来，中山大学第一附属医院（以下简称“中山一院”）在全球及国内领域拥有很多首创科研项目，推动医院迈入国内医院第一方阵。在公立医院高质量发展要求之下，学科建设如何传承与创新呢？3月18日，中山大学常务副校长、中山一院院长肖海鹏教授在参加“第七届医学家年会暨第二届医师职业发展论坛”时发表了自己的看法。（来源：医师报）

【政策】

有娃的看过来！照护3岁以下婴幼儿这样减个税

备受关注的婴幼儿照护个人所得税专项附加扣除政策28日正式发布。根据国务院印发的《关于设立3岁以下婴幼儿照护个人所得税专项附加扣除的通知》，自今年1月1日起，纳税人照护3岁以下婴幼儿子女的相关支出，在计算缴纳个人所得税前，按照每个婴幼儿每月1000元的标准定额扣除。（来源：人民网）

【百度热搜】

江苏严肃查处苏州市吴江区“7·12”四季开源酒店辅房坍塌事故案相关责任人播（来源：央视新闻客户端）

【新浪微博热搜】

#北京冬奥会志愿者再上防疫一线#

当前河北省廊坊市疫情防控正处于关键阶段，在这其中，许许多多的志愿者投身防疫一线，为抗击疫情做出自己的一份贡献。在北华航天工业学院，参与学校疫情防控的众多志愿者中，有不少刚刚凯旋的北京2022年冬奥会志愿者。来自冬奥赛场的“天际蓝”与热情如火的“志愿红”为打赢疫情防控阻击战贡献着青春力量。（来源：新华网）

【今日头条热搜】

上海本轮疫情呈现区域聚集、全市散发两个特点（来源：央视网）

【热评】

充分激发数字医疗的优势（来源：人民日报）

【点赞】

#90岁医生说要为病人做一辈子功课#

90岁的结核病防治专家马玙，从医67年，如今仍坚持每周出诊。每次看病前，她都会先把听诊器焐热；记录病情的字迹，总是工工整整；检查中发现其他疾病，她也会主动找回患者，“不找要耽误事”。#90岁医生说想到治愈的病人就无悔#：“当年给他治好了，58年后病人给我来一封信，这是对我的最高奖赏。” （来源：海外网）

【反腐】

原北京市食品药品监督管理局局长张志宽被查

据北京市纪委监委消息：原北京市食品药品监督管理局党组书记、局长张志宽涉嫌严重违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查。（来源：中央纪委国家监委网站讯）

【疫情资讯】

上海明确要求医疗机构“非必要不封控”，切实保障“急诊绿色通道”畅通（来源：东方网）

【独家】

黄荷凤院士团队：国际首例性腺基因嵌合行三代试管技术助孕婴儿健康诞生

3月26日，一对同卵双胞胎在复旦大学附属妇产科医院黄浦院区呱呱坠地，这对婴儿是小珈夫妇多年求子后的得偿所愿，也是国际首例因男性性腺基因镶嵌行PGT（胚胎移植前遗传学检测技术）助孕后得到健康子代的案例。（来源：医师报妇儿频道）

【医保】

多地已将新冠病毒抗原检测试剂临时纳入医保目录

根据通知，参保人在定点基层医疗机构发生的相关费用按统筹地区现行规定支付，在定点零售药店购买检测试剂的费用，可使用个人账户支付。（来源：央视网）

【最新研究】

研究显示第二剂新冠疫苗加强针显著降低老年人病亡率

以色列医疗机构27日发布的研究结果显示，在老年人群中，接种了第二剂新冠疫苗加强针的人比只接种一剂加强针的人病亡率减少78%。

报告得出结论，第二剂加强针“能拯救生命”。（来源：新华社）

【医界好书】

《少年呼吸》——刘晶：从懵懂医学少年到科室青年学术骨干的蜕变

2019年6月是我职业生涯的一个分界线，之前的24年我从一个懵懂的医学少年渐渐成长为科室的青年学术骨干；而之后刚刚开始的这一段旅程是作为学科带头人，在一个全新的环境，带领一个年轻的呼吸内科走向成熟的经历。（来源：医师报呼吸频道）

【世界名刊】

《科学》杂志刊登我国脑机接口新技术，未来有望使瘫痪患者重新站立

中国神经外科领域的一项新突破，日前在世界顶级学术期刊《科学》杂志上发表。

北京天坛医院副院长 贾旺：在肌肉神经无法重新再生的情况下，利用脑机接口从脑子里面把这个命令取出来。通过芯片计算以后，发送到瘫痪的肢体上去，让他重新恢复运动，未来才能够使瘫痪的患者重新站立。（来源：央视新闻）

写给未来女朋友的第120天，今天是3月22日，不知不觉3月都要过完了，今天是休息的一天，昨天的你跳完绳后就去打游戏了，然后打游戏到11点才去睡觉，结果12点才睡着，嗓子越来越疼了，准备明天去拿点药，早上居然睡到了9点才起来，好久没睡到这么迟了，起来洗漱后，我任性了一次不加班，然后喝了瓶牛奶就去打游戏了，上午的游戏比较难，还好达到了自己的目标值，打到12点就出门吃饭了，逛了半天还是去经常去的面馆吃了一个海味抄手，今天的份量太足了，有点像三两，阿姨还给你加了你最爱的香菜，这个抄手有小时候的味道，如果有缘我带你来吃呀，吃完后我准备去观音桥逛逛，坐了轻轨到观音桥，今天人不是很多，到的时候是1点，今天的重庆特别冷，我还是穿着羽绒服，逛了一会卖衣服的之后，还是想去喝一杯咖啡，成年人的世界，咖啡就是白天的酒精，今天喝了一杯加浓的冰美式，虽然今天很冷嗓子还很疼，但是我还是想喝点冰的，拿到咖啡后，就坐着看了会电视，咖啡馆人来人往很多形形色色的人都喝的冰美式，我总觉得：喝冰美式的都是有故事的人，因为不是每个人都喜欢，但是喜欢的人都很着迷，好了有点非了，哈哈哈，喝了一半之后，准备去苹果店逛逛看看苹果新出的那个绿色，到了之后，看了一下，还是感觉我的13promax银色经典哈哈哈，然后我像个神经病一样去试了下ipad的前置摄像头，还调皮的把苹果店的平板把自己的自拍设置为了桌面壁纸，哈哈哈哈，我真的好神，逛完之后，准备去大兴村转转，也是拍摄《风犬少年的天空》狗哥的家里，步行了10几分钟，来到了大兴村，电视里的一幕幕都在这里，这里保留了很多九十年代老重庆的样子，也是大兴村四兄弟的家，他们在这里追逐打闹，每年还要一起拍照片，真的好羡慕他们的友谊和亲情，最后拍了许多有意思的照片，真怀恋2020年的夏天，在家吹着空调看着风犬，仿佛回忆自己的青春一样，喜欢一个人的时候，谁不是烂命一条，安然与刘闻钦的故事，我感到无限无限无限的叹息与遗憾，但是没有什么意难平的。就像后来的安然和狗哥，娇娇和马田，即使能够排除万难在一起，是否会有一个足够好的结局也要打一个大大的问号，那句：苦海，翻起爱恨，从前听了鼻子就酸，现在听了更多了一些难过，曾经他义无反顾拉起安然的手，他以为：少年自有凌云志，要为天下第一流。当保送资格失去了，他发现自己再也没有力气和她走的时候，他才知道，他算哪门子的第一流，其实啥也不是。逛完之后，呆呆的坐了一会，依依不舍的离开了，这里已经来过了好几次了，每次来都会给人不一样的感觉，然后准备坐车回观音桥继续逛逛，上车的时候，我看见司机停了下来往后门走去，我一脸懵逼，然后我才看到，原来车上有个坐轮椅的奶奶要下车了，司机是去帮忙把后门的那个通道打开，还帮助老奶奶下了车，真是一座重庆城，一群好心人啊，在车上的时候看见微信上面单位群发了信息：劳保发了（就是一个季度有200块钱可以用来买很多生活用品），我赶紧点进去买了自己想要的洗发水、牙膏、毛巾，还给妈妈打了电话，她要：香皂、洗衣液、牙膏，买完以后，很开心，因为家里的洗发水已经撑不下去了，终于等到发劳保了。到观音桥后，就到处逛了逛，看见街上有个人开着直播，两个女的在拉扯，隐隐约约听到：那个女的把他儿子裹不见了，也不知道是剧本还是真的，坐着看了一会，最后他们还在拉扯，最后我就继续逛街了，逛了一会后，去买了点药，最近嗓子特别疼。还咳嗽，最后三盒药花了129.8，我真的就不该在观音桥买，无语了，买完后，看了看时间，快6点了，准备回家拿快递然后回家吃饭了，到花卉园后，已经是5点30了，肚子早就饿的咕噜咕噜叫，朋友让我帮他带了一份炒饭，在等炒饭的时候，我看见一个人打着雨伞吃着炒饭，生活真的挺不容易的，有些人为了活着已经是不易了，那么还在恋爱的朋友给我好好的在一起啊，然后我去买了两个茶叶蛋回家合着早上没吃的包子勉强凑合一顿，打包好后，到了楼下拿了快递，买的两个手机支架，一个放在家，一个放在单位用，到家后，把炒饭给了朋友，他还在准备考研的面试，听说有点悬，我就没多打扰他，就去蒸包子了，弄完后已经是6点了，准备吃饭看会电视，再去跳会绳了。明天又要上班了，也不知道又有多少让我心悸的事，但是我都会勇敢面对，希望未来的你也是一个勇敢的人，特别是面对爱情的时候，一定要勇敢追逐，被拒绝算什么，你勇敢表达了至少没留遗憾，好了明天见啦。
今天分享一首郭顶的《想着你》
也许有一天我们 终究会面对分离
也许有一天我们 会在老地方相遇
这不是 情书啊
我从来没有这么担心
可是啊 我愿意
这样下去
我不想 让自己
变成一个矫情的傻子
可是啊 我已经
是了 https://t.cn/E2P9Ssz

健康睡眠白皮书:年收入这个范围的人群睡眠最好(图)
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场

3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。

白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。

白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。

这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。

中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。

　　失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访，解答了许多关于睡眠的疑问，帮助大家获得更高质量的睡眠。

　　真相一：睡眠时间长不等于睡得好

　　记者：谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”，每天需要睡觉10个小时，在您看来，一天睡多久比较合适？

　　李艳：睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大，睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员，训练时会产生许多腺苷，这是一种促进睡眠的物质，所以这样的人，运动量越大，睡眠就会越好。

　　一般来讲，新生儿每天至少需要睡20个小时，10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7—8小时的睡眠，而老年人一般只需要睡5—6小时。

　　睡多久才够，这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者，有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量，首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上，减少1-2小时是最佳睡眠时长。

　　记者：睡眠时间长，就是睡得好吗？

　　李艳：睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度，什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲，我们顺应自然规律，倡导在晚上11时左右入睡，但成年人工作压力大，很多时候需要熬夜晚睡，这也是没办法。

　　真相二：最好在15时前结束午睡

　　记者：午睡有必要吗？多久比较合适？

　　李艳：午睡是很有必要的，如果长时间不午休，人的兴奋度就会维持在高位运转的状态，这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段，一般需要15分钟到半个小时，如果午睡的时间过长，就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡，才能保持最佳的“清醒度”。

　　记者：不午睡会影响健康吗？

　　李艳：并不会。一般来说，早起型的人比晚睡型的人，更能从午睡中得到好处。但实际上，午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，能有效控制困意，就不用勉强。

　　记者：哪些睡姿更健康？

　　李艳：平躺睡和侧卧睡都很健康，我们不倡导趴着睡。平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

　　真相三：失去的睡眠是补不回来的

　　记者：人体熬夜后，失去的睡眠能补回来吗？

　　李艳：熬夜的伤害，是补不回来。当睡眠不足时，人体代谢能力就会变慢，体型也会有改变，人的皮肤也会变油腻，面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说，失去的睡眠是绝对补不回来的。

　　记者：人的睡眠周期是如何分的？

　　李艳：人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72-120分钟之间，大概就是1-2个小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

　　真相四：服用褪黑素不能治疗失眠

　　记者：失眠有哪些表现？

　　李艳：首先是入睡困难，从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间；第二，每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期，没法一觉到天亮；第三是早醒；最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长，但还是感觉非常疲惫。

　　几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上，失眠可能是精神科疾病的症状，比如说入睡困难，大部分表现为焦虑症，持续早醒可能是早期抑郁症的表现。

　　记者：许多人通过服用褪黑素来缓解失眠，有用吗？

　　李艳：我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，它在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。

　　褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说，短期是有效的，但对于有失眠症的人来说，褪黑素不具备治疗失眠的功效，服用后产生的效果也是逐渐衰减的。

　　记者：喝酒能缓解失眠吗？

　　李艳：不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物，会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后，后半夜浅睡眠就变得特别多，容易发生早醒、多梦的情况，造成了睡眠质量的下降。

　　记者：有无一些其他助眠的方式？

　　李艳：中医讲究营养的摄入，广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有植物学的褪黑素。

　　此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过有意识的呼吸训练，慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长，交感神经的兴奋度就会下降，激活副交感神经，心率和血压开始逐渐下降，人就会容易进入一种放松的状态。

　　记者：许多人通过冥想去改善睡眠，如何操作更科学？

　　李艳：冥想的核心技能之一调整呼吸，大致有三个阶段：第一阶段是闭上眼睛，让大脑自由发挥，不要去控制大脑的行为，它可以想一些问题；第二阶段是一闭上眼睛，大脑非常变得放松了，慢慢平静下来；第三阶段是闭上眼睛后，整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段，因人而异，只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法，精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计，居家环境设计调整、收徒培训，择日新生儿取名，婚姻和合，开财库补财库国学理财知识，催事业运贵人除去不良人际关系，催感情运斩断不良感情。精力有限，有偿服务，非诚勿扰VX15951917799收