#减肥[超话]##减肥打卡#
3.1
三月快乐
今日体重83（⬇️ 0.8）
目标提醒80
快啦快啦快啦！！！！！马上复工可以吃饭不被家里人限制咯~

----------------------------------------------------------
昨天饮食500大卡左右,以清淡为主！今天想吃糯玉米啊！3.5复工的时候我想吃螺蛳粉嘿嘿好期待啊

如果当天不吃碳水,这种坚果吃多了好像也不会胖的,升糖慢就是脂肪高[泪][泪]

元气“早点”加油，营养立马到位，想要唤醒你的免疫活力和型动力，就每天清晨和我们一起，营养从早开始吧！

结束了假期的胡吃海塞，很多朋友的肚子莫名凸起了很多，肥胖，不仅影响体形，也是很多慢性疾病的罪魁祸首！科学的体重管理正逐渐成为健康生活方式的起点！今天我们就来说说控制体重需要注意些什么？

中国农业大学范志红副教授结合肥胖人群的减肥历程，给出了以下饮食建议。

每餐食物中必须包括三个类别：粮食、蔬菜、蛋白质食物。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进食液体；然后半碗少油的蔬菜，再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味，主食尽量不加量。

范志红专家建议大家看看以下食物是否在一餐中都能吃到：每人每天需要1斤蔬菜（这其中要有深色绿叶菜），以及半斤水果；粮食250克-400克，其中要有全谷杂粮；鱼肉类为80-150克；蛋1个；牛奶或酸奶300克；豆制品和坚果少量。

那么，哪些食物会让人发胖呢？曲奇、酥点、蛋糕、分层面包；还有薯片、膨化食品、油炸食品等，这些食物专家建议能不吃就不吃。此外，餐后半小时不坐下，勤做家务勤走路，每周至少做150分钟的运动，即可长期保持轻盈有活力的状态。

想要保持一个健康好状态，就先从科学的体重管理开始吧！#安利健康宝典#

今日体重：52.1公斤

初始体重：76公斤
昨日体重：52.6公斤

本周目标：51.5公斤

今天有点吃惊掉了一斤？之前有了解过体重起伏三斤是正常范围…我现在52公斤很久了
体重已经很稳定，吃多了也可以马上恢复52
现在如果想要往下掉，需要我稍微严谨饮食了
下个阶段努力让自己多吃蛋白质！蛋白质脑袋

今日饮食：
早饭：酸奶拌万物➕黑咖➕巧克力麦片泡牛奶（新买的今天试试味道不错）➕菜➕剩的一块欧包
午饭：莜面栲栳栳（失败了形状，不过味道真的可以…我的卤子做的酸甜可口）
晚饭：烤地瓜（我吃了四根[笑cry] 真的太好吃了，烤的流汤汁，栗子地瓜绵绵的哎呦）
加餐：坚果有点多今天➕沙琪玛➕白条糕➕橘子
心里明明知道我这小零食不断不行，但就是不吃点零食感觉一天都没意思[笑cry] 可咋整

今日运动：跑步机慢走25分钟

最近这偶像塌房络绎不绝啊[笑cry] 我喜欢的几家都塌了快…有恋爱的有80的…这百花齐放啊

鞠婧祎我都要粉她了，业务能力是真的佩服不说，颜值身材一直保持不错，没有啥个绯闻
偶像的本分做的是真没得说[doge]#十一减肥打卡#