#健康养生# 1、每30g燕麦中含天然抗氧化剂、脂肪酶、可溶性膳食纤维；
2、它是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素，能够补充能量和人体所需的蛋白质；
3、可任意添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。
2、它是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素，能够补充能量和人体所需的蛋白质；
3、可任意添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。
#早餐打卡##早餐##营养知多少#
2022年4月20日
初中生的早餐
蔬菜肉丝粥（小青菜、西红柿、香菇、藜麦、糙米、粳米）、牛奶滑蛋+草莓、蔓越莓山药糕（牛奶、山药、蔓越莓干）
什么是能量，人体每天需要多少能量？
一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。成年人能量的消耗主要用于基础代谢、体力活动和食物热效应。而人类所需量只能来源于食物，具体地说，就是动、植物性食物中所含的碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们经过体内的一系列氧化过程可释放能量，满足上述的机体需要。对于健康成年人来说，每天摄入的能量满足需要即可，这样有利于保持良好健康的体质和工作效率。对于孕妇来说，摄入能量则还应包括母体组织的变化，即子宫、乳房、胎盘生长发育以及体脂的储备，同时还要满足胎儿生长发育所需的能量。乳母合成乳汁也需要能量，所以乳母每天需要的能量比较多。婴幼儿、儿童、青少年每天所需的能量还要包括生长发育的需要。创伤、肿瘤等患者每天供给的能量应该比较多，因为他们有额外的需要。对于肥胖的人来说，就应该减少每天摄入的能量，这样可以用消耗体内脂肪的方式来供应每天机体的能量需求，从而达到减肥的目的。
能量的单位，现在国际上通用的是焦耳（ joule , J )，营养学经常使用的是其1000倍单位，即千焦耳（ kilojoule , kJ )。有些国家仍在使用卡（ calorie , cal ）和千卡（ kilocalories , kcalories , kcal )，其换算关系是，1卡＝4.184焦耳，1焦耳e0.239卡。我国目前使用千卡作单位比较多见。 https://t.cn/8kHNwdR
2022年4月20日
初中生的早餐
蔬菜肉丝粥（小青菜、西红柿、香菇、藜麦、糙米、粳米）、牛奶滑蛋+草莓、蔓越莓山药糕（牛奶、山药、蔓越莓干）
什么是能量，人体每天需要多少能量？
一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。成年人能量的消耗主要用于基础代谢、体力活动和食物热效应。而人类所需量只能来源于食物，具体地说，就是动、植物性食物中所含的碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们经过体内的一系列氧化过程可释放能量，满足上述的机体需要。对于健康成年人来说，每天摄入的能量满足需要即可，这样有利于保持良好健康的体质和工作效率。对于孕妇来说，摄入能量则还应包括母体组织的变化，即子宫、乳房、胎盘生长发育以及体脂的储备，同时还要满足胎儿生长发育所需的能量。乳母合成乳汁也需要能量，所以乳母每天需要的能量比较多。婴幼儿、儿童、青少年每天所需的能量还要包括生长发育的需要。创伤、肿瘤等患者每天供给的能量应该比较多，因为他们有额外的需要。对于肥胖的人来说，就应该减少每天摄入的能量，这样可以用消耗体内脂肪的方式来供应每天机体的能量需求，从而达到减肥的目的。
能量的单位，现在国际上通用的是焦耳（ joule , J )，营养学经常使用的是其1000倍单位，即千焦耳（ kilojoule , kJ )。有些国家仍在使用卡（ calorie , cal ）和千卡（ kilocalories , kcalories , kcal )，其换算关系是，1卡＝4.184焦耳，1焦耳e0.239卡。我国目前使用千卡作单位比较多见。 https://t.cn/8kHNwdR
关于早餐的设计
如果说一天当中的哪一顿允许犯错误？一定是早饭。早饭我们需要种类十分丰富，需要蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有维生素。
你想吃炸薯条，可以吃，早晨吃。你想吃火锅，可以吃，早晨吃。大肉包子炸油条都可以早上吃。因为人类早晨欲望很低，所以就算火锅烧烤给你端上来，你都吃不下，因为没有什么胃口。所以说，如果想要犯错误，一定要趁早。一份优秀的早餐需要包含碳水化合物，蛋白质，优质脂肪和一些水果。记得啊早饭的同时，男士可以给自己来杯牛奶，女士可以给自己来杯豆浆。
如果说一天当中的哪一顿允许犯错误？一定是早饭。早饭我们需要种类十分丰富，需要蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有维生素。
你想吃炸薯条，可以吃，早晨吃。你想吃火锅，可以吃，早晨吃。大肉包子炸油条都可以早上吃。因为人类早晨欲望很低，所以就算火锅烧烤给你端上来，你都吃不下，因为没有什么胃口。所以说，如果想要犯错误，一定要趁早。一份优秀的早餐需要包含碳水化合物，蛋白质，优质脂肪和一些水果。记得啊早饭的同时，男士可以给自己来杯牛奶，女士可以给自己来杯豆浆。
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