#谷雨# 是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。五洲君给大家科普几个养生小常识吧！1、清淡饮食，少油少盐少糖，少吃辛辣，多吃新鲜蔬果蔬菜

2、保持充足睡眠，谷雨前后，人容易犯困，大家应该早睡不熬夜

3、适当运动，做一些舒缓身体的运动，散散步之类的

4、保持愉快开朗的心情，拒绝发怒生气，保持平和的精神状态，长沙五洲医院祝大家身体健康，谷雨快乐！

为什么吃薯类有利于减肥？该怎样吃呢？

常见的薯类有红薯、土豆、木薯和芋薯等。有人说薯类含淀粉多，多吃会导致发胖，其实，和蔬菜相比，薯类确实是能量非常高的食物，但是和主食相比，却有很大的优势。对于薯类，首先要明确，大家不要把薯类当做菜，可以将其划分到主食的范畴，尤其是用薯类代替一部分主食，可以说是不错的减肥食品。具体原因如下：

（1）薯类含有丰富的抗性淀粉。薯类干品中淀粉含量可达80%，其中一部分是抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，可以提供饱腹感，减少食物的摄入，利于体重的控制。例如蒸熟的土豆晾凉后，抗性淀粉含量高于热土豆，是减肥的不错选择。

（2）薯类含有丰富的膳食纤维。膳食纤维进入胃内会产生饱腹感，避免了过多能量的摄入，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘，并有效预防胆固醇的升高。

（3）薯类含有丰富的钾元素。如每100克土豆中含有342毫克钾，而把土豆做成土豆粉，其钾含量是普通面粉的6倍之多。

（4）薯类含有丰富的维生素C。如每100克土豆中含有27毫克的维生素C，而大米、白面中是不含有维生素C的。在吃薯类时，建议大家把薯类与其他主食搭配起来吃，这样更有助于控制体重。举个例子，我们以前一餐要吃2份米饭，那么现在只需要吃1份米饭，再吃1份薯类。

下面我们用面粉与土豆来做个简单的比较，大家看了就会明白（面粉和土豆均为100克）。在表格中我们可以分析出，土豆代替部分主食的优势在于其水分高、能量低，并且维生素C和钾含量丰富，这样既可以起到控制体重的作用，又可以让我们摄取更多的营养素，是一种很好的选择。

但是要注意，薯类代替部分主食的时候，一定要采取蒸、煮等少油、少盐的烹调方式，不要因为烹调方式不适当而使土豆中的营养素损失过多。

保护我们身体的秘诀：

​1、眼睛：保护眼睛可以多吃紫色系蔬菜，如紫茄子，紫洋葱，紫甘蓝等，其中富含的维生素A 、花青素等都有助于护眼。在紫外线较强的夏季出门，可以选择佩戴墨镜，有效降低对眼睛的伤害。
​​2、牙齿：每年两次洗牙，每天按时刷牙，饭后及时漱口，会减少牙周炎的发生。酸性饮料会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损，所以少食酸性物质，如柠檬汁。
​​3、肾脏：每天饮用水量保持在1500~2000ml，排尿量1500ml左右，不憋尿，不滥用药物，遵医嘱。
​​4、肝脏：熬夜伤肝，保护肝脏要保证充足的睡眠，晚上11点到早上7点是“优质睡眠时间”。每天吃青菜，可以排出体内的毒素，不要过多食用高脂肪、高油高糖的食物，加重肝脏负担。
​​5、肺：慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周保持三次及以上的晨跑，半小时左右，达到养肺健身的效果。
​​6、骨骼：每天吃点肉，二两左右即可。蛋白质可以让骨头有韧性，坚硬又结实。每周要保证晒太阳累计超过40分钟，有效补充维生素D，老年人需要晒太阳60分钟来获得充足的维生素D。
​​7、大脑：每天一把坚果，如核桃、开心果、黄豆、花生、瓜子等，富含维生素E，不饱和脂肪酸及多种微量元素，对促进大脑的发育很有效果。另外可以时不时喝杯绿茶，绿茶中含有抗氧化剂，可以有效地延缓大脑退化。
​​8、皮肤：每天多喝水，保持皮肤有充足的水分，偶尔敷一下补水面膜，使用补水性较强的护肤品等。#忆果缘1971##健康知识#