*運 動 後 該 怎 麼 補 充 營 養 ？*

為了達到最好的訓練效果，運動後的30分鐘至一小時內，應該盡快補充足夠的植物性蛋白質，例如大豆，不僅能提高基礎代謝率，也更能幫助身體從訓練中修復。

許多人在健身完選擇不吃，因為怕會讓剛剛的努力全白費，其實這是錯誤的觀念，因為運動後會使身體受到破壞，所以如果沒有適當的營養補充，除了訓練效果不佳，也會讓肌肉跟代謝力無法提升，同時還會導致疲勞跟受傷。因此，建議運動後除了該補充蛋白質外，最好還可搭配碳水化合物，例如任何水果等。.

｜溫 馨 提 醒｜

大豆是屬於優質的植物性蛋白質，可以有效修補跟建構肌肉。而動物性蛋白質所含有的飽和脂肪酸，不利於心血管健康。

#大豆的蛋白比肉類高出兩倍
#大豆的蛋白比雞蛋高出三倍
#大豆的蛋白比牛奶高出12倍
#植物性蛋白不會對身體造成

Yelim和Dabin给Noblesse拍的照片
通过展示那些一直穿着滑冰鞋的运动员的脚，和她们经过多年严格训练和受伤后脚上出现的老茧，给那些看到它们的人留下印象，显示出运动员们的汗水和努力。
在一个以《致我身体的一封信》为主题的图片展中，两位选手向他们已经奋斗很长时间的身体传达了一个共同的信息，她们说，我已经付出了努力，并将继续坚持下去。
这个立意很好啊……

运动的意义就是突然而来的惊喜呀！
蝴蝶臀Bye，终于迎来稍微正常的形状，努力去寻找自己的天花板，再努力去寻找没有尽头的天花板吧（可能就是寻找没有尽头的不同运动的快乐吧）
如何告别蝴蝶臀？
如何拥有小翘臀？
如何改变塌陷屁股？
为什么你的屁股越练越凹陷？
等我再练半年再来看更好的效果，一起改变啊。
没有秘诀，就是深蹲，重新找正常的发力，一直都在做髋拉伸，屈髋，压脚背，压脚趾。
正常臀部好的，压脚背脚趾你的脚都在一条直线，我右边特别凹陷，所以右脚往外八出去了。
所以练臀，请先强化足弓，这样发力才能每次从脚掌上去臀，而不是一直用大腿发力哦！真正的负重是臀部酸到炸裂，而大腿没有任何压力和代偿！男的除外，因为天生骨盆窄，人家深蹲一起练，而且腿需要更多力量，天生足弓有力，怎么上力量也不怕代偿