【睡眠不好就吃褪黑素？这3种情况可以试试】

现在的年轻人工作量大，压力也大，入睡难是常见的问题。有的人会服用褪黑素，希望能改善睡眠。那么，#褪黑素助眠# 真的有用吗？

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。

什么情况下适合吃褪黑素呢？

1.需要倒时差的人：

有时差的人，身体的生物钟适应不过来就容易出现黑白颠倒。

可以试试旅行当天或前几天服用，服用的时间选择在下午或傍晚时分。到了目的地后就改为睡前服用，最好是当地时间晚上10点～12点之间。

2.需要倒班的人：

有研究显示，褪黑素对改善倒夜班后的睡眠质量和持续时间可能有帮助。

美国睡眠医学学会也推荐可以服用点褪黑素来改善上夜班后白天睡不好觉的问题；所以如果你由白班改成晚班后，下了班睡不着或睡不踏实，就可以试褪黑素。

3.睡眠相位后移综合征：

这词太专业了，解读一下：就是一般都得凌晨2点以后才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是当天困的不要不要的，基本也很难早点睡儿。

有这个问题的可以试试褪黑素。

以上三种情况的人可以试试褪黑素，但关键还是要尽量自我调整睡眠，早休息不熬夜。

#微博健康公开课#

长意：纪云禾从不来我梦里。
网友：那你倒是睡觉啊！！你都不怎么睡，云禾怎么入梦来。

长意倒是经常入媳妇的梦。把自己的媳妇吓哭了
从科学的角度讲，没有梦到她是你的原因
有一种说法，如果你梦到一个人，不是因为你想ta了，而是ta想你了

好不容易睡一觉，醒来媳妇儿就回来了。
千百年后，终见故人归

长意：纪云禾从不来我梦里。
网友：那你倒是睡觉啊！！你都不怎么睡，云禾怎么入梦来。
长意倒是经常入媳妇的梦。把自己的媳妇吓哭了
从科学的角度讲，没有梦到她是你的原因
有一种说法，如果你梦到一个人，不是因为你想ta了，而是ta想你了
好不容易睡一觉，醒来媳妇儿就回来了。
千百年后，终见故人归
恰似故人归最虐的不是剧情，而是无情裤子不听人劝，硬是要断更4天，来逼疯我们！