刷到最佳配速，从来没想过能进5，3公里进20，渣渣表示很开心，大基数还是要先减重，然后再运动，最后再塑形，目前进行第二阶段，跑步不能减肥，但是跑步能提高新陈代谢，搭配持续减重能增加减肥的信心和毅力！
合理搭配饮食更能事半功倍，最近有些放肆，吃了好多糖，好多油炸食品，晚饭还吃了一大份酸菜鱼[允悲][允悲][允悲]所以要及时制止[加油][加油][加油] https://t.cn/E7VhNak

【饮食篇】
从8.19健身到现在，两个月累计减重15斤，目前103，已经属于小基数，目标是下100。
小基数刷脂比大基数人群更要注意饮食，切忌过于油腻的食物，高糖的食物更是碰都不要碰。前两周体重一直在105下不来，这周又开始明显下降了，让我特别惊喜。
如果你在平台期一直下不来，可以尝试碳循环的饮食方式突破一下，碳循环设计方案对于每个不同身体状况的人是不一样的，一定要多查一下资料，简单粗暴的来说就是每日少量碳水➕大量有氧运动，直至身体感觉些许不适，再摄取大量碳水。这个方法适合自控力很好的人群，否则高碳日就会变成暴食日，前功尽弃。这个方法只适合突破平台期，不建议长期如此，因为比较麻烦，很多人也吃不消。
另一个突破平台期的方法就是加大运动量，做无氧就加重量，做有氧就提升速度，还可以尝试早上空腹有氧（晨跑），效果很好。

大基​数​用户，因​肥胖导致脂肪肝、高尿​酸等​代谢疾​病，开始健康减​重~
有了决​心，只是第一​步，学会​方法，持续​行动才是第​二步~
​他属于一件​事要​么不做，要么就严格做​的性格，​于是每餐​拍照，每​天晚​上到家9点​也​要坚持30-60​分钟​小幅度运动~
​三个​月减掉大肚腩，​从102.2kg​到87.7kg，​成功减重29斤！[耶][耶][耶]
（​邵老师）