今天晚餐的酱烧茄子也太太太好吃了，而且很健康诶，茄子去皮微波炉加热5分钟，然后拿出来中间切开不切断，在锅子里少许油表面煎稍微上色，倒入调好的酱汁（一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，两勺低卡糖浆和小半勺盐，少量水），小火烧到汤汁减少就好了，超级推荐
再推荐一个超级适合减脂期嘴馋的小零食，超低卡无糖果冻（图七），一罐才4卡，清清爽爽❤️

今日总摄入1432大卡，碳水47%，脂肪32%，蛋白质21%，达标❤️



早餐：高纤谷物麦片+蓝莓+黑芝麻+杏仁奶
无糖椰子奶拿铁☕️
上午茶：无糖英式奶茶
午餐：高蛋白贝果夹牛油果鸡蛋+红洋葱炒口蘑
下午加餐：无糖奶咖+Myprotein抹茶三层夹心蛋白棒
还吃了一包低卡鸡块儿
晚餐：糙米饭+酱烧茄子+西兰花+鸡胸肉块
晚上零食：低卡无糖果冻

今日运动：
晨起帕梅拉10分钟清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子45分钟，4公里

晚上12分钟帕梅拉欢乐暴汗HIIT
20分钟超模二十五
10分钟帕梅拉每日全身拉伸 https://t.cn/R2WxsQz

昨天吃的干净一些，肚子还是比较舒服的，这次减脂跟去年相比心态平和很多，不求短时间见效，不能再次把姨妈老人家气走，所以记录三大营养素很重要！今天一天没有让肚子受气，感觉还是吃得很满足的
今天一共摄入1320卡，三大营养素都合格


早餐：烤黑麦吐司+花生酱+香蕉片黑芝麻+草莓樱桃

无糖椰子奶拿铁☕️
上午茶：柠檬姜茶
午餐：煎鸡肉肠+紫薯+甜椒白菜炒口蘑
下午茶：无糖奶茶+Phd蛋白棒（太好吃了）
晚餐：西芹胡萝卜炒鸡肉+米饭
饭后甜点：巧克力棒+奶酪（为了凑卡路里吃的）


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉全身拉伸

下午遛狗子和闺女1小时，4.5公里

晚上12分钟帕梅拉最新欢快HIIT
10分钟帕梅拉卡路里杀手
10分钟帕梅拉高强HIIT
10分钟帕梅拉全身拉伸 https://t.cn/R2WxsQz

早餐：草莓味夹心谷物麦片+杏仁奶+莓果香蕉+西梅

无糖杏仁奶拿铁☕️
午餐：番茄豆芽汤+煎蛋+crumpet饼子+蒜香低脂奶酪

红糖燕麦黑芝麻曲奇+黄瓜
下午加餐：无糖咖啡☕️+99卡草莓棉花糖巧克力棒
晚餐：杂粮饭+红椒鸡腿肉+西葫芦西兰花

无糖黄桃味气泡水
运动后加餐：苹果+低脂奶酪x2

今日运动：
晨起15分钟帕梅拉腹肌 ✅
10分钟帕梅拉中度臀腿 ✅
10分钟帕梅拉船上臀腿 ✅
5分钟帕梅拉每日拉伸 ✅

晚上12分钟帕梅拉暴汗HIIT✅
20分钟超模二✅
10分钟帕梅拉每日拉伸✅ https://t.cn/R2WxsQz