[揣手]2022年第十五周
[失望]鹅组没了真的气啊！！！
[开学季]喝了四磨汤，缓解腹胀还不错耶
[awsl]每次打开电脑都被它自己安装各种乱七八糟的给气到
[允悲]欢迎来到蘑菇屋真的给我笑到头掉哈哈哈哈
[馋嘴]这周食欲不好都没有做过饭，菜也浪费掉了，下周一定好好吃饭。等肠胃再好一点就去吃辣辣的火锅，天天刷视频馋了
[抱抱]都在变好吧～

一天睡够8小时是缺乏理论依据的，某一天睡眠时间不足，也并不需要焦虑。

《睡眠革命》中提出:“R90”睡眠周期。指的是以90分钟为一个睡眠周期，获得身体修复的时间。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。

我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。

如果每晚能有5个睡眠周期，一周你就得到了35个睡眠周期，这简直就是太完美了。

但，如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排，那就没有问题了。

02

一个睡眠周期为90分钟，一个晚上最完整的睡眠应该是4-5个周期，也就是6-7个半小时。

如果某一天睡眠不够4-5个周期，不必焦虑，只要一周有4天以上就足够了。

03

《睡眠革命》的R90睡眠周期理论，是一个非常值得借鉴的方法。
如果能够结合中国中医的理论可能就更加完美了。

如睡子午觉。

子时对应23:00~1:00，胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的保护，利于保护人体的阳气。如果能在子时入睡，第二天的精气神都会很足。

丑时对应1:00~3:00，此时肝经最旺，如果你丑时还没有休息，久而久之，肝脏必受损伤。而肝受损是不可逆的，很容易得肝硬化，下一步就是癌变了。所以，丑时一定要休息，这已经是底线了。

午时：11:00~13:00，心经最旺，此时能小憩一下，对保护心脏是最好的，特别心脏不好的人，要特别休息睡“午”觉。

亥时：21:00~23:00，三焦经当令最旺，若三焦不通人就容易生病，所以，老人及体质比较弱的人，此时休息是最好的。

04【行动指引】

1、结合中医和R90睡眠周期理论，最佳的睡眠时间是从23:00开始，如果要改变体质或者睡美容觉之类的，最好就是亥时开始休息了。

2、如此看，自己目前的休息时间是23:30-7:30，其实是可以调整为23:30-7:00刚好5个睡眠周期。

3、自己最理想的睡眠时间是23:00~6:30，这就当作未来调整作息的目标吧。
#2022年读50本书##第十五本书《睡眠革命》#

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