马上又要到穿小吊带和小裙子的季节了,很多姐妹们应该跟我一样,每次到这个时候身材焦虑就来了,又想每年份临时抱佛脚了。大家应该也都知道我是极其不爱运动的人,而且也非常不主张节食减肥,什么乱七八糟的减肥药就更加不要说了,答应我,不要去碰!!!
分享下我最近的佛系减肥法,多吃低GI的食物,还有就是要多吃些优质脂肪,各位辣妹真的听我一句劝,不管是不是减肥,都要摄入点优质脂肪,首先这样姨妈不会出走,其次确保拉顺畅,不管是给身体减负还是心情更愉快,都有帮助哈。
咱就是说前段时间买来了这个bekind的坚果棒,坚果不用我介绍了吧?完美符合低GI、优质脂肪,那几个超模做早餐不都得往碗里放一把坚果?但是外面的每日坚果里大半都是果干,坚果少还没啥味道,吃不过瘾就是说。但是!这个坚果棒不一样,我真是吃了一次后家里基本上从来就没断过了,本来也不是想说靠吃它来减肥的,因为我经常三餐之外的时间会嘴馋,总想吃小零食,我有一次就吃它,首先作为零食的初衷,它真的很好吃!它把坚果和其他一些纯天然的蜂蜜菊粉,还有巧克力粘合在一起,嚼起来很香,口感也丰富。其次是我吃了大概半根左右,就直接饱了,而且下午也没怎么感到饿,抗饿真的很强了,完全阻断了我想吃别的零食喝奶茶的想法,真的这些不健康的东西才是长胖的元凶,还会长痘,让皮肤不好!
而且咖啡味坚果棒的咖啡味真的很浓郁!闻起来就超级香,吃起来也是一口咖啡的感觉。草莓味的还有果干碎,美滋滋了。
再来具体讲下这个坚果棒吧,我也是后来才知道它和德芙士力架是一个公司的,于是它就成为了第一个我追着甲方爸爸要广的品哈哈哈。每一根坚果棒巴旦木的量都很足,每一口咬下去都是满足感,而且是0反式脂肪酸0添加剂0人工防腐剂、高膳食纤维高蛋白,懂伐?关键这玩意儿不是卖概念是实实在在的。一根40g的200多卡相当于一个苹果的热量,早上用它代替精制面粉,再配杯豆浆或者咖啡,这不妥妥的就有热量缺口了;或者跟我一样下午嘴馋当零食,吃完就不想碰奶茶了,这不妥妥的健康变美了?当然前提你是慢慢吃哈,这一下狼吞虎咽的吃啥都吃不饱。
最后关于口味,每个口味味道各不相同,主要看个人喜欢!我最喜欢咖啡、草莓和蔓越莓,甜而不腻,如果有咖啡、黑巧克力爱好者的,可以试试他们的咖啡味和海盐黑巧,也很香!真的不能错过咖啡味。诚不欺人,大家放心冲吧!
记得看下方!!https://t.cn/A668va3f https://t.cn/A66ufNMF
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而且咖啡味坚果棒的咖啡味真的很浓郁!闻起来就超级香,吃起来也是一口咖啡的感觉。草莓味的还有果干碎,美滋滋了。
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又来一波好物分享~
今天又来给uu们分享好物啦
好想你 清菲菲低GI红枣银耳羹
每天下午肚子饿了冲一包,美容养颜还顶饿,0添加蔗糖,低GI控糖也不怕
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健康非油炸小零食,0色素0反式脂肪酸
可以泡牛奶酸奶,直接好吃也很好吃,非油炸但是也很酥脆
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不添加蔗糖,低卡0脂肪,草本养生,无负担,有4种口味,柠檬红茶味可以下火,喝起来有红茶的味道
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太古罗汉果代糖
0卡0糖0脂,控糖的姐妹一定要备上,做甜品做菜用,好吃无负担,自封袋包装方便保存
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【健康养生】这个秋季5种豆子别错过,健脾胃、利血管,还减肥~但怎么吃有讲究
民间素有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的说法;另外,现代营养学也证实:每天坚持食用豆类食物,能够增加免疫力,降低患病概率。
而除了我们常说的黄豆、黑豆、绿豆、红豆,其实还有很多豆类营养价值很高,一起来看看吧~
五种豆类,功效各异,别错过
01
扁豆——调和脾胃
新鲜的扁豆常用来焖面、炒肉丝,是很多人的心头好;而它的干豆药效也很强,中医常用来入药。其能化湿降浊、调和脾胃,具有补脾而不滋腻,化湿而不燥之功效。
另外,现代医学的研究表明,扁豆中有一些活性因子可以抑制病毒和真菌的生长和繁殖;而且长期坚持食用有利于提高细胞的免疫功能。
· 扁豆莲子粥 ·
做法:将粳米100克,莲子、干扁豆各50克,洗净放入锅中,煮至熟烂即可。
莲子也有补益脾胃的效果,二者搭配,效果加倍。
注意:扁豆中含有一种皂素和生物碱,属毒性物质,所以烹饪扁豆时一定要保证熟透了,或先放入开水中焯透。
02
鹰嘴豆——利血管、肠道
鹰嘴豆属于高蛋白、高膳食纤维、低脂、低GI食物,虽然脂肪含量比红豆、绿豆等稍高,不过其中75%是不饱和脂肪酸(所谓“好”脂肪),能帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯,适当吃对人体有益!
再加上其中含有一种叫谷甾醇的植物甾醇,能干扰胆固醇吸收,有助于调节血脂,从而减少心血管疾病的风险。
另外,鹰嘴豆中有一种不可溶性膳食纤维——棉子糖,可以促进肠道蠕动,对改善肠道环境、预防结直肠癌有帮助。
鹰嘴豆的吃法很多,最经典的莫过于鹰嘴豆泥,很多健身减肥人士拿来代替沙拉酱;打豆浆喝也是不错的选择。
03
白芸豆——减肥
白芸豆的食疗价值和药用价值都很高。我国古代医籍中早有记载:白芸豆具有温中下气、通利肠胃、止呃逆、益肾补元等功效;另外,其还是高钾低钠食品,很适合有心脏病、动脉硬化、高血脂的患者食用。
现代医学还分析,其富含α-淀粉酶抑制剂和膳食纤维,可以有效配合减肥者的食疗——阻断高淀粉类食物中淀粉的分解,减少脂肪来源,有利于体重的控制。
· 白芸豆泥 ·
做法:芸豆泥用牛奶稍微稀释一下,加入葡萄干调味,可以在两餐之间食用。
热量低、升糖指数低、饱腹感强,适合减肥、肥胖、 三高人群加餐食用。
04
花生——“长寿果”
很多人都认为花生属于坚果类食物,但其实它是纯正的豆科家族的产品,而且有着“长寿果”的美誉~
中医认为,花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳;而从现代学的角度看,其含有大量的维生素、微量元素、蛋白质和粗纤维,这些营养素能促进新陈代谢,增加细胞活力。
花生还含有很多黄酮类的化合物,如叶酸、白藜芦醇、维生素B3等,能改善人体脑循环,有健脑、减少心脑血管疾病的功效。
注意:花生虽好,油脂较高,建议每人每天食用量在25-35g左右,一小把左右,别过多。
· 五红汤 ·
秋冬很多人免疫力下降,容易气血亏虚,气血运行不畅,也很容易感冒,而这五红汤对于扶正补虚、预防感冒能起到不错的效果。
材料:大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。
做法:
红豆洗净,浸泡半小时,然后放入锅中熬煮,快煮熟时,放入红衣花生米、枸杞和大枣,食材熬煮软烂即可出锅,最后根据个人口味加少许红糖即可。
05
豇豆——辅助调节血糖
豇豆虽然相貌平平,但却是血糖调节“小能手”——所含有的磷脂有促进胰岛素分泌,增加糖代谢的作用;烟酸参与脂质以及糖类还有蛋白质代谢,是天然的“血糖调节器”。
· 玉米粒炒豇豆 ·
做法:豇豆切碎段,锅中倒入底油,放入豇豆小火焖,然后放入玉米粒,最后放入葱姜辣椒和适量的盐翻炒。
玉米中的膳食纤维含量是大米的10倍,膳食纤维能降低葡萄糖的吸收率,抑制餐后血糖升高,二者搭配很适合糖尿病人食用,但要控制好量。
三类人慎吃豆类
01
急性期的痛风病人
痛风是嘌呤代谢障碍造成的一种疾病。相对于正常人群,痛风病人体内的嘌呤很难及时代谢出体外,血中尿酸浓度更容易达到饱和状态,并沉淀形成晶体,积存于软组织中,从而导致炎症的发生。
而豆类中的嘌呤含量较高,因此,痛风患者在急性发作期最好不吃。
02
胃胀易反酸人群
豆类所含的低聚糖,会被肠道细菌发酵,分解产生一些小分子的气体,进而引起 嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
所以有急性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的病人也不建议食用,以免刺激胃酸分泌,引起胃肠胀气。
· 减少胀气小秘诀 ·
①浸泡:通过浸泡,不消化的寡糖会渗出到水里面。
②浸泡后冲洗:浸泡后的豆类一定要用清水冲洗几遍,尽可能不残存寡糖。
③增加烹饪时长:煮的时间越久,寡糖成分流失得越多。
④配合易消化的食物一起吃:像米汤、大麦粥,对胀气、排气都很有效。
03
肾功能不全的人
豆类中含有大量的植物性蛋白,如果进食过多,体内产生的含氮废物就会增多,从而 加重肾脏负担。这对本身肾功能不全的病人来说,无疑是“雪上加霜”。
(图片来源网络)
(摘录自网络)
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民间素有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的说法;另外,现代营养学也证实:每天坚持食用豆类食物,能够增加免疫力,降低患病概率。
而除了我们常说的黄豆、黑豆、绿豆、红豆,其实还有很多豆类营养价值很高,一起来看看吧~
五种豆类,功效各异,别错过
01
扁豆——调和脾胃
新鲜的扁豆常用来焖面、炒肉丝,是很多人的心头好;而它的干豆药效也很强,中医常用来入药。其能化湿降浊、调和脾胃,具有补脾而不滋腻,化湿而不燥之功效。
另外,现代医学的研究表明,扁豆中有一些活性因子可以抑制病毒和真菌的生长和繁殖;而且长期坚持食用有利于提高细胞的免疫功能。
· 扁豆莲子粥 ·
做法:将粳米100克,莲子、干扁豆各50克,洗净放入锅中,煮至熟烂即可。
莲子也有补益脾胃的效果,二者搭配,效果加倍。
注意:扁豆中含有一种皂素和生物碱,属毒性物质,所以烹饪扁豆时一定要保证熟透了,或先放入开水中焯透。
02
鹰嘴豆——利血管、肠道
鹰嘴豆属于高蛋白、高膳食纤维、低脂、低GI食物,虽然脂肪含量比红豆、绿豆等稍高,不过其中75%是不饱和脂肪酸(所谓“好”脂肪),能帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯,适当吃对人体有益!
再加上其中含有一种叫谷甾醇的植物甾醇,能干扰胆固醇吸收,有助于调节血脂,从而减少心血管疾病的风险。
另外,鹰嘴豆中有一种不可溶性膳食纤维——棉子糖,可以促进肠道蠕动,对改善肠道环境、预防结直肠癌有帮助。
鹰嘴豆的吃法很多,最经典的莫过于鹰嘴豆泥,很多健身减肥人士拿来代替沙拉酱;打豆浆喝也是不错的选择。
03
白芸豆——减肥
白芸豆的食疗价值和药用价值都很高。我国古代医籍中早有记载:白芸豆具有温中下气、通利肠胃、止呃逆、益肾补元等功效;另外,其还是高钾低钠食品,很适合有心脏病、动脉硬化、高血脂的患者食用。
现代医学还分析,其富含α-淀粉酶抑制剂和膳食纤维,可以有效配合减肥者的食疗——阻断高淀粉类食物中淀粉的分解,减少脂肪来源,有利于体重的控制。
· 白芸豆泥 ·
做法:芸豆泥用牛奶稍微稀释一下,加入葡萄干调味,可以在两餐之间食用。
热量低、升糖指数低、饱腹感强,适合减肥、肥胖、 三高人群加餐食用。
04
花生——“长寿果”
很多人都认为花生属于坚果类食物,但其实它是纯正的豆科家族的产品,而且有着“长寿果”的美誉~
中医认为,花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳;而从现代学的角度看,其含有大量的维生素、微量元素、蛋白质和粗纤维,这些营养素能促进新陈代谢,增加细胞活力。
花生还含有很多黄酮类的化合物,如叶酸、白藜芦醇、维生素B3等,能改善人体脑循环,有健脑、减少心脑血管疾病的功效。
注意:花生虽好,油脂较高,建议每人每天食用量在25-35g左右,一小把左右,别过多。
· 五红汤 ·
秋冬很多人免疫力下降,容易气血亏虚,气血运行不畅,也很容易感冒,而这五红汤对于扶正补虚、预防感冒能起到不错的效果。
材料:大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。
做法:
红豆洗净,浸泡半小时,然后放入锅中熬煮,快煮熟时,放入红衣花生米、枸杞和大枣,食材熬煮软烂即可出锅,最后根据个人口味加少许红糖即可。
05
豇豆——辅助调节血糖
豇豆虽然相貌平平,但却是血糖调节“小能手”——所含有的磷脂有促进胰岛素分泌,增加糖代谢的作用;烟酸参与脂质以及糖类还有蛋白质代谢,是天然的“血糖调节器”。
· 玉米粒炒豇豆 ·
做法:豇豆切碎段,锅中倒入底油,放入豇豆小火焖,然后放入玉米粒,最后放入葱姜辣椒和适量的盐翻炒。
玉米中的膳食纤维含量是大米的10倍,膳食纤维能降低葡萄糖的吸收率,抑制餐后血糖升高,二者搭配很适合糖尿病人食用,但要控制好量。
三类人慎吃豆类
01
急性期的痛风病人
痛风是嘌呤代谢障碍造成的一种疾病。相对于正常人群,痛风病人体内的嘌呤很难及时代谢出体外,血中尿酸浓度更容易达到饱和状态,并沉淀形成晶体,积存于软组织中,从而导致炎症的发生。
而豆类中的嘌呤含量较高,因此,痛风患者在急性发作期最好不吃。
02
胃胀易反酸人群
豆类所含的低聚糖,会被肠道细菌发酵,分解产生一些小分子的气体,进而引起 嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
所以有急性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的病人也不建议食用,以免刺激胃酸分泌,引起胃肠胀气。
· 减少胀气小秘诀 ·
①浸泡:通过浸泡,不消化的寡糖会渗出到水里面。
②浸泡后冲洗:浸泡后的豆类一定要用清水冲洗几遍,尽可能不残存寡糖。
③增加烹饪时长:煮的时间越久,寡糖成分流失得越多。
④配合易消化的食物一起吃:像米汤、大麦粥,对胀气、排气都很有效。
03
肾功能不全的人
豆类中含有大量的植物性蛋白,如果进食过多,体内产生的含氮废物就会增多,从而 加重肾脏负担。这对本身肾功能不全的病人来说,无疑是“雪上加霜”。
(图片来源网络)
(摘录自网络)
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