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厚德载物 自强不息！
《易经•乾 卦》：“天行健，君子以自强不息。”与此 相应，在《坤卦》中有：“地势坤，君子以 厚德载物。”清华大学引为校训：自强不息， 厚德载物。
这两句话的意思是：天的运动刚 强劲健，君子处世也应像天一样，积极追求 自我的进步，刚毅坚卓，奋发图强，永不停 息；大地的气势厚实和顺，君子也应当像大 地一样，增厚美德，容载万物。 一个人若想 有所图为，自强不息作为个人品性是必须具 备的；而一个国家若欲强大兴盛，自强不息 作为一种民族精神也是不可缺少的。https://weibo.com/u/5961169452
厚德载物 自强不息！
《易经•乾 卦》：“天行健，君子以自强不息。”与此 相应，在《坤卦》中有：“地势坤，君子以 厚德载物。”清华大学引为校训：自强不息， 厚德载物。
这两句话的意思是：天的运动刚 强劲健，君子处世也应像天一样，积极追求 自我的进步，刚毅坚卓，奋发图强，永不停 息；大地的气势厚实和顺，君子也应当像大 地一样，增厚美德，容载万物。 一个人若想 有所图为，自强不息作为个人品性是必须具 备的；而一个国家若欲强大兴盛，自强不息 作为一种民族精神也是不可缺少的。https://weibo.com/u/5961169452
【“一评二控三减四健”全民健康新生活】“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。
“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;
“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;
“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;
“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。
1评
健康评估
每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。
正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年 测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。
高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。
学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
2 控
控烟、控酒
控烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。
不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。
尽早戒烟有益健康。
控酒
过量饮酒危害健康。
成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
3减
减盐、减油、减糖
减盐
食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。
成年人每天食盐不超过6克。
提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
减油
减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。
成年人每天烹调油应控制在25-30克。
提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
减糖
摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。
成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。
提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
4健
健康心理、健康体重
健康口腔、健康骨骼
健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。
当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
健康体重
健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数（BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
维持健康体重，要注意吃动间的平衡。
健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。
提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
健康口腔
自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。
提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。
适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。
每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
每个人都是自己健康的第一责任人。不断完善卫生与健康服务，努力构建有益于健康的支持环境，也倡议全体社会成员积极行动起来。
“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;
“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;
“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;
“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。
1评
健康评估
每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。
正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年 测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂。
高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。
学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
2 控
控烟、控酒
控烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。
不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。
尽早戒烟有益健康。
控酒
过量饮酒危害健康。
成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
3减
减盐、减油、减糖
减盐
食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。
成年人每天食盐不超过6克。
提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
减油
减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。
成年人每天烹调油应控制在25-30克。
提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
减糖
摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。
成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。
提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
4健
健康心理、健康体重
健康口腔、健康骨骼
健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。
当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
健康体重
健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数（BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
维持健康体重，要注意吃动间的平衡。
健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。
提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
健康口腔
自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。
提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。
适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。
每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
每个人都是自己健康的第一责任人。不断完善卫生与健康服务，努力构建有益于健康的支持环境，也倡议全体社会成员积极行动起来。
【一位抑郁症康复者的8条实用建议】
1. 就医和治疗
一定要去正规医院看医学心理科或精神科，要相信医生，积极配合治疗。
2. 要相信常识
好好吃饭，别闲着，别拷问人性，做到这三点可以预防大部分心理疾病。这是我这次生病后总结出来的常识。
3. 出门
出门真的很重要。不管出去干什么，能不在家完成的事就别在家完成，这总好过邋里邋遢地窝在家里的电脑桌前。
4. 倾诉
无论你的朋友是否理解你，无论他们给你的建议是否有用，都一定要找人倾诉。我相信身边还是善良的人多，没人会嘲笑你，大家都会试着帮你。
5. 写日记
如果某天我感觉很不好，夜深人静时我会写日记，自己和自己聊天，认真分析自己的情绪。每次写完日记我都会觉得心智澄明。
6. 睡觉
我个人的方法是听很无聊的小说，另外，发热眼罩、泡脚、睡眠喷雾、薰衣草枕头等等，都可以试一试，不一定哪种方法就管用了。实在无法解决的失眠，可以找医生开些安眠药。
7. 工作
工作的好处之一是可以让作息变得规律，在某个时间做某件事，省去了很多不必要的挣扎和纠结。
8. 适度运动
根据自己的体力做点简单的运动，你喜欢什么运动就做什么，体力能支撑多久就多久，慢慢会越来越好的。
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1. 就医和治疗
一定要去正规医院看医学心理科或精神科，要相信医生，积极配合治疗。
2. 要相信常识
好好吃饭，别闲着，别拷问人性，做到这三点可以预防大部分心理疾病。这是我这次生病后总结出来的常识。
3. 出门
出门真的很重要。不管出去干什么，能不在家完成的事就别在家完成，这总好过邋里邋遢地窝在家里的电脑桌前。
4. 倾诉
无论你的朋友是否理解你，无论他们给你的建议是否有用，都一定要找人倾诉。我相信身边还是善良的人多，没人会嘲笑你，大家都会试着帮你。
5. 写日记
如果某天我感觉很不好，夜深人静时我会写日记，自己和自己聊天，认真分析自己的情绪。每次写完日记我都会觉得心智澄明。
6. 睡觉
我个人的方法是听很无聊的小说，另外，发热眼罩、泡脚、睡眠喷雾、薰衣草枕头等等，都可以试一试，不一定哪种方法就管用了。实在无法解决的失眠，可以找医生开些安眠药。
7. 工作
工作的好处之一是可以让作息变得规律，在某个时间做某件事，省去了很多不必要的挣扎和纠结。
8. 适度运动
根据自己的体力做点简单的运动，你喜欢什么运动就做什么，体力能支撑多久就多久，慢慢会越来越好的。
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