当决定成为集体的一员时，那是因为集体与你在某个层面能够紧密联系……与你的价值观和情绪相通。
正如一个家庭在方方面面紧密相连。
当飞翔时，我们一起飞翔。
当疾行时，我们一起前进
当战斗时，我们一起战斗，而跌倒时，我们一起扛。
这就是那个俱乐部的价值，是我们团结在一起的原因
巴萨万岁，此刻胜于每刻！！
Cuando decides ser de un equipo, es porque ese equipo de alguna manera conecta contigo… conecta con tus valores y con tu manera de expresar tus sentimentos.
Es como una relación de familia en todos los aspectos.
Cuando volamos, volamos juntos.
Cuando corremos, corremos juntos.
Cuando luchamos, luchamos juntos y cuándo caemos, llevantamos juntos.
ESE ES A VALOR DE ESE CLUB Y ESO ES LO QUE NOS UNE!
!!VISCA AL BARÇA ARA MÉS QUE MAI!!
#阿尔维斯[超话]#
正如一个家庭在方方面面紧密相连。
当飞翔时，我们一起飞翔。
当疾行时，我们一起前进
当战斗时，我们一起战斗，而跌倒时，我们一起扛。
这就是那个俱乐部的价值，是我们团结在一起的原因
巴萨万岁，此刻胜于每刻！！
Cuando decides ser de un equipo, es porque ese equipo de alguna manera conecta contigo… conecta con tus valores y con tu manera de expresar tus sentimentos.
Es como una relación de familia en todos los aspectos.
Cuando volamos, volamos juntos.
Cuando corremos, corremos juntos.
Cuando luchamos, luchamos juntos y cuándo caemos, llevantamos juntos.
ESE ES A VALOR DE ESE CLUB Y ESO ES LO QUE NOS UNE!
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【软银8.22亿巴西雷亚尔注入 · 巴西纳斯达克上市公司Afya收购CardioPapers】
巴西医疗教育集团Afya近日宣布全资收购心脏病教育机构CardioPapers。据悉，交易金额为3,500万巴西雷亚尔，约合人民币4,795万。
截止2021年年底，CardioPapers已经积累了7,000名学生，年度总收入预计达1,880万巴西雷亚尔。知情人士透露，如CardioPapers在未来两年内经营情况良好，有望获得额外的1,500万巴西雷亚尔。
去年4月日本软银通过购买A轮可转换优先股的模式，向Afya一次性注入了8.22亿巴西雷亚尔。同时，该司已经和Crescera Educational II和Desteves Family达成协议，购买2,270,208份A类股。至此，软银现在持有Afya集团8.4%的股份。Afya将新注入资金用于对新产品和同业的收购。仅在2022年，Afya已经完成对医生内容平台Além de Medicina和心脏病教育机构CardioPapers的收购。
巴西医疗教育集团Afya近日宣布全资收购心脏病教育机构CardioPapers。据悉，交易金额为3,500万巴西雷亚尔，约合人民币4,795万。
截止2021年年底，CardioPapers已经积累了7,000名学生，年度总收入预计达1,880万巴西雷亚尔。知情人士透露，如CardioPapers在未来两年内经营情况良好，有望获得额外的1,500万巴西雷亚尔。
去年4月日本软银通过购买A轮可转换优先股的模式，向Afya一次性注入了8.22亿巴西雷亚尔。同时，该司已经和Crescera Educational II和Desteves Family达成协议，购买2,270,208份A类股。至此，软银现在持有Afya集团8.4%的股份。Afya将新注入资金用于对新产品和同业的收购。仅在2022年，Afya已经完成对医生内容平台Além de Medicina和心脏病教育机构CardioPapers的收购。
【练弹跳或者冲刺跑前最好不要做下肢的静态拉伸，PNF也不行】
很多朋友在练弹跳、冲刺跑、或者大力量下肢训练之前，都喜欢做一些静态的拉伸，比如靠墙拉个20秒的大腿前侧、站在墙边压压腿，或者靠着墙拉拉小腿。有一些有些经验的朋友，还会使用比较高级的拉伸方式：本体感觉神经肌肉促进术（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 也叫PNF，后文有解释）
但实际上，这些静态拉伸和PNF对弹跳训练、冲刺跑训练，乃至深蹲硬拉最大力量，都是弊大于利的。
练前静态拉伸，会带来下肢弹性和刚性的下降、以及整体肌肉反应的下降，不利于发挥出最大的爆发力和力量，同时也可能会由于下肢力量和刚性的下降，带来受伤风险的升高。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2022年4月最新发表的一篇科研文章《拉伸什么？对股四头肌和小腿三头肌进行独立本体感觉神经肌肉促进术拉伸后的组织刚性和跳跃表现的研究》中，来自德国和奥地利的研究人员发现[1]：
在爆发力跳跃（反动作跳）和反应性跳跃（降跳）前进行静态拉伸和PNF会导致：
-跳跃爆发力和反应性肌肉收缩的能力下降
-跳跃高度降低
-跟腱、大腿前侧股四头肌的组织刚性下降
弹跳训练、冲刺跑和深蹲最大力量这些项目前，该做什么热身？
从严谨的角度来说，所有爆发力、力量、增肌训练前的热身，都要遵循RAMP原则，也可以称作“升高、激活、伸展、增强”。
升高指的是通过一些轻快的活动提高体温，让身体热起来，这个过程可以通过以下方式达到：
慢跑、自行车、划船机、原地跑、快走。
激活指的是通过一些能够刺激目标肌肉的方式，让我们目标锻炼的肌肉和组织活跃起来，这包括一些轻重量、自重的动作
伸展指的是通过【动态拉伸】来让目标训练涉及的关节灵活性，在不降低力量的情况下，获得更大的延展性和灵活性，一方面避免受伤，另一方面能增加运动中的活动度
最后的增强，指的是通过一些快速、高频的刺激，来让整个神经系统兴奋起来，进而达到强化整个运动表现的结果。
关于热身的动作和规范，可以看我原来写的文章→https://t.cn/A6wJSKKB
补充解释：PNF拉伸
PNF拉伸指的是，在拉伸的过程中，拉伸的肌肉先做一次6-10秒的等长发力，然后再拉伸，这样能获得静态拉伸达不到的活动度，在平时尤其适合打开紧张的肌肉和关节，但是对于需要缓解关节局部紧张和肌肉紧张来说有非常好的效果。
#成长潜力计划#
参考文献
1 Konrad A, Seiberl W, Tilp M, et al. What to stretch ? - Isolated proprioceptive neuromuscular facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae followed by post- stretching activities alters tissue stiffness and jump performance facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae. Sport Biomech 2022;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2022.2058991
很多朋友在练弹跳、冲刺跑、或者大力量下肢训练之前，都喜欢做一些静态的拉伸，比如靠墙拉个20秒的大腿前侧、站在墙边压压腿，或者靠着墙拉拉小腿。有一些有些经验的朋友，还会使用比较高级的拉伸方式：本体感觉神经肌肉促进术（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 也叫PNF，后文有解释）
但实际上，这些静态拉伸和PNF对弹跳训练、冲刺跑训练，乃至深蹲硬拉最大力量，都是弊大于利的。
练前静态拉伸，会带来下肢弹性和刚性的下降、以及整体肌肉反应的下降，不利于发挥出最大的爆发力和力量，同时也可能会由于下肢力量和刚性的下降，带来受伤风险的升高。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2022年4月最新发表的一篇科研文章《拉伸什么？对股四头肌和小腿三头肌进行独立本体感觉神经肌肉促进术拉伸后的组织刚性和跳跃表现的研究》中，来自德国和奥地利的研究人员发现[1]：
在爆发力跳跃（反动作跳）和反应性跳跃（降跳）前进行静态拉伸和PNF会导致：
-跳跃爆发力和反应性肌肉收缩的能力下降
-跳跃高度降低
-跟腱、大腿前侧股四头肌的组织刚性下降
弹跳训练、冲刺跑和深蹲最大力量这些项目前，该做什么热身？
从严谨的角度来说，所有爆发力、力量、增肌训练前的热身，都要遵循RAMP原则，也可以称作“升高、激活、伸展、增强”。
升高指的是通过一些轻快的活动提高体温，让身体热起来，这个过程可以通过以下方式达到：
慢跑、自行车、划船机、原地跑、快走。
激活指的是通过一些能够刺激目标肌肉的方式，让我们目标锻炼的肌肉和组织活跃起来，这包括一些轻重量、自重的动作
伸展指的是通过【动态拉伸】来让目标训练涉及的关节灵活性，在不降低力量的情况下，获得更大的延展性和灵活性，一方面避免受伤，另一方面能增加运动中的活动度
最后的增强，指的是通过一些快速、高频的刺激，来让整个神经系统兴奋起来，进而达到强化整个运动表现的结果。
关于热身的动作和规范，可以看我原来写的文章→https://t.cn/A6wJSKKB
补充解释：PNF拉伸
PNF拉伸指的是，在拉伸的过程中，拉伸的肌肉先做一次6-10秒的等长发力，然后再拉伸，这样能获得静态拉伸达不到的活动度，在平时尤其适合打开紧张的肌肉和关节，但是对于需要缓解关节局部紧张和肌肉紧张来说有非常好的效果。
#成长潜力计划#
参考文献
1 Konrad A, Seiberl W, Tilp M, et al. What to stretch ? - Isolated proprioceptive neuromuscular facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae followed by post- stretching activities alters tissue stiffness and jump performance facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae. Sport Biomech 2022;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2022.2058991
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