最近发现自己需要增肌。肌肉增加了，基础代谢率提高，不易发胖，提高抵抗力，肌肉较多身形具有线条感。相较于脂肪组织，肌肉中线粒体较多，线粒体产能，冬天更不怕冷！
https://weibo.com/u/6197050822
1.均衡饮食，适量增加蛋白质的摄入。
2.适量运动。有氧运动或者抗阻训练。每次跑步半小时，每周三次，变速跑更好。运动后2小时内，增加蛋白质摄入，对增肌很有帮助。
3.好好睡觉。睡眠不足，肌肉容易被分解！
现在回家吃饭
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四惠中医医院金祖余主任指出银屑病的治疗根本在于标本兼治#金祖余##银屑病##牛皮癣#
银屑病俗称牛皮癣，是一种常见且病情反复缠绵的慢性皮肤病。据相关数据统计，该病在我国人群中患病率约0.47%，换言之就是我国有近600多万人群深受银屑病的痛苦折磨，在众多患者中青壮年占据了约81%的比例。该病发作时皮肤大片的红斑、增生，皮肤如鱼鳞般脱落，严重影响人们的健康、工作和生活。银屑病异常顽固，过去治疗效果往往不令人满意，反复发作。北京四惠中医医院皮肤科专家金祖余主任指出银屑病的治疗不能单纯见皮治皮，病在脏腑，深入气血，标本兼治是关键。
【专家履历】
金祖余|主任医师
●中央保健会诊专家
●享受国务院政府特殊津贴专家
●原卫生部北京医院皮肤科主任
●北京市皮肤病会诊中心特邀专家
●曾任卫生部高级技术职称评审委员
●卫生部老年医学研究所兼职研究员
●中华医学会北京皮肤科学会老专家组主任委员
【会诊详情】
出诊时间：每周一、四下午，每周三、周六全天
咨询电话：010-6728 9999
出诊地点：北京四惠中医医院
【擅长治疗】
擅长银屑病、白癜风、荨麻疹、皮肤型红斑狼疮、皮肌炎、大疱性皮肤病、皮炎、湿疹等疑难皮肤疾病诊治，对老年性皮肤病的诊治、对各种性传播疾病的诊治具有独特治疗理念，应用表皮移植、准分子激光、NB-UVB，特色光疗、水疗、中药湿敷、独特中草药配方，中西医结合特色疗法治疗皮肤病。
根据银屑病的临床表现，可归纳为中医学的“干癣”、“风癣”、“松皮癣”、“白疙”、“白壳疮”等范畴，《诸病源候论》中记载：“干癣，但有匡郭，皮枯索，痒，搔之细屑出是也。皆是风湿邪气，客于腠理，复值寒湿，与血气相搏所生”。由此可见，银屑病本身是由于外邪侵袭，正气受损，机体免疫能力低下，导致机体代谢失调，内循环紊乱，气血交搏互扰，导致毒邪积于皮肤而发病。
西医治疗银屑病的方法
西医治疗银屑病比较局限，目前尚无特效疗法，往往采取的都是对“症”治疗或试探性治疗来进行控制。如外用维生素D3类似物或外用糖皮质激素类药物，银屑病表现会在外用药物的作用下暂时性的消退，但停药后往往出现“反跳”现象；或者内服糖皮质激素、维A酸类等药物，调节表皮增殖和分化以及免疫功能等，阻止表皮细胞增殖时DNA合成，但问题在于一但停药后症状反而会比原来更严重。无论是外用还是内服，虽然疗效显著，但无法起到长远效果，甚至会累积肝、肾功能损害等。
中医治疗银屑病的方法
中医治疗银屑病重在透过表象看本质，不拘泥于症状，擅长运用整体观念剖析银屑病的发病机制，根据“内之症或不及其外，外之症则必根于其内也”认识到银屑病的根本内达脏腑、骨髓，病在气血。通过三因辩证，明确了银屑病的诸多证候分型，根据中药化学成分和君、臣、佐、使的药物配伍原则指出了银屑病的治疗“靶位”，使治疗变得更为精准。中医讲求医养同治，一方面针对银屑病的发生、发展进行有效治疗，另一方面对于银屑病的过度消耗进行补益，充分体现了医家“以人为本”的大医精神。
中西医结合治疗银屑病的特点
☑ “靶向治疗”更精准，从预防、治疗到巩固和防止复发体系完善。
☑ 标本兼治，双向治疗，既有短期显著效果，又有长期疗效，治疗更彻底。
☑ 攻补兼用，内外同施，治疗更简便、更安全。
【引案为论】
患者：阮某 性别：男年龄：24岁山东烟台市人诊断：银屑病（血燥型）
2015年6月，阮某慕名来到北京四惠中医医院找到金祖余主任寻求救治。阮某自诉，4年前在没有明显诱因的情况下，全身出现红疹、瘙痒，没有几周便出现白屑，三年间试过很多内服和外用药物，但治疗都没有明显疗效，停药后还有皮疹增多迹象。
初诊时，阮某躯干、四肢以及颈部散在着红色斑块，上覆银白色鳞，尤其以双下肢小腿部位和上肢前臂居多，颈部次之，金祖余主任望其舌象淡白，切诊脉缓而沉细。根据临床辩证，确定阮某为血燥型银屑病。遂制定了以中药内服联合外用西药为主，辅助水疗的治疗原则。
入院治疗7天，阮某做过四次水疗，内服中药14剂，阮某皮肤瘙痒及灼热感明显减轻，癣块大部分消退。根据患者情况，金祖余主任决定停止水疗，改为中药内服加外用西药原方继续治疗，患者出院定期复诊。
在中药继续服用30剂后，患者复查时患者皮损全部消退，精神状态尚可，金祖余主任叮嘱患者停止外用西药，原中药方剂继续内服6剂，巩固疗效。并叮嘱患者禁止饮酒，禁食辣椒和羊肉，饮食上不必过多忌口，应注意蛋白质的摄入。
2018年12月电话随访时，阮某表示经上次治疗后，银屑病3年内再未发作过，阮某疾患彻底被解除。
银屑病对于患者身心的伤害是巨大的，除了临床治疗外，患者家属也应给予患者更多的心理支持和鼓励。
银屑病俗称牛皮癣，是一种常见且病情反复缠绵的慢性皮肤病。据相关数据统计，该病在我国人群中患病率约0.47%，换言之就是我国有近600多万人群深受银屑病的痛苦折磨，在众多患者中青壮年占据了约81%的比例。该病发作时皮肤大片的红斑、增生，皮肤如鱼鳞般脱落，严重影响人们的健康、工作和生活。银屑病异常顽固，过去治疗效果往往不令人满意，反复发作。北京四惠中医医院皮肤科专家金祖余主任指出银屑病的治疗不能单纯见皮治皮，病在脏腑，深入气血，标本兼治是关键。
【专家履历】
金祖余|主任医师
●中央保健会诊专家
●享受国务院政府特殊津贴专家
●原卫生部北京医院皮肤科主任
●北京市皮肤病会诊中心特邀专家
●曾任卫生部高级技术职称评审委员
●卫生部老年医学研究所兼职研究员
●中华医学会北京皮肤科学会老专家组主任委员
【会诊详情】
出诊时间：每周一、四下午，每周三、周六全天
咨询电话：010-6728 9999
出诊地点：北京四惠中医医院
【擅长治疗】
擅长银屑病、白癜风、荨麻疹、皮肤型红斑狼疮、皮肌炎、大疱性皮肤病、皮炎、湿疹等疑难皮肤疾病诊治，对老年性皮肤病的诊治、对各种性传播疾病的诊治具有独特治疗理念，应用表皮移植、准分子激光、NB-UVB，特色光疗、水疗、中药湿敷、独特中草药配方，中西医结合特色疗法治疗皮肤病。
根据银屑病的临床表现，可归纳为中医学的“干癣”、“风癣”、“松皮癣”、“白疙”、“白壳疮”等范畴，《诸病源候论》中记载：“干癣，但有匡郭，皮枯索，痒，搔之细屑出是也。皆是风湿邪气，客于腠理，复值寒湿，与血气相搏所生”。由此可见，银屑病本身是由于外邪侵袭，正气受损，机体免疫能力低下，导致机体代谢失调，内循环紊乱，气血交搏互扰，导致毒邪积于皮肤而发病。
西医治疗银屑病的方法
西医治疗银屑病比较局限，目前尚无特效疗法，往往采取的都是对“症”治疗或试探性治疗来进行控制。如外用维生素D3类似物或外用糖皮质激素类药物，银屑病表现会在外用药物的作用下暂时性的消退，但停药后往往出现“反跳”现象；或者内服糖皮质激素、维A酸类等药物，调节表皮增殖和分化以及免疫功能等，阻止表皮细胞增殖时DNA合成，但问题在于一但停药后症状反而会比原来更严重。无论是外用还是内服，虽然疗效显著，但无法起到长远效果，甚至会累积肝、肾功能损害等。
中医治疗银屑病的方法
中医治疗银屑病重在透过表象看本质，不拘泥于症状，擅长运用整体观念剖析银屑病的发病机制，根据“内之症或不及其外，外之症则必根于其内也”认识到银屑病的根本内达脏腑、骨髓，病在气血。通过三因辩证，明确了银屑病的诸多证候分型，根据中药化学成分和君、臣、佐、使的药物配伍原则指出了银屑病的治疗“靶位”，使治疗变得更为精准。中医讲求医养同治，一方面针对银屑病的发生、发展进行有效治疗，另一方面对于银屑病的过度消耗进行补益，充分体现了医家“以人为本”的大医精神。
中西医结合治疗银屑病的特点
☑ “靶向治疗”更精准，从预防、治疗到巩固和防止复发体系完善。
☑ 标本兼治，双向治疗，既有短期显著效果，又有长期疗效，治疗更彻底。
☑ 攻补兼用，内外同施，治疗更简便、更安全。
【引案为论】
患者：阮某 性别：男年龄：24岁山东烟台市人诊断：银屑病（血燥型）
2015年6月，阮某慕名来到北京四惠中医医院找到金祖余主任寻求救治。阮某自诉，4年前在没有明显诱因的情况下，全身出现红疹、瘙痒，没有几周便出现白屑，三年间试过很多内服和外用药物，但治疗都没有明显疗效，停药后还有皮疹增多迹象。
初诊时，阮某躯干、四肢以及颈部散在着红色斑块，上覆银白色鳞，尤其以双下肢小腿部位和上肢前臂居多，颈部次之，金祖余主任望其舌象淡白，切诊脉缓而沉细。根据临床辩证，确定阮某为血燥型银屑病。遂制定了以中药内服联合外用西药为主，辅助水疗的治疗原则。
入院治疗7天，阮某做过四次水疗，内服中药14剂，阮某皮肤瘙痒及灼热感明显减轻，癣块大部分消退。根据患者情况，金祖余主任决定停止水疗，改为中药内服加外用西药原方继续治疗，患者出院定期复诊。
在中药继续服用30剂后，患者复查时患者皮损全部消退，精神状态尚可，金祖余主任叮嘱患者停止外用西药，原中药方剂继续内服6剂，巩固疗效。并叮嘱患者禁止饮酒，禁食辣椒和羊肉，饮食上不必过多忌口，应注意蛋白质的摄入。
2018年12月电话随访时，阮某表示经上次治疗后，银屑病3年内再未发作过，阮某疾患彻底被解除。
银屑病对于患者身心的伤害是巨大的，除了临床治疗外，患者家属也应给予患者更多的心理支持和鼓励。
#面膜# 不是所有的面膜都适合天天敷
小知识：
1、补水面膜可天天用
补水面膜顾名思义即是为肌肤补充水分的,特别是在天气较为干燥的时候,每天使用补水面膜能够为肌肤补充流失的水分,避免皮肤干燥。特别是在晚上临睡前使用补水面膜,其效果也会变得更好。
2、清洁面膜一周一次
每天使用清洁面膜可能会引起肌肤出现敏感、红肿情况,另外还未成熟的角质层也可能会失去抵御外来侵害的能力,加重皮肤问题产生。
3、滋润型面膜每周二次
滋润型面膜中一般都含有较多的营养成分,频繁使用滋润型面膜可能会造成面部肌肤营养过剩,反倒会加重皮肤问题。
4、睡眠面膜每周三次
睡眠面膜若是坚持每天使用恐会造成肌肤营养过剩,增添肌肤的负担。
小知识：
1、补水面膜可天天用
补水面膜顾名思义即是为肌肤补充水分的,特别是在天气较为干燥的时候,每天使用补水面膜能够为肌肤补充流失的水分,避免皮肤干燥。特别是在晚上临睡前使用补水面膜,其效果也会变得更好。
2、清洁面膜一周一次
每天使用清洁面膜可能会引起肌肤出现敏感、红肿情况,另外还未成熟的角质层也可能会失去抵御外来侵害的能力,加重皮肤问题产生。
3、滋润型面膜每周二次
滋润型面膜中一般都含有较多的营养成分,频繁使用滋润型面膜可能会造成面部肌肤营养过剩,反倒会加重皮肤问题。
4、睡眠面膜每周三次
睡眠面膜若是坚持每天使用恐会造成肌肤营养过剩,增添肌肤的负担。
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