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关于8小时进食的健康效应，新的报道：晨间进食效果更佳。

需要提醒：
1.限时进食不代表能暴饮暴食，也不代表少吃不吃，要在日常饮食基础上更佳优质。
2.摄入总能量肯定会相对减少，但各种营养素不应减太多，避免缺乏症。可以多选择一些营养素密度更高的食物。
3.晚上早点休息，这与先前报道的增加睡眠有助于减肥是一致的。下午3点吃完饭夜里10点还不睡，一定会饿得难过，心情不好也不利于坚持。

全谱复合维生素B族快速指南

B族维生素是构建健康细胞所需的必需营养素，并参与体内许多生物过程，包括能量代谢。这些水溶性营养素已被证实对大脑、心脏、免疫系统、肝功能以及人体内所有细胞或组织至关重要。虽然B族维生素存在于各种食物中，特别是绿叶菜和蛋类，但为了达到适宜的日摄取量，补充全谱B是很有意义的。
什么是全谱复合VB？
八种公认的B族维生素包括硫胺（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆素（B6）、生物素（B7）、叶酸（B9）和钴胺素（B12）。全谱复合VB是指8种全含的B族维生素膳食补充剂。虽然每种VB有独特的作用，但在许多重要功能中仍能协同工作。当一起使用它们时，会产生巨大的协同和交互作用。全谱复合维生素B可防止像同型半胱氨酸这样的会导致细胞和组织受损的中间代谢物在体内积聚，支持免疫功能，抵消压力的负面影响，改善情绪，促进排毒反应。
每种B简要介绍
硫胺（B1）
人体每个细胞内的适当的能量生成可能都需要硫胺，硫胺缺乏症状包括精神错乱、肌肉萎缩、水肿、血压高和心律不齐
核黄素（B2）
核黄素在参与生成能量的两种酶中发挥作用。核黄素缺乏症的特征是嘴唇嘴角开裂；舌炎；视觉障碍以及其他粘膜紊乱的迹象
烟酸（B3）
B3水平低时，可能导致皮炎、腹泻和痴呆
泛酸（B5）
支持肾上腺功能并对抗压力
吡哆素（B6）
维持荷尔蒙平衡和正常免疫功能
生物素（B7）
补充生物素可增加指甲强度并促进头发健康。
叶酸（B9）
叶酸对细胞分裂至关重要，因为它在DNA合成中必不可少。怀孕期间的叶酸缺乏与几种先天缺陷有关，叶酸缺乏还与抑郁症、动脉粥样硬化和骨质疏松症有关。
钴胺素（B12）
B12大量存在于动物性食品中。因此素食者需要补充B12。缺乏B12会导致贫血，影响大脑神经系统，还可能会导致阿尔茨海默病。

临床研究表明，全谱复合维生素B能对抗许多健康问题。#甲钴胺

ps：B族比较全的情况下味道不很友好，但对健康大大有益。加糖衣对糖友不友好，所以全谱一般不加糖衣。另外，尿液发黄很正常，这是核黄素的作用。
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