#每日健康问答# #济源一中每日分享# 好睡眠的标准是什么？如何提高睡眠质量？

睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动。睡眠可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复大脑活力。

有研究发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好。睡眠的快速眼动期，对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用，让大脑更好地存储记忆。

睡眠还可以恢复体力，增强免疫力，避免衰老的过早发生。

良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉，人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

好睡眠是促进人体生长发育的因素之一，孩子要想长高，一定要有良好的睡眠做保证。建议学龄儿童睡9~11小时，青少年睡8~10小时，成年人睡7~8小时。

良好睡眠，其实有三个评价标准：

一是入睡顺利，10~15分钟进入梦乡；

二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；

三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。

然而调查显示，全球15%~35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

睡眠不好？试试这6个方法

1.找到自己的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。

2.选择适宜的睡眠环境。环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。

3.减少情绪波动，放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。

4.热水沐浴。睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

5.适当运动。合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，首选有氧运动。

6.按时起床。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠。

突然想起来和前任沟通的时候对方问了个问题
“为什么我和大家沟通都没事到你这就不行了呢”
其实答案很简单——因为和对方太熟悉并且无比渴望能够被对方理解和接纳 从而确保自己处于一种会安心信赖的亲密关系中 确保不会被伤害 所以才有 “你这样做就好了 这样我就不会难受了”的表达方式 因为太熟悉 演都不想演一下客气 会很直接的扔出来自己感受驱动下的防御武器 字里行间里都充满着 “要按我说的来 不然你就是违逆”
这和我也抱有同样疑问的原因相差很多。我是在权衡利弊后选择牺牲最不值得投入精力的择优者，所以多数情况下我都会牺牲他的感受。
倒不是说他的感受不重要 很多时候我能感受到他的抱歉情绪 也感受到他很笨拙的在打开自己 只是说来遗憾 我一直等待对方完全放下戒备倾诉 等来的只有更多层的伪装去保护脆弱的心 不论是温柔的陪伴 还是激烈的争吵 我始终能看到原生家庭带来的巨大阴影依附在他身上 他生来是个和我一模一样的内在 差不多的原生家庭 只是我幸运的离谱 有“老师们”一路教导着我怎么去沟通 怎么理解 怎么表达和面对
我知道我们是一模一样的，所以有时候会突然想起来“他以后如果再也遇不到一个能帮他打开自己 放下戒备的人可怎么办呢 他会被自己累死的” 会突然知道他在想我的事情
很想鼓励他 告诉他 任何人都值得被关怀 被真心对待 任何事都可以放下 障碍不是别人设下的 是受伤后应激的自我建树的保护屏障
你没有任何错 你也只是一个不知道怎么办又不敢说的小朋友 其实没关系的 没人会记恨谁 我从不觉得有什么事一定要分个对错
只是我不能再做什么

越界行为带来的结果是双方都会被波及 我不想影响别人 我一定会自己完成的很好 会保护对我来说重要的事和人

也希望他能尽快明白 尽快选择对的方向求助

虽有遗憾 但还请务必好好长大

#快乐第一名[超话]#
记录：

《崩人设后我变成了魅魔》作者：鱼无心
文案：
【正文完结，番外掉落中】

#在大魔王前男友手中，不停作死，懒得求生##咦他怎么放下刀过来亲我了？

#快穿者路希安在伪装人类圣子、完成欺骗该世界主角（等人）感情的任务后愉快死遁，前往下一个世界。

死前，他一把掀开自己具有魅魔血脉的真相，自曝黑历史，一夜之间从纯洁无瑕白莲花变阴险毒辣黑月光，狠狠拉满了所有人的仇恨值。

撩完就跑真刺激，反正他也回不去^ ^

……直到一觉醒来，他不仅与系统失联，还回到了上一个小世界。

他的脚踝上是封锁魔力的脚链，魅魔血统觉醒过半，长出了魔纹、白发与红眼。

不仅如此，他还被困在了城堡里一座连窗户都打不开的高塔之上。

而城堡的主人，正是。

那个一心要报复他、毁灭他、杀害他的恐怖主角。

——不知为何，在他死遁后，他的身体没有随之死去，而是被那人养在了城堡里，活着，却没有意识。

路希安：……我还有的救吗？

他刚解开魔力封印要跑路，便被闻讯而来的主角拽住了长发，并被扼住了命运的咽喉。

“小骗子，你什么时候回来的？”主角问他。

他眼中带着炽烈杀意，直到看见方才还死不悔改的路希安当着他的面，痛苦地蜷缩了起来。

主角：？

“我的魅魔血统……又开始觉醒了。”路希安断断续续地说着，“我好像……开始长出魅魔的角和尾巴了。”

主角：……“谁让你解开封印。”

主角冷笑道，“你活该。”

路希安正觉得自己会成为史上死得最憋屈的快穿者，然后……

“让我摸摸尾巴，”主角哑着声音道，“这次就放过你。”

路希安：？你不对劲

“可以……换成角吗？”

*

在第三次差点被黑化主角掐死后，路希安终于放飞自我。

早晚都是死，他索性当起了娇气作精。

主角叫他过来捶腿。 路希安瘫在沙发上，说手疼。

主角让他过来弹琴。路希安缩在池子里，说头疼。

主角让他过来砸核桃，路希安蜷在毯子里，说肚子疼。

主角掐住他的手臂把他拖进房间里。“你扭到我脚踝了。”白发魅魔笑眼盈盈，“很疼呢。”

眼角泛红，声音软糯绵长，又仿佛带着小小的钩子。

可他万万没想到，在他放弃求生欲后，主角却只是一声不吭，蹲下来揉他的脚踝。“还疼么。”他低声道。

路希安：？

*

路希安死遁时，主角恨他。

日复一日用心头血保存路希安冰冷的躯壳时，主角想，如果那个叛徒还能醒来，他要让他流血，让他流泪。

直到路希安真的醒来时，主角看着他肆意妄为、笑靥如花，蜷缩在王座旁打瞌睡像一只软绵绵的猫。

他僵硬了想去触碰他的指尖，却只有一个想法。

——他绝不能让他发现，他爱他。

冷酷疯狂大魔王（傲娇醋缸子xxj）x恃靓行凶黑莲花

内容标签： 穿越时空 相爱相杀 系统 西幻

搜索关键字：主角：路希安，主角（维德） ┃ 配角： ┃ 其它：

一句话简介：人在大魔王前男友掌中，懒得求生

立意：恶有恶报，善有善报。即使在逆境里也要相信自己，坚持原则，怀着向上的心将广阔的世界放在心中。人与人于是能够互相理解，建设更加美好、互相尊重的世界。

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1.“我想要看你鲜血淋漓，最终我才意识到我想看到的，其实是你在我的怀里撒娇。”

2.“五号，又或者路希安……我真恨你。”
“我恨你改变了我的人生。”
“……我恨你，改变我的人生，只是为了一场可笑的任务……又有多少……”是因为你自己呢，路希安。

3. ——你以为你是驯兽师在驯兽，可驯养是个双向的过程啊，在你驯养他的过程你也同时被他驯养了。
4.“让你忘记我，是我做过最勇敢的事。”
5.路希安：你让我看见了世界，让我想要生活，但又不止是这些。 他在心里对那虚幻的影子道。

6. 可你不知道，从今以后，2405这个数字在我的眼里，与所有数字都不相同。

因为它属于你。不是2405赋予了你，而是你赋予了……2405。
7.“因为我想，需要足够的爱把你包裹起来，你才会感到快乐，肆无忌惮，温柔而可爱。你不会生气，不会恐惧离别，只会幸福地和我依存在一起。从那时我就决定……”

“从重逢开始直到死去的每一天，都要对你说爱你。”

8.“只要你抚摸耳垂，抚摸耳坠，就会想起我。”

—————《崩人设后我变成了魅魔》作者：鱼无心