#至公学堂#
【#餐后运动最全时间表#】
餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？其实，#餐后运动时间取决于食物种类和量#。
[星星]蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，谷物类为1.5~3小时，蛋白质类为1.5~4小时，脂肪类为2~4小时。蛋白质食品中，牛奶、豆浆等流质食品，比牛肉、鸡肉等更易消化；脂肪类中，植物油比动物油更易消化。
[星星]如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。
[星星]餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。
（via:生命时报）

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明治，我看了一局就转台了[允悲]
明治首发
【スターティングメンバー】
10澤口将太郎(3年・OH)
11溝井健太(3年・MB)
16坂本雄大(2年・OP)
18岡本知也(2年・OH)
1安井恒介 (4年・MB)
13林秀海(3年・S)
14武田大周(3年・L)
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【男子1部春季リーグ戦】Dコート第1試合
明治大 0 (18-25.26-28.21-25) 3 日本大