天冷了，大家有没有食欲增加的感觉啊，感觉三餐之间需要加点儿小零食，要不然就很饿不要告诉我只有我是这样的哈


早餐：昨天烤的香蕉面包+花生酱黑芝麻+酸奶莓果

无糖燕麦奶拿铁☕️
午餐：气炸锅自烤薯角+沙拉+牛油果酱+煎蛋配辣酱

茉莉绿茶
下午加餐：玫瑰果茶+烤坚果玉米粒
晚餐：菠菜沙拉+新洲炒米粉+无糖百香果味儿气泡水
晚上加餐：安眠茶（Aldi家买的，昨天有集美问到）

橙子+蓝莓+一块饼干


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉腹肌
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

晚上12分钟帕梅拉暴汗
10分钟帕梅拉卡路里杀手
10分钟帕梅拉高强HIIT
10分钟帕梅拉每日拉伸 https://t.cn/R2WxsQz

2020真的是在我有限的生命里最戏剧化的一年了，直到现在我都觉得像看了一部电影，所有的不幸跟那些逝去的生命对比都不值一提，对2021没有多大的期待，只求家人平安健康，其他的都没有那么重要只要人在，希望就在，一切都会好起来的❤️
2020年的最后一天，有礼的说再见吧
这个月的最后一天，姨妈还没来拜访为啥这次又晚了这么多天，饮食没有变，我觉得是不是晚上连续做HIIT类的运动有点儿过量了呢？其实每次也才30分钟而已。所以最近晚上的运动换成在家原地踏步或者跳绳吧，反正这两样我都基本不会出汗


早餐：黑莓燕麦粥+莓果+烤坚果+无糖豆奶拿铁☕️
上午加餐：苹果+杏仁酱+无糖奶茶☕️
午餐：煮玉米+气炸锅迷迭香薯角+番茄卷心菜

煎蛋+脆饼奶酪+黄瓜
晚餐：蔬菜披萨+沙拉+party食物（请看盘子）
晚上零食：金莎巧克力+绿茶


今日运动：
晨起15分钟帕梅拉腹肌
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子和娃1小时，5英里‍♀️ https://t.cn/R2WxsQz

数着数着，圣诞节终于过完了，今天一天吃下去的食物，估摸着热量应该不下4000卡吧照片里拍的只是三餐，之间吃掉的巧克力，圣诞饼干和薯片我都没有照，因为太琐碎了，记录不下来。但圣诞节诶，跟俺们春节一样，谁还减脂啊好好过节，让热量见鬼去吧

早餐：捣蛋Elf松饼抹巧克力酱+无糖燕麦奶拿铁☕️
午餐：英式烤餐（主要是烤火鸡肉和火腿，然后跟蔬菜、烤土豆和英式松饼一起，浇上肉汁就好了）
晚餐：奶酪脆饼盘+圣诞薯片饼干+梦龙蛋糕

今日运动：
晨起15分钟帕梅拉腹肌
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子1小时，4.5公里 https://t.cn/RVONbrI