#锻炼·2019# 162：早起静止脉搏55次/分，沙滩腹肌训练，健身房肱三头肌、腰背肌训练～[ok]国庆节健身房不开业，不休息的刘科长训练时间也相应调整了～[微笑]有朋友问刘科长国庆节为啥还去上班～[疑问]有一种幸福是爱好与工作亲密地结合～[挤眼]每天做早餐、度假、健身、“坐堂”……都是刘科长喜欢的，不上班生活至少失去了一半乐趣～[允悲][允悲][允悲] https://t.cn/RJyjtcN

#沈阳月老[超话]#
【男嘉宾191009】（身份证已验证）
出生年：1983年
身高：178公分/体重75公斤，身材标准，皮肤好，体质好，无遗传问题。
学历：本科
婚姻情况：未婚
职业：公路建造师
祖籍：大连
车房情况：有房(大连)无车
爱好：旅行，健身，养狗，美食
自我介绍:1.典型理工男，理性，但天生感性，注重人文艺术的修养来弥补理工男的缺点。2.见多识广，阅历丰富，但骨子里是个大男孩儿。3.农村传统家庭出身，三观端正，有强烈的使命感和责任感，无不良嗜好，父母有钱拿，不富有无负担。4.不浪漫，暖男。
择偶要求:年龄必须比我小，未婚，本科，身高160以上，体型匀称，无遗传问题，懂沟通，不任性，有使命感和责任感。
公主病不考虑(初恋教训惨痛，再后来介绍见面的挺多，但无一例外的公主病，我不知道是社会变了还是都让我遇到了，所以干脆换地方，只要人好，去哪都行，我愿意为你嫁过去，你也可以来大连)。
教师不考虑(家里两代教师，需要新鲜血液注入)。

[中国赞]Bella Rahbek 推荐的臀腿训练计划[中国赞]-全程完美控制，顶峰收缩，只为极致性感蜜桃臀

难度系数：[星星][星星][星星][星星]
推荐指数：[星星][星星][星星][星星]
适用人群：中高级健身爱好者

训练计划与动作详细↙

【图1】杠铃臀推，3 X 10/10/8

【图2】罗马尼亚硬拉，4 X 8/8/8/8

【图3】壶铃侧蹲，每条腿 3 X 10/10/10

【图4】哑铃上台阶，每条腿 3 X 8/8/8

【图5】绳索臀腿，4 X 10/10/8/8

【图6+7】超级组：绳索后抬腿（每条腿 12/10/10/8） + 绳索侧抬腿（每条腿 8/6/6/6），4组